SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1054225

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 5281 Napisanych postów 72257 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 610841
nie pękaj
ja miałem 3 st uszkodzenia chrząstki stawowej i jakoś daję redę
sport to zdrowie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Nie pekam. Juz lecimy z tematem i oba kolana na raz bedziemy "poprawiac" fizjo ma troche inna wizje leczenia niz zasugerowany zestaw doktora i inna ilosc zabiegow, ufam mu bo juz mi pomagal wczesniej.



Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-10 14:50:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2530 Napisanych postów 15152 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 857680
A wszystko zaczęło się od łodzkiej ustawki :D hahahaha pechowa jakaś :D - Aczkolwiek i mnie czeka wizyta u fizjo póki co jestem na etapie poszukiwań jakiegoś dobrego fizjo który ogarnie moje plecy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 53 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 660
A co tam zalecił Twój fizjo? Zabiegi codziennie? Ja bym dorzucił kinesiotaping jeszcze. Odciążyć i wspomoże trochę wiezadla właściwe rzepki



Zmieniony przez - andrzejszymo w dniu 2015-12-10 15:42:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 53 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 660
Lasican a skąd jesteś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2530 Napisanych postów 15152 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 857680
@andrzejszymo - tak jak i Kuba - z Łodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
DZIEŃ 64

Nareszcie wróciłem....dzień cały rozwalony, ale przynajmniej już rozpocząłem leczenie kolanek
Akurat po wizycie u dr , poszedłem od razu do fizjoterapeuty, któremu szczęśliwie zwolniło się jedno z miejsc i mogliśmy działać.

Niestety minusem tych wizyt było to ,że nie zjadłem dzisiaj posiłku przedtreningiem i na trening po 15-tej pojechałem tylko po śniadaniu zjedzonym o 8:30 Na szczęście miałem ze sobą posiłek bezpośrednio po treningu (ryż+żelki+banan+odżywka+śmietana 30%) ,a po powrocie do domu, niedawno , skończyłem jeść - blisko 1300 kcal w posiłku z łososiem w roli głównej, na którego od dawna miałem ochotę (rozpiska posiłku w zrzucie diety)


lasican1
A wszystko zaczęło się od łodzkiej ustawki :D hahahaha pechowa jakaś :D - Aczkolwiek i mnie czeka wizyta u fizjo póki co jestem na etapie poszukiwań jakiegoś dobrego fizjo który ogarnie moje plecy.


U mnie zaczęło się znacznie wcześniej, ale w końcu podjąłem mądrą decyzję - miałem czekać z tym do stycznia, a już i tak odkładałem i odkładałem , kto wie co przez kilka kolejnych tygodni mogłoby się narobić gorszego, a tak jestem optymistycznie do wszystkiego nastawiony. Treningu w niedzielę nie odpuszczam, specjalnie zrobiłem treningi blisko siebie na początku tygodnia, aby od dziś do niedzieli nabierać sił
Jeżeli szukasz dobrego fizjo to polecę CI tego , u którego ja załatwiam 'te' sprawy. Jakub Olejnik Ortho Clinic , obecnie na Kamińskiego (przenieśli się z Atlas Areny) , jeżeli będziesz potrzebował nr telefonu a nie ma w necie to pisz do mnie PW

andrzejszymo
A co tam zalecił Twój fizjo? Zabiegi codziennie? Ja bym dorzucił kinesiotaping jeszcze. Odciążyć i wspomoże trochę wiezadla właściwe rzepki



Powiedział, że załatwimy to bardziej humanitarnie i na razie poleci fala uderzeniowa do świąt , zabiegi co 3-4 dni . Dzisiaj dostałem dwie solidne dawki uderzeń, krótszą serię na prawe kolano- które po konsultacji z nim ,też postanowiłem za jednym zamachem naprawić (w dużo mniejszym stopniu ale również są podobne oznaki na usg jak w tym bolącym) . a dłuższą i mocniejszą na lewe . Ból niezły, jednak znam już to dość dobrze, więc zaciskam zęby i staram się nie płakać

Odnośnie kinesiotapingu , ostatnim razem jak u niego byłem (naderwany półścięgnisty uda - pechowo rok temu też..) miałem m.in tą formę leczenia użytą. Dopytam się go na kolejnej wizycie w poniedziałek czy ma to sens obecnie,. Doktor zalecił to co wklejałem na zdjęciu i 2 serie po 10 zabiegów , tutaj w planach jest zrobienie tego inaczej. Ja mam cel jeden - wyleczyć to jak najlepiej więc na pewno nie chodzi mi o skracanie leczenia , ale z tym fizjoterapeutą znam się dość dobrze i po prostu wiem ,że się zna na rzeczy, co będzie potrzebne to wykonamy.



Trening:

No i od dzisiaj zmiana w treningu.
Oczywiście musiałem zrezygnować z dwugłowych uda; nie kombinowałem za dużo bo pojechałem bezpośrednio po tej fali uderzeniowej , zrobiłem lekką rozgrzewkę i potem dość solidnie barki.
Plan będzie na najbliższe pewnie z 2-3 miesiące do zmiany, ale to obgadamy z Nightingalem i wrzucę nową wersję.



Szczerze mówiąc jak w wyciskaniu hantli siedzę na całkowicie pionowej ławce jest mi dużo ciężej niż jak sobie o jeden poziom ją opuszczę (tak do około 75-80stopni) , nie wiem czy taka niewielka różnica będzie miała jakiś wpływ na to ćwiczenie. Jak nie to wolę niżej , tak zrobiłem w ostatniej serii i o kilka ruchów więcej wykonałem niż w przedostatniej (z tym samym ciężarem)
Reszta to typowo dużo powtórzeń, dodałem unoszenie bokiem, aby nie kończyć treningu po 2 ćwiczeniach...
Na koniec brzuch


Micha:


Łososia miałem zakupionego już wcześniej, miał wlecieć któregoś dnia jako ostatni posiłek.
Jednak dobrze, że wpadł dzisiaj, bardzo solidna porcja 300g - to + dodatki pozwoliło mi trochę odżyć , bo na treningu czułem zdecydowanie brak mocy przez nie zjedzenie niczego od 7godzin







Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-10 19:25:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Acha no i to rollowanie oczywiście jak najbardziej polecił też ,więc dzisiaj nie odpuszczam i codziennie sesyjka na obie nogi będzie leciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9313 Napisanych postów 113371 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1365044
Ja robie jeden ząbek nizej, często jest tak że się oszukuje, wtedy dupa lub lędźwia idą do przodu i się robi kąt delikatnie po, ja wolę opuścić o ząbek i zachować proste plecy. Albo niektórzy siadają na łwce 90 stopni a nie dociskają dupy do oparcia i tak powstaje również mały kąt.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3559 Napisanych postów 52608 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696251
Banan fajnie, że trafiłeś na ogarniętego fizjo i dobra diagnoza zrobi robotę i rehabilitacja.Nogi miałeś zawsze ładnie zrobione więc teraz polecisz zestawem dyskotekowym i będzie elegancja.

A poważnie to zdrowia bo kolana umieją uprzykrzyć życie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.