SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053783

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
Kolejny trening klatki i tricepsa, w końcu po miesiącu zrobiony na siłowni, gdzie Mariusz pokazywał mi różne triki; potem 3 razy z rzędu robiłem ten trening na innej siłce (bliżej domu) , dzisiaj poszedłem po pracy i zrobiłem na Kuźni, zdecydowanie lepiej pompa niesamowita, ciężary lekko dodane (ostatnio koniec w 1cw na 10x77.5kg) , inne cw ciezko porownywać bo inne maszyny/hammery/wyciagi , chciałbym docelowo trenować w jednym klubie, ale to raczej niemożliwe na ten moment, nie mogę wybrzydzać ;)



Mimo, że wydawało mi się, że robię długie przerwy. Czas całego treningu wyszedł w okolicy 50 min ,więc znowu bardzo szybko.
Aero obecnie bardzo okrojone, wiec po 12 min zawijka do domu.
Teraz 2 dni wolnego od pracy po ciężkim tygodniu i raczej też od treningu, chyba, ze sie uda wyskoczyć w poniedziałek wieczorem

Odnośnie michy, z ostatnich 2 dni to spoko, dzisiaj 4 posiłki z węglami weszły gładko już o godzinie 17:30; tak więc pewnie szama zostanie zwiększona za parę dni. Rozpocząłem też dzisiaj suplementację HCL Creatine - pierwszy raz w życiu biorę solo tą formę kreatyny

wczorajsze śniadania



w pracy królowało spaghetti z różnymi wariantami miesnymi %)





sniadanie domowe to standard albo owsiane z bialkiem albo omlet z platkami i roznymi dodatkami


na noc m.in losos


po treningu rowniez standardowo ryz/platki + owoce + bialko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 870 Napisanych postów 9489 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 428995
oj bardzo dawno tu nie zaglądałem, ale Ty chyba z moim dziennikiem tez jesteś plecy, zaczynam nadrabiać ostatnie strony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
erwinoos
oj bardzo dawno tu nie zaglądałem, ale Ty chyba z moim dziennikiem tez jesteś plecy, zaczynam nadrabiać ostatnie strony


zaglądałem ostatnio i nadrabiałem dużo stron i akcje typu,ze nie mieszkasz już w PL
ale oczywiście znowu mi wywaliło powiadomki , kocham te padające od lat powiadomienia do obserwowanych tematów, to sie chyba nigdy na forum nie poprawi
ps. forma z ostatnich fot po redu u Ciebie super :) nie to co u mnie, czuję się mega plackowato bo ostatnich miesiącach luzu, chociaż na samym treningu jest całkiem fajnie to na razie zupełnie nie ma się czym chwalić, nawet nogi slabo wygladaja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3559 Napisanych postów 52608 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696251
Trening wydaje się fajny, ale wiadomo,że jak ktoś wyjaśni pewne drobiazgi to wchodzi trening na wyższy poziom.
Prezencja śniadania po prostu mega

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
Wczoraj za mną udany trening pleców:


Wszędzie starałem się dorzucić, chociaż znowu trening zrobiony na drugiej siłowni, więc nie miałem się jak odnosić do obciążeń sprzed tygodnia, bo większość ćwiczeń robiona na innych hammerach/maszynach itd. tak czy siak na pewno zrobiony mocniej, tak jak sobie zakładałem, dokładam po trochu ale co trening.
Dzisiaj mogłem zrobić od rana kolejny, ale postanowiłem postawić na regenerację i dać sobie więcej czasu , aby jutro zrobić solidnie barki i biceps, szczegolnie to ważne dla prawego ramienia, może dzięki temu będzie trochę lepiej na tym jutrzejszym treningu.

Micha z ostatnich 2 dni:

- gulasz wołowy, ziemniaki, buraczki


- misz masz z resztek (ryż ,twaróg, cherry in jelly, nutwhey)


- ryż smażony i kurak x3




- po treningu płatki, banany, białko, naleśnik na słodko


- frytki


- jajecznica


- grzanki na śniadanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9256 Napisanych postów 8682 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305453
sporo tych maszyn masz w tym swoim treningu
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 907 Napisanych postów 2102 Wiek 252 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 81797
Pierdziele... Już tu nie wchodzę przez najbliższe 1,5tyg... Te zarcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
Wczorajszy , bardzo dobry trening:




i micha:)




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3775 Napisanych postów 8639 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 929815
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 3923 Napisanych postów 5991 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 224020
Często u ciebie widze ten sosik czerwony - co to?? robiony czy kupny?? jakiś pomidorowy cos jak do gołąbków ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.