SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053320

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
obelixik
chyba cały czas trzymasz się "trybu" jedzenia niskiego low carb w DNT i high carb w DT ?


bez ściemy ostatnie pół roku, zero liczenia, ostatnio trochę starałem się 'na oko' trzymać chociaż białko, ale wiadomo...na oko to chłop w szpitalu zmarł

Jednak zamierzam to zmienić i niedługo pojawić się powinny konkrety.
Poczekam na wytyczne od Mariusza Przybyły, z którym postanowiłem trochę na miejscu podziałać. Mariusz to wiadomo fachura, znamy się od lat, a teraz przeniósł się na siłownię, którą mam od razu obok pracy , więc szkoda byłoby nie wykorzystać takiej sytuacji. Tym bardziej, że znalazł czas dla mnie. Celujemy w dłuższą współpracę, by z głową przepracować wiele miesięcy, nigdzie się nam nie spieszy.

Dzisiaj zrobiliśmy pierwszy trening: klatka+triceps, ciężarów nie zapisywałem .
1. Wyciskanie na sporym skosie dodatnim na Smithcie x 4
2. Wyciskanie na hammerze także lekko dodatni ruch x 3
3. Butterfly x 4
4. Prostowanie z wyciągiem górnym na bramie (duży zakres ruchu, z łokciami unoszonymi do góry i do przodu i pełnym wyprostem) x 3
5. Francuskie wyciskanie w leżeniu na ławce dodatniej (mały skos) z wyciągiem dolnym na bramie (jw zupełnie nowy zakres ruchu, jakiego nie robiłem) x 3
6. Pompki na maszynie x 3

Nie wiem czy to docelowy trening, czy tylko dzisiaj kontrolny, pewnie przelecimy wszystkie inne partie i dopiero wtedy będzie coś ułożone pode mnie. Bo jest kilka mankamentów do poprawy, jak chociażby głowa długa tricepsa - zdecydowanie najsłabsza głowa z i tak słabego tricka
Tego mi właśnie było trzeba, po pierwsze ułożenia sensownego treningu, bo już dobre 6-7 miesięcy trenuję bez planu, jak i przypilnowania od strony michy.

Jak już będą jakieś konkrety to dam znać.
Póki co zrzut miski z dzisiaj:



- omlet na śniadanie z musem truskawkowym i polewą białkową
- płatki + owoce + wpi po treningu
- 2x ryż z dodatkami + warzywa gotowane i mięso gotowane + trochę kapusty z grochem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1005 Napisanych postów 5483 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56795
To szykuje sie gruba współpraca Fajnie bo na miejscu to jednak zawsze mozna zareagowac natychmiast w razie potrzeby Micha kolorowa jak zwykle, chociaz na obcietych kcal to nawet kurs z ryzem smakuje zaj**iscie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1688 Napisanych postów 5241 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211424
Czyli straszliwa moc przybyła, tzn przybywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9219 Napisanych postów 8661 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305376
ciekaw jestem co tam pod Ciebie ułoży Mariusz, może coś się skopiuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 44 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 38075
Mnie bardziej interesują nowe formy (rozwiązania) w ćwiczeniach.
Mam nadzieję, że jakieś filmiki z treningów się znajdą :)


Zmieniony przez - ltrzyna w dniu 2019-02-06 13:24:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 7441 Napisanych postów 21090 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 725909
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9219 Napisanych postów 8661 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305376
w Kuźni w Łodzi możesz go znaleźć i wyjaśnić sprawę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
prz1993
Coś mi ostatnio Mariusz ludzi podkrada


Przemo Ty masz po pierwsze ważniejsze sprawy na głowie niż maruda taka jak ja
Poza tym teraz głównie mi chodzi o trening, więc konsultacje na żywo, posłuchanie paru rad, ułożenia czegoś pod moje kruche ciało to na pewno nie będzie łatwa sprawa.
Tobie wiele zawdzięczam i dziękuję, ale teraz cofam się trochę do podstaw by z głową przepracować dłuższy okres czasu.

Oczywiście z czasem postaram się o jakieś filmiki, tym bardziej, że będę trochę nagrywał Mariusza do jego przygotowań (prawdopodobnie) na sezon wiosenny.
Niestety dzisiaj nie udało nam się zgrać, a najbliższe dni też się miniemy przez moją pracę, więc kolejny wspólny trening dopiero w poniedziałek
Dlatego machnąłem sobie plecy + bardzo lekko biceps, który dalej daje się we znaki (w piątek kolejna wizyta u fizjo)

Za to domsy na tricepsie i klatce dzisiaj konkretne, więc już mnie to cieszy

Miska dzisiaj, podobna jak wczoraj:
- śniadanie jajecznica na smalcu
- po treningu płatki + owoce + wpi
- 2x ryż z dodatkami + gotowane mięso + warzywa
- na wieczór cos jeszcze wleci

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7050 Napisanych postów 145483 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1166657
Gugcio
Fajnie bo na miejscu to jednak zawsze mozna zareagowac natychmiast w razie potrzeby


np. liściem wychowawczym%)

zapowiada sie wiec interesujaco, jak szykuje sie dluzsza wspolpraca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 638 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 76907
gościnny wpis
POSZEDŁ RIDDICK od Banana;)
odczucia
smak 5/5 bardzo dobry
rozpuszczalność 5/5
pompa 3/5 pozatym ciężko ocenić ze względu na mój obecny okres suplementacyjny
pobudzenie 3/5 bez szaleństw porównując go do naprawdę mocnych przedtreningowek
Patrząc ze wziąłem całą porcje a swojej biore pół to bez rewelacji. A biorę takie rzeczy średnio tylko raz na tydzień. dla osoby mniej zaawansowanej myślę że bedzie zadowolony
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.