SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 945822

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 22 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 62

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Usunięty przez rkarpinski za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2869 Napisanych postów 27356 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 616972
Na ten moment najbardziej chodzi o ciężar i siłę w wiośle jednorącz a nie o perfekcję jak z baletu. Sam widzisz w lustrze że coś zaczyna się dziać. W kolejnym etapie będzie można postawić mocniej na technikę - ale na większym ciężarze niż wcześniej to robiłeś. Takie moje zdanie.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3338 Napisanych postów 42760 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329794
W wiosłowaniu czasami dobrze założyć solidny ciężar i trochę poszarpać.Świetnie pogrubia się grzbiet, a to za sprawą mocniejszej pracy równoległobocznych i dolnych rejonów czworobocznego.Być może nie piecze tak jak w pedantycznej wersji z różową hantlą, ale na pewno aktywuje się więcej włókien do pracy-w tym mięśnie głębokie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-08 11:54:36
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 359 Napisanych postów 37385 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125992
Banan
W niedzielę robimy plecy wspólnie, podpytam na żywo kilka osób z większym doświadczeniem i zobaczymy co z tego wyjdzie
Z jednej strony masz rację ustawienie, technika itd, z drugiej strony jest kwestia klamotów, które przy pewnym ciężarze będą wymuszać trochę inny ruch niż ten ...książkowy ;) Ja już się natrenowałem trochę pilnując pozycji , zwracając uwagę na różne pierdoły i plecy jak były do poprawki ,tak i na starcie bloga dużo im brakowało.
Teraz po 2 miesiącach widzę sporą poprawę i może właśnie brakowało takie bodźca i mocniejszego ciężaru np. w tym wiosle 1-rącz, a niekoniecznie skupianie się na perfekcyjnym wykonaniu, o którym już tutaj była dyskusja.
Oczywiście najwazniejsze jest bezpieczeństwo i zdrowie więc w niedzielę podpytam o tą pozycję i sposób wykonania . Plecy mam na pewno do sporej poprawy ale i ze sporym zapasem sił i potencjału





Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-07 21:10:35




Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-08 16:58:35


Nie chodzi tutaj o ruch pedantyczny czy książkowy... chodzi o to, że tym bardziej gdy wersja jest bardziej ciezarowa o to aby stabilnosc była jak największa... to jest klucz do dźwignia jak najwięcej i najbezpieczniej.... no i do aktywowania tych mięśni, które w wersji stricte na najszerszy jakby mniej się wlaczaja...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6620 Napisanych postów 68207 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905385
DZIEŃ 62

Trening:


Trening zmodyfikowany lekko z dwóch istotnych powodów.
Ostatnio trening nóg był 5 dni temu, tak się złożyło iż musiałem go zrobić dzisiaj i był to 4 trening w ostatnie 6 dni (w tym 2 razy nogi i raz równie ciężki dzień pleców+tric)
Poza tym ciągle kombinuje z ćwiczeniami by z nogą było ok.
Wywalilem na razie ten przysiad wykroczny, bo ostatnio przy nim nie czułem się komfortowo i może też miał on negatywny wpływ na kłucie w lewym kolanie. Zostaję na razie na siadach, suwnicy i dziś zrobiłem wyprosty na maszynie siedząc w neutralnym ustawieniu stopy jednonóż.
Wszędzie bez blokowania kolan.

Dodatkowo w siadach takie dziwne ilości powtórzeń bo nie ukrywam ,że chciałem zrobić je lżej bo te ostatnie kilka dni daje mi się lekko we znaki. Pompa była masakryczna mimo, że cięzary nie za duże, także na plecach (gdzie trzyma jeszcze zakwas z soboty )
Jeszcze w tym roku postaram się pójść do mojego zaufanego ortopedy na jakieś usg czy inne badanie, które może coś więcej powie o tym co tam może być nie tak.
Ewidentnie boli to w jakimś okreslonym ruchu jak rozciągam mocno czworogłowy , na suwnicy lata ponad 200kg i nie czuję tego w ogóle, a wystarczy ze np. chciałbym usiąść na piętach lub stojąc , zgiąć nogę mocniej i czuję dyskomfort - nie ból, ale coś czego niedawno jeszcze nie było ;)
Może okaże się ,że trzeba będzie kilka tygodni zrobić przerwy w treningu nóg - to zrobię, na razie kombinuję tak by na treningu było dobrze.
Swoją drogą udo dzisiaj rano na czczo 65,0 cm więc rośnie tak czy siak I chyba jest to mój rekord obwodu nogi jak mnie pamięc nie myli

Micha:


No cóz miało iść wg rozpiski, ale po drodze do domu wleciał McWrap, a z racji iż mieliśmy kupione wcześniej 1kg bardzo ładnego mięska mielonego z wołowiny - to wleci za chwilę duża porcja spaghetti , którego nie jadłem od bardzo dawna


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6620 Napisanych postów 68207 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905385
dubel


Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-08 19:59:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8161 Napisanych postów 108850 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1324871
Też miałem dzisiaj przód uda, no w siadach ładnie idziesz, też kiedyś się zblize do takich ciężarów, w sumie dawno temu szło po 120 ale jak się problemy odezwały to jakoś siła na siadach spadła.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6620 Napisanych postów 68207 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905385
Zapomniałem o fotce zdecydowanie najlepszego posiłku ostatnich dni
Została jeszcze podobna porcja na jutro , trochę słabe foto bo telefonem ale jutro Wam ślinka pocieknie


Anubis - no nie do końca jest z tym progresem tak jakby mogło być, ale w sumie wiem że siłowo jest na pewno zapas; ale tutaj teraz o bicie rekordów mi nie chodzi





Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-08 20:54:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8161 Napisanych postów 108850 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1324871
Wiadomo nie ma co się szarpać a potem latać po lekarzach.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.