SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1033479

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3825 Napisanych postów 23829 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 559164
Jak juz na insta pisałem Banan super forma;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68709 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911645
Weekend

Jeżeli chodzi o aktywność to 2x cardio po 40 min
Poza tym praca, chillout



Trochę szamy z ostatnich dni:







Od wczoraj mam też nową rozpiskę treningową i michę od Przemka:

Nawet nie miałem chwili by na spokojnie się jej przyjrzeć, a od razu zrobiłem pierwszy trening nóg według poniższego schematu.
Jeżeli chodzi o aeroby zostaje tylko 25 min cardio po treningu


Nogi :
1. Wyciskanie na suwnicy R8
2. Sq na hack maszynie 8/8/8/10/12
3. Wykroki ze sztangą 5x10
4. Bulgarian sq 4x12
5. Uginanie leżąc r8
6. Uginanie siedząc / stojąc 8/8/8/10/12
7. Wyciskanie suwnica stopy bardzo wysoko / szeroko 4x10

Plecy + tył barków + brzuch
1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt r8
2. Wiosło półsztangą 8/8/8/10/12
3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10
4. Ściąganie na prostych rękach 4x12
5. Face pull 10/10/10/12/15
Na brzuch co chcesz

Klata + triceps
1. Wyciskanie sztangi skos r8
2. Wyciskanie poziomo smith 8/8/10/12
3. Wyciskanie hammer / maszyna 4x10
4. Power rozpiętki lekki skos 4x12
5. Francuz leżąc r8
6. Prostowanie przedramion nachwytem 8/8/10/12
7. Dipsy 4x max

Barki + biceps
1. Wyciskanie z klatki smith r8
2. Arnoldki 8/8/10/12
3. Unoszenie bokiem 4x10
4a. Unoszenie bokiem z linkami wyc. dolnych 3x12
4b. Unoszenie linki wyc. dolnego przodem 3x15
5. Młotki r8
6. Uginanie na modlitewniku 8/8/10/12
7. Uginanie z hantlą w opadzie 3x10


Micha:

MC - każdy dt poza nogami - 175g B / 60g T / 380g WW
1. 35g B + 30g T
2,3,4. 35g B + 70g WW + 10g T
5. Potreningowy - 35g B + 170g WW

HC - nogi - 175g B / 60g T / 500g WW
1. 35g B + 30g T
2,3,4. 35g B + 90g WW + 10g T
5. Potreningowy - 35g B + 230g WW

LC - dnt - 175g B / 90g T / 100g WW
1-4. 35g B + 20g T
5. 35g B + 100g WW + 10g T


Z info wyglądowo pomiarowych, wczoraj waga z rana 80.6kg i pas - UWAGA - 77.5 cm
Wynik, którego nie miałem od bardzo dawna, chociaż zapewne lekko oszukany bo trochę podrinkowałem w niedzielę wieczorem

Nogi z rana, w lipcu nietrenowane za mocno. Wczorajsza nowa rozpiska dała mi nieźle w kość, od 3 dni boli mnie też coś stopa i mam lekkie problemy z chodzenie, ale mam nadzieję, ze samo przejdzie.





Cudów do urlopu nie oczekuję, ale sierpień zapowiada się wyjątkowo spokojnie: bez wyjazdów, imprez rodzinnych oraz mocno roboczy, więc powinno udać się przypilnować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235870
To Ty w sumie jeszcze trochę podcinkę robisz?

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68709 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911645
BzykuDG
To Ty w sumie jeszcze trochę podcinkę robisz?


Teraz lekka nadwyżka kaloryczna wleciała, a poprzedni tydzień był taki na dojście do siebie po ostatnich 2,5-3tyg luzu więc trochę podcięło znowu lepiej

w ogóle to pierwszy raz skasowali mi film na yt, za pokazanie kawałka nogi - pewnie Bzyku pozazdrościł i zgłosił

no nic to muszą wystarczyć zdjęcia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235870
Buehehe a u mnie jeszcze nic nie poleciało. A nie tylko nogi tam były

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68709 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911645
było też sporo żył, wiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68709 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911645
masakra, jak widzę w rozpisce 380-500g węgli to już jakoś dziwnie się czuję, muszę pomyśleć nad fajnymi posiłkami by jeść je bez problemu bo poza potreningową gdzie każdą ilość pochłonę to inne, jeszcze w lato to dla mnie będzie wyzwanie

Bzyku - moglbys tak najprościej jak się da opisać jak zrobić dobrze to https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html by było super smaczne i takie fajne jak u Ciebie na zdjęciach ? :) ile prochu , w jakiej ilosci wody, jakos czytalem ze najpierw do mikrofali ? (jak długo , co dalej? %) )
mam to już w sklepie, wezmę sobie stestuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235870
Robiłeś kiedyś coś ze skrobi ziemniaczanej? To się niczym nie różni. Nie mam pojęcia ile wody, bo dolewam na bieżąco. No i generalnie robię pół na pół z kleikiem, bo mi ta konsystencja nie podchodzi. Najpierw na sucho mieszam mączkę, kleik, wpc i cynamon z zimną wodą. Do tego słodzik. Przelewam do większego naczynia i zalewam trochę wrzątkiem i mieszam. Potem do mikrofali na 1-2 min, dolewam wody i znowu do mikrofali. I tak w kółko Macieju aż smak będzie git i objętość. Jak masz dużo węgli, to mniej wody i krócej grzejesz i nie wybuchasz potem hehe.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68709 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911645
kurde, to grubsza historia widzę
ze skrobi ziemniaczanej robiłem coś parę razy dla Franka, dla siebie nigdy
dzięki, spróbuję to przetestować :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235870
Pewnie dla się prościej, ale ja to ja
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.