SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1052632

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3650 Napisanych postów 44630 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 335539
Banan
Co do ciężaru - wcale nie czułem żeby był zbyt mały ale to nie oznaka, że nie miałem siły, tylko muszę się przestawić na taką formę wiosłowania, wiosło półsztangą jednorącz to dla mnie kolejna nowość, mam nadzieję że przypadnie do gustu . Zamierzam dorzucać ciężaru bo nie po to przenoszę się na to ćwiczenie z hantli aby cofać się w progresie

Odnośnie ustawienia stóp - ok ,sprawdzę za tydzień ale będę wtedy chyba drążkiem o nie zawadzał , bo wiem że już trochę kombinowałem ze stopami w tym ćwiczeniu, jednak musze to sprawdzić na żywo ;)

Odnośnie pracy łopatek , po prostu wkleję to co pisał Mariusz u mnie w blogu a także u siebie , zerknij tutaj
Owszem mój czworoboczny też na pewno szału nie robi ,ale bardziej zalezy mi na najszerszych , ogólnej grubości pleców wiec nie zaszkodzi kilka tygodni porobić inaczej. Muszę jeszcze pracować nad ruchem bo nie jest do końca taki jak ma być



Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-01-12 11:48:30


Przeczytałem i Mariusz ma dużo racji.Ale praca łopatkami nie uaktywni w jakimś znacznym stopniu czworobocznych.
W ćwiczeniach na najszersze powinieneś doprowadzać do retrakcji-czyli ściągnięcia dół-tył.Zauważ, że przy tym ruchu barki pozostają w jednej pozycji, a przecież główną funkcją kapturów jest elewacja barków. Jeśli łopatki ściągałbyś jedynie do tyłu, to faktycznie dużo pracy mogłyby przejąć trapezy. Ale to nie powinno tak wyglądać.

Jeśli ciągniesz tylko łapami, to nie zdziw się, kiedy one będą trenowane najmocniej. Praca łopatką uczy poprawnych wzorców ruchowych i zmusza układ nerwowy do aktywacji większej ilości mięśni. Warto dopisać, że czworoboczny to duża partia, która ciągnie się prawie do połowy pleców. Jeśli ich dolna częśc trochę popracuje (bo zbliżają one również łopatkę do kręgosłupa), to będzie to jedynie zaleta.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
DZIEŃ 98

ronie - masz oczywiście rację, ale ja już tak trenowałem , więc mogę próbować czegoś nowego i po kilku miesiącach postarać się wyciągnąć obiektywne wnioski i tak najlepiej wspominam wykonywanie tego ćwiczenia - za czasów gdy trenowałem pod okiem Wodyna i wykonywałem je jednorącz na naprawdę dużych obciążeniach ; to jednak były czasy gdy się szło na siłownie i nic nie bolało, teraz jestem już stary i muszę na siebie uważać z takimi szaleństwami


Trening:

Ostatni taki sam - Tutaj



Dzisiaj już znacznie lepiej niż tydzień temu, kiedy to na treningu zupełnie nie było mocy, a dzień później leżałem jak trup rozłożony przez jelitówkę ,więc mnie już coś musiało brać
Dzisiaj w wyciskaniu wszędzie dorzucony ciężar. Lekko nie było ,walka do ostatniego powtórzenia, po wyciskaniu już trochę spuchłem i 2 oraz 3 ćwiczenie poszły dość opornie %)

Prócz treningu siłowego było trochę rowerka na koniec, rowerek był również rano ; do tego około 20min ćwiczonek na kolano , także przetrenowany brzuch i mobilizacja łopatek na gumach , którą wykonuję obowiązkowo po treningu klatki już od dawna


Dzisiaj dzień na gulaszu, wleciał trzykrotnie ;)

Jutro prawdopodobnie kolejny trening
Ciężko po klatce robić barki, bo dość mocno je wtedy czuję, ale tak się trochę przestawiło, że nie mam jak zrobić tego dnia wolnego miedzy tymi treningami, alternatywnie mogę zrobić trening ramion , jeszcze to przemyślę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 228 Napisanych postów 30517 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 161321
Siema Banan, Ty masz kurde Dziennik treningowy ?, dopiero się zorientowałem

Powodzonka będę zaglądał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
Jak ja miałem pierwsze dzienniki treningowe na forum to Ty jeszcze w majtki robiłeś

DZIEŃ 99

Ładnie czas leci jutro pęknie 100 dni prowadzenia bloga.
Co raz lepiej też idą treningi, rano znowu lekki rozruch na świeżym powietrzu + ćwiczonka na leczone kolano.

Po południu trening siłowy, dzisiaj bareczki + lekko nogi + dorzuciłem łydkę bo raczej od kilku serii na nie - nic złego z kolanem nie powinno mi się stać. Brzuch za to przesunę na dzień ramion i będę robił jak do tej pory 2x w tygodniu

Ostatni taki sam -> tutaj



Barki trochę mocniej niż zwykle , ale nadal to moja dość delikatna partia (tak to nazwijmy ) więc nie mogę tutaj szaleć , dbam o dobrą rozgrzewkę itd.
Trening minął szybko, na koniec 15min rowerka w trochę mocniejszym tempie niż w zeszłym tygodniu.


Micha:
Sorry, że nie daję zrzutów z PT od jakiegoś czasu, ale jem trochę intuicyjnie i nie chce mi się kazdego posiłku wprowadzać na nowo do dziennika. Pewnie od lutego wrócę do systematyki i zbliżonego jadłospisu jak niedawno (wg rozpiski Tadzia)
Dzisiaj
* na śniadanie jajka na twardo,
* potem 2x wleciała rybka mintaj zapiekany w sosie chrzanowym (niebo w gębie)
* do tego między innymi pyszne ciasto białkowe (oczywiście nie muszę pisać, kto stworzył te pyszności i czyj to pomysł )
* po treningu bezpośrednio słynny mix z żelkami
* co zjem na ostatni posiłek dzisiaj jeszcze nie wiem , może omlet wleci

Ciacho




żółtka zostały, bo do ciasta poszły same białka - a oboje z Renią jesteśmy zdecydowanie przeciwnikami marnowania jedzenia i np. wywalania żółtek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24162
Czym to ciasto przelozone? Musem z owocow? Szama konkretna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
tak, mus z malin z agar agar i słodzikiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3124 Napisanych postów 28527 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633215
nie zmienia smaku ten agar agar - jakoś do tej pory nigdy nie stosowałem więc jestem ciekaw?

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
chyba nie, jednak stevia trochę zmieniła - bo była dodana, mi pasowało , Reni już nie bardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 404 Napisanych postów 8412 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 142609
Ja kiedyś robiłam z tego galaretkę i jakoś tak morsko mi zalatywał ten agar
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24162
Mi ogolnie stevia strasznie nie smakuje. Aspartamy itp. Sa w maire ale stevia jak kiedys dostalem nie dalo sie slodzic. Do tego bialy mul na dnie herbaty. Moze dlatego ze marki noname.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.