SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1033017

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2489 Napisanych postów 65315 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 434357
U mnie brak problemow. Czasami jak pw strzele a robie treningi wieczorem to tak. A ogolnie poloze sie i śpię, leniwy sie zrobilem

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 467 Napisanych postów 12526 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 285084
MARIAN 17
ja mam właśnie to ze budzie sie 3-4 razy w nocy a potem nad ranem budzi mnie ssanie i pospane;d a mógłbym spokojnie spac 8h nawet czasem 9h a spie no po 6h, ale mimo to ne czuje sie niby zmęczony, ale była by lepsza regeneracja to większe muscle


no to mam podobnie ale IMO wszystko sie sporawdza do niskich kcal

A ZMA dzialalo na mnie tylko raz i tez pierwsze w zyciu ktore jadłem, efekt placebo chyba
Melatonina znow dzialała raczej naprawde ale tylko przy tych kilku pierwszych porcjach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 43 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1848
z 2 lata temu jak robiłem mase po posiłku potreningowym (wielkie spagetti) była drzemka 45-60 min. Po przebudzeniu miałem uczucie mrowienia w mięśniach jakby puchły rosły , fajne uczucie. Ale nie zawsze można sobie pozwolić na taką drzemkę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911628
DZIEŃ 41

No niestety na takie drzemki nie można sobie pozwolić, a nawet jeśli to mi się z reguły nie chce , nawet jakbym się mógł kimnąć

Jestem po treningu, na którym zdecydowanie najbardziej widzę nabicie i fajne napompowanie w ostatnich tygodniach - klatka znowu świetnie dotyrana, a bicepsy ostatnie serie w tych młotkach (przypomnę tylko - że nie zaciskam dłoni i trzymam trochę inaczej hantle - szczegóły w rozpisce treningu 1 str) - to prawie płakałem z powodu palenia przedramion i napuchniętych łapek

Trening:

Ostatni taki sam -> TUTAJ



1. Ciężar dodany w 2 i 3 Serii wstępnej (co za tym idzie regresie - odwrotność wstępnych) oraz w zasadniczych; nie było łatwo ale w udało się wykonać obie serie, a w pierwszej z nich przez pomyłkę nawet 6 a nie 5 powt

2. Niewiele mogłem zwiększyć (tylko 1 seria zasadnicza +2.5kg) bo klatka była już mocno styrana; tym ćwiczeniem ją dobiłem

3. a tutaj już typowa plastyka i kontrola napięcia mięśni, uwielbiam to ćwiczenie na koniec

4. wszędzie ++ ciężar, ale trochę się dziabnąłem w pierwszej zasadniczej , byłem przekonany ,ze 6 powt mam robić a było 8...w drugiej udało się to z tym ciężarem ale ledwo co i troche oszukane ; regres w kazdej serii z krótką jedną przerwą na dole, wstepne serie




5. PALENIEEEEEEE


Micha:

Typowy dzień treningowy :



sniadanie


zestaw przedtreningowy


zestaw:
- w trakcie treningu 1,5l wody + 20g bcaa Berserka + 2g tyrozyny
- bezpośrednio po treningu , wg rozpiski


porcja 1 z 2 deserku do posiłku po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911628
DZIEŃ 42

Trening:

Ostatni taki sam -> TUTAJ



Trening trochę pomieszany.
Siady zwiększyłem ciężar, z kolanem jest dużo lepiej niż tydzień temu ale znowu lekko coś zakuło w trakcie treningu (i w siadach po bardzo długiej rozgrzewce w którejś z początkowych serii i potem w wyciskaniu jednonoż na maszynie) - o ile na treningu prawie nic nie bolało, to teraz 2h po treningu już parę razy coś tam czułem

Na szczęście nie jest to nic poważnego ale muszę to kontrolować. Sam trening świetny, w butach robiło mi się fajnie siady ale nie nagrywałem dzisiaj filmów bo chciałem zrobić szybki trening i mieć to z głowy przez srednie samopoczucie

Musiałem przysiady wykroczne zamienić w końcu na wykroki ,bo długo była zajęta maszyna Smitha i najpierw przełożyłem ćwiczenie 3 jako 2 , ale i tak dalej była zajęta , a czekać mi się nie chciało to wykombinowałem coś innego.


Micha:
Prawie taka sama jak wczoraj, z tą różnicą , że po treningu wleciał kawałek keksa z okazji urodzin siłowni i przez kilka dni dają takie małe niespodzianki, ciężko odmówić%)
Przez ten kawałek posiłek bezposrednio po treningu ,wleciał ponad godzine po treningu bo nie bylem w stanie go zjeść od razu.
Czekają mnie jeszcze 2 posiłki i nie wiem czy wszystko dzisiaj zjem bo apetyt gorszy i samopoczucie tez o czym pisałem. Już wczoraj coś mnie łapało i dzisiaj czuję się jeszcze gorzej
Gardło boli, katar jest, ale gorączki nie ma więc treningu nie odpuszczałem , do tego oczywiście leci teraz zwiększona dawka vit.c itd

Mam nadzieję,że szybko to zwalczę, jutro dzień wolny to muszę się podkurować, a następnie 2 dni treningowe pod rząd.



Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-18 18:44:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1515 Napisanych postów 28342 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 278057
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911628




muza leci, a ja tyram w dowolny sposob łydeczki



Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-18 18:51:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 34915 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 254290
Klasyka
1

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3056 Napisanych postów 28321 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631711
Dobra - to jest jeszcze taka kwestia, że ból kolana może wynikać z tego ćwiczenia jednonóż na maszynie. ja kiedyś w tym ćwiczeniu mocno kombinowałem z ustawieniem stopy i kolano też oberwało. Pomyśl czy to nie tu tkwi problem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911628
możliwe, że tak w sumie nie było tego wcześniej , a jednak stopa jest inaczej ustawiona i może jakieś ścięgna/więzadła dostają po dupie

może zamiast kombinować będą to ćwiczenie robił po prostu obunóż ? w sumie nie jestem aż na takim poziomie by tu atakować poszczególne głowy 4głowego , ich równomierny rozwój mnie w zupełności satysfakcjonuje


Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-18 22:00:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.