SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1052635

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
DZIEŃ 48

Na pewno tak jest Panowie , że przerwa by mi pomogła ale z drugiej strony pamiętam jak Wodyn wspominał mi kiedyś o pozytywnych właściwościach treningu siłowego na przeziębienie - bo ja nie byłem na szczęście poważnie chory.
Lekki ból gardła jeszcze czuję, ale nie mam gorączki, nie jestem osłabiony, dlatego też wczoraj zrobiłem trening. Gdybym tylko czuł się po którymś gorzej to udałbym się do lekarza, przeczekał i przeleżał , zapewne biorąc jakis antybiotyk czy te ich inne cuda

Było kilka dni gorzej z apetytem ale i ten problem już chyba za mną.
Wczoraj był dzień pomiarów, niestety przez praktycznie cały chorobowy tydzień nic się nie zmieniło - co też cieszy, bo kilka dni było z kiepskim jedzeniem, a waga nawet minimalnie do góry - 85.9 kg na czczo

W planach mam pod koniec tygodnia zrobienie fotek, bo mija miesiąc od ostatnich, wtedy też coś więcej o wymiarach względem ostatnich.
Mam nadzieję, że do końca roku uda się dobić jeszcze trochę , tak do ~87kg na czczo byłoby idealnie, bez przybierania w pasie


Trening:

Ostatni taki sam -> TUTAJ



Moja pamięć nie sięga tych czasów, kiedy wyciskałem 40kg hantle , wczoraj o dziwo w pierwszej serii mi się to udało...jakimś cudem, bo po niej już w kolejnej nie udało mi się to ani razu Jakby nagle odcięło mi powera; trochę się pomęczyłem z samym noszeniem tych ciężarków, potem zarzucaniem , błędem było nie poproszenie w 2 serii kogoś o asekurację. Zmniejszyłem leciutko, znajomy za mną stanął i w poprawkowej serii z 37.5kg parę powt zrobiłem.
Regres mnie dobił doszczętnie, tak że ochota na kolejne ćwiczenia spadła bardzo
Jednak nie po to jeżdżę na Kuźnię by się tam op*****lać, więc całość poszła w miarę sprawnie - te uginania młotkowe na koniec są 'palące' że łzy w oczach się same pojawiają


Micha:
W końcu prawie 100% wg rozpiski


Tylko jakieś glizdy mi wlazły do potreningowego i nie wiem czy znowu mi nie będzie gorzej z apetytem


Zestawik przedtrenigowy:
- 50g ryzu +200g kury + 10g parmezan
- 100 g pekińska +100g pomidor + 50g ogorek konserwowy + czosnek (nie lubię, ale na gardło zawsze pomocny...)
- 250ml sok z buraków



Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-25 09:48:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
biały888
Sezon jesienno zimowy, trzeba dokładnie się wycierać po wyjściu z pod prysznica + suszareczka do włosów aby zminimalizować ryzyko przeziębień


jakich włosów ?

Oczywiście to podstawa, staram się o to zawsze dbać, szczególnie jak się biega z praktycznie łysym łbem cały czas.
Teraz na szczęście po treningu jem posiłek na siłowni, więc nie wychodzę bezposrednio po prysznicu do auta.
Z dobre 10-15 min mam jeszcze przerwy między wyjściem z szatni a powrotem do domu. Mam nadzieję, że to też wpłynie pozytywne, bo nie trudno się załatwić jak rozgrzanym najpierw wskakujemy pod prysznic, a po chwili wybiegamy na zimne powietrze...niby ja bezposrednio do auta, ale auto nagrzane nie jest, a do domu ponad 30min musze dojechac

W zimę o dziwo rzadko kiedy jestem chory, najgorzej zawsze jesienią i na poczatku wiosny po okresie zimowym. Odpowiednio sie teraz na ten czas przygotuje :)


Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-25 09:55:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3124 Napisanych postów 28527 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633215
40 to już ładnie - a że ucięło prąd - to też może wina osłabienia organizmu po chorobie. Następnym razem będzie lepiej.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9299 Napisanych postów 113289 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1364719
Co to skrót bc- bardzo ciężko ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1512 Napisanych postów 3693 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 189674
Wszyscy te żelki jedzą, niedługo tez bede musial je wrzucic u siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2554 Napisanych postów 65968 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 436669
Kumpel zawsze 330g po treningu je

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
Anubis , tak oznaczam sobie by wiedziec za tydzien jak mniej wiecej dobrac obciazenie
Odnośnie żelek ja jestem fanem od dawna i zjesc duze paczki na raz to nie problem %) , teraz zgodnie z rozpiska jem tylko mala porcje (30g ) po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7045 Napisanych postów 145465 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1166573
glizdy jako zrodlo eaa po treningu%)
tanio/organicznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
DZIEŃ 49

Dzień 49 bloga i 49 strona , przypadek?

Dzisiaj niewiele się działo, sporo pracy. Dzien nietreningowy.

Jutro z rana jadę do Spały na zgrupowanie PZKFiTS ,które trwa tam od dzisiaj.
Jadę się pokazać i zawstydzić niektórych formą...może mnie wezmą do Kadry




























Cyknę trochę zdjęć i coś nagram bo do Spały nie mam daleko, zgrupowanie zamknięte, ale wiadomo - SFD ma wejścia wszędzie

Dzisiaj uzupełnienie suplementacji doszło.
Kreatyna Berserka na drugą część cyklu, czyli na kolejne 30 dni . Nie zmieniam dawki i zostaję na 7,2g dziennie (2x 3kaps)

Izolacik z AN o smaku białej czekolady, bo jak wspominałem w blogu z próbek jakie miałem okazję testować , ten smak przypasował mi najlepiej. Nie był to izolat akurat, ale mniej więcej wiem czego się spodziewać

Nowość na stawy Flex All Complete http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Flex_All_Complete-opis33950.html to tak tylko profilaktycznie, no i z racji msm w składzie , które działa przeciwzapalnie przy różnych mikrourazach może się przydać.

Vit.C i Vit.D to już standard, kilka shotów shouta , z racji wygody (gotowe do wypicia w buteleczce) i bardzo fajnego działania.

Oraz okazjonalnie dorzucę co jakiś czas trochę argininy przed-treningowo oraz na noc w DNT , porcja około 4-5g






Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-25 22:26:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
DZIEŃ 50

50 dni minęło jak jeden dzień sialalala Jak ten czas zapieprza...

Jak wczoraj pisałem - podjechałem na trochę do Spały , gdzie trwa zgrupowanie Kadry .
Bardzo dużo cennych wskazówek na temat prezentacji, pozowania nasłuchałem się podczas zajęć praktycznych.
Tutaj trochę fotek - http://www.sfd.pl/temat1095806

Po powrocie szybkie ogarnianie posiłku bezpośrednio po treningu, pakowanie rzeczy na siłownię i parę innych pierdół i praktycznie z marszu na trening. Trochę to wszystko dało mi w kość i trening mimo, że bardzo udany - nie należał na pewno do najłatwiejszych. CIężko robiło mi się praktycznie wszystkie serie siadów, potem juz z górki chociaż kolejny raz musiałem zmieniać kolejność ćwiczeń bo jedna suwnica Smitha na siłowni była cały czas przez kogoś okupowana

Trening:

Ostatni taki sam -> TUTAJ




Micha:

Do ostatniego posiłku wg założeń, z ostatnim będę musiał coś pokombinować bo nie mam łososia wędzonego, nie zdążyłem już dzisiaj uzupełnić lodówki ale coś wymyślę na pewno wpadnie 3200-3300 kcal



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.