SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053773

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9313 Napisanych postów 113365 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1364986
Mnie w tym tyodniu połamało to w poniedziałek ruszam z kopyta.

Swięta dobry okres bo można przymasować

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
U mnie w święta nie będzie raczej przerwy tzn planowo wypadną 4x treningi jakoś rozłożone może inaczej, za to wyjeżdżam na 4 dni w okolicach sylwestra/nowego roku - odciąć się na chwilę od świata, podładować akumulatory i ruszyć z pełną mocną od stycznia dalej



Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-04 19:55:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
DZIEŃ 59

Trening:

Ostatni taki sam -> TUTAJ



Podciąganie - kolejny raz minimalnie (ale jednak) więcej powt
Wiosło - wszędzie dodane +2,5kg, do każdej serii - bardziej zmęczyły mnie te ostatnie regresy niż zasadnicze, dzisiaj poleciał już w jednej serii maksymalny hantelek na siłce - 50kg (film niżej)
Podciąganie do brzucha - starałem się robić wg wskazówek Mariusza sprzed tygodnia.
Triceps - musiałem minimalnie zmienić, ponieważ coś mi przeszkadzał lewy łokieć (mimo solidnej rozgrzewki) , wiec zrobiłem mniej serii i inaczej. Tak czy siak , pompa rewelacyjna.

Wiosło 10x50kg , nie udało mi się lepiej ustawić telefonu , pamietam o prostych plecach i staram sie dynamiczniej w gore wykonac ruch. WIdzę na filmie, ze troche podskakuje mi ta noga odstawiona na bok 0 jakbym szukał lepszej pozycji, czesto mam wrazenie ze jest ona za blisko (i zawadzam hantlem) lub za daleko i nie jest mi wtedy wygodnie.
Ten ciezar za tydzien probuje w obu seriach zasadniczych i nastepnie bede musiał szukac alternatywy do hantli bo wiekszych juz nie mam , wyprobuje rozne sposoby i cos wybiore.




Przyciąganie do brzucha 10x55kg , trochę nie mogłem ustalić pozycji z tymi 'barkami w dół' ale z każdą serią wychodziło mi to chyba lepiej. Na filmie tylko jedna seria i ona nie była niestety idealna, ale po jej obejrzeniu starałem się praktycznie nie bujać (na filmie tylko w paru powt tak mniej wiecej jest) Mam nadzieje,ze na wspolnym treningu za tydzien zrobimy plecy , a jak nie to i tak skorzystam z okazji i poproszę o wskazówki na żywo Chyba jeszcze lepiej będzie jak jednak usiadę na podwyższeniu jakimś





Po tym treningu czuje się zdecydowanie najbardziej nabity , w lustrze - w szatni nie mogłem przez chwilę siebie poznać...ale dopiero po chwili do mnie dotarło , że to z racji ,ze sie ostrzygłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9313 Napisanych postów 113365 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1364986
Ciężar konkret, do ilu masz hantle? U mnie niestety do 35 a dalej sam sobie skręcasz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
przy wiosłowaniu masz złą pozycję, noga jest za dakeko i zdaje się nie jest ugięta, przyjnajmniej wystarczająco, przez to, co na pewno zauważyłeś nie tylko jest Ci źle ale także ciągnie do przodu, buja trochę cialem, tor ruchu nie jest wtenczas idealny, spróbuj wiec pomyśleć nad tym, chyba troszkę jeszcze mozesz ją też przybliżyć do hantelki bez ryzyka kolizji...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
...a jak z odczuciem pracy najszerszych na wyciągu bo widzę, że zastosowałeś się do rady aby nie cofać zbytnio łopatek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
DZIEŃ 60


Mijają 2 miesiące prowadzenia bloga

Anubis - wystarczy dokładnie czytać , pisałem o tym z 2 razy nawet w powyższym poscie %(

apokalipsa - uczucie pracy najszerszych bardzo dobre ale jeszcze muszę to załapać; fajnie jakby udało się poprawić od dołu te mięśnie, aby sylwetka nabrała jak najbardziej kształtu "V" zobaczymy co z tego wyjdzie za kilka miesięcy ; odnośnie tej nogi zobaczę co się da zrobić; jak mam ją bliżej to zawadzam o hantel , gdy znowu przesunę całą sylwetkę bardziej na środek ławki (a nie jej krawędź) i łatwiej mi ustawić nogę. to wtedy sztangielki nie zmieszczę aby nie uderzać o ławkę Poza tym jakoś nie wyobrażam sobie bym miał ją mięć mocniej ugiętą - wtedy nie będę czuł się na pewno stabilnie

Tak czy siak jeżeli dalej będę miał wiosłować 1-rącz ,a to jest w planie. TO i tak będę musiał zmienić wersję bo siła idzie do przodu, a większych hantli niż 50kg nie mam ; pewnie pozostanie pólsztanga

Czuję się dzisiaj nieźle obolały to oznaka dobrze wykonanych ostatnich treningów
Wczoraj wieczorem urodziny u znajomych, najadłem się różnych smakołyków dlatego dzisiaj dzień niższych kcal bo trochę wczoraj pofolgowałem


Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-06 10:10:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
DZIEŃ 61

Trening:

Ostatni taki sam: -> TUTAJ



Na trening jechałem bardzo dobrze nastawiony. Spałem świetnie, micha od rana pilnowana.
Sam trening - jak zawsze - to zestawienie = świetne nabicie, pompa, jednak troche mi mocy zabrakło na 40kg i znowu się nie udało swoje robią też serie wprowadzające pewnie ale nie chcę ich robić za niskim ciężarem i potem nagle wskakiwać na 40-tki aby sobie nie zrobić kuku. W końcu pęknie ten ciężar w obydwóch seriach zasadniczych

Potem już z górki, po uginaniach na biceps, które dzisiaj zrobiłem po kilku tygodniach przerwy na krótkich-gotowych gryfach, łapy tak spompowane (moze dzieki porcji 4 g argininy przed treningiem) , w tym przedramiona, że nie miałem ochoty podchodzić do uginań młotkowych w tym wykonaniu , w którym robię to ćwiczenie i zrobiłem 3 serie na bramie , na górnych wyciągach.
Ciężko było mi rozciągnąć i wyprostować ramiona po całym treningu . Chyba sobotnie naładowanie kaloriami i moze ta argininka przed treningiem zrobiły swoje

Niechętnie na koniec brzuch ,ale musi być.


Micha:








Jutro w planach nogi.
W czwartek dwugłowe i barki i zbieram siły na niedzielną ustawkę treningową w Kuźni Atletyki w Łodzi
na której będzie taki skład:
1. Banan
2. Renia
3. Lasican1
4. Ada Mariusza
5. Mariusz Przybyła
6. Popuri
7. bebolek
8. rofson
9. Fit_Flower - Marta Kwiatkowska
10. Chaczyk
+
11. Karpiu operator kamery %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
Pozycje przy wioslowaniu raczej musisz poprawic bo nic z tego nie będzie- ciągnie Cię ewidentnie do przodu bo nie znalazłeś właściwego punktu ciężkości, możesz oprzeć się niekoniecznie o sam środek ławki, choć nie na samym skraju też, nogę możesz próbować też dać szerzej, wtenczas stopę troszkę na zewnatrz, tułów troszkę musi pójść w tyl inaczej będzie Cię "rzucalo" troszkę. Niekoniecznie zmiany muszą być duże wiec poeksperymentuj, kika cm już może zrobić wiele jeśli pójdzie za tym ułożenie całego ciała...



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-07 20:34:37

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-07 20:35:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
W niedzielę robimy plecy wspólnie, podpytam na żywo kilka osób z większym doświadczeniem i zobaczymy co z tego wyjdzie
Z jednej strony masz rację ustawienie, technika itd, z drugiej strony jest kwestia klamotów, które przy pewnym ciężarze będą wymuszać trochę inny ruch niż ten ...książkowy ;) Ja już się natrenowałem trochę pilnując pozycji , zwracając uwagę na różne pierdoły i plecy jak były do poprawki ,tak i na starcie bloga dużo im brakowało.
Teraz po 2 miesiącach widzę sporą poprawę i może właśnie brakowało takie bodźca i mocniejszego ciężaru np. w tym wiosle 1-rącz, a niekoniecznie skupianie się na perfekcyjnym wykonaniu, o którym już tutaj była dyskusja.
Oczywiście najwazniejsze jest bezpieczeństwo i zdrowie więc w niedzielę podpytam o tą pozycję i sposób wykonania . Plecy mam na pewno do sporej poprawy ale i ze sporym zapasem sił i potencjału




Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-07 21:10:35




Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-08 16:58:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.