SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053744

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1005 Napisanych postów 5483 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56795
Co tu sie porobilo O-) kurde @Kuba forme odj**aliscie Petrada, az jestem w szoku. Zaj**iscie to wyglada i gdyby nie bylo po sopocie pomyslalbym ze chcesz wyskoczyc na deski A jak juz @Tomek wspomnial jakie by takie porownanie bylo w reklamie redoxa to bym pomyslal "to nie moze byc natural" Naturalnie w pozytywnym znaczeniu. Jeszcze raz szacun
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4060 Napisanych postów 24078 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 560927
Banan
Dzięki Wam! Przede wszystkim za to , że ktoś to czyta i obserwuje, przynajmniej wiadomo, że nie pisze się tego wszystkiego tylko dla siebie (chociaż i tak uważam to za super sprawę i kiedyś na pewno wrócę sobie taki dziennik poczytać, posmiac się itd )

DJ_DoDo
jeszcze raz gratulacje to teraz wracasz do tego dziennika?


na pewno jak będę miał coś do napisania to zrobię to tutaj, tamten dziennik był na potrzeby testu spalacza

obecnie staram się wyluzować, prosty schemat FBW A/B polecę trening z 3 do 4 x w tygodniu, do tego jakieś interwały/aero bo przyzwyczaiłem się już do nich

w weekend było chlanie na grillu w sobotę, jedzenia wcale nie tak dużo, ogólnie to powstał pomysł na spontaniczny - wcześniejszy wylot na wakacje, zamiast końca lata to już niedługo bo na początku sierpnia i tym teraz żyję, musze podopinać inne sprawy w pracy i nie ukrywam taki urlop by mi się na pewno bardzo przydał

Co jakis czas na pewno tutaj coś będę pisał i postaram się jakoś tą formę podtrzymać do września, ale bez wariactwa na pewno ;) co potem? Na ten moment nie wiem i nic nie planuję


no a potem czas zorbic taka super mase jak teraz redu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 11397 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43213
Niemożliwe stało się możliwe. Banan w formie i z krata na brzuchu nagroda za ciezka prace. Gratulacje !!!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
e tam... możliwe było od samego początku, tylko nieliczni wierzyli jest dość dobrze, i chyba proporcje coraz lepsze...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 44 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 38075
Kuba, z przyjemnością będę kontynuował lekturę :) Jestem ciekaw Twojego wyjścia z redukcji- jak rozłożysz kalorie i którą opcję wybierzesz. Ja planuję wyjść z redukcji w sierpniu, więc z chęcią poobserwuję jak ty to zrobisz.
Tak więc gratulacje jeszcze raz (nigdy gratulacji za dużo :) ) i czekamy na dalsze wpisy.
Aha, no i udanego urlopu! :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
Szczerze to muszę to jakoś ogarnąć ale jak wypali pomysł z urlopem to i tak nie ma sensu, bo po co teraz coś kombinowac jak za niecałe 2 tyg będe już moczył dupsko w ciepłym morzu i nie interesował się tym co jem, czy ze mam zrobić trening i to przez blisko kolejne 2 tyg... ;)
Miało być trochę inaczej, urlop w 2 połowie września i pewnie teraz bym z Przemkiem coś ustalał by z głową podtrzymać jakoś formę i może od października wskoczyć na masę.
Na razie to dopadła mnie po prostu niechęć, treningów robić sie nie chce, jedzenia trzymać też średnio - staram sie nie ładować syfu, jeść sporo białka i trzymać deficyt ale różnie moze byc jak tego nie liczę i tym samym nie wrzucam żadnych wypisek - bo po prostu nie ma czego. Zapewne bloga reaktywuje jak już będzie coś bardziej poukładane, więc może dopiero od września, a tak to co jakiś czas dam znać co tam słychać ;)

Na pewno wpływ na to wszystko miała też drobna przeprowadzka niby niedaleko ale do drugiego domu, 2 tygodnie niedługo mijają, wiecie jak to jest inna kuchnia, inne miejsce, mi to mega przeszkadza i nie mogę się odnaleźć

Poza tym pomyslalem,ze poki co olewam to fbw, bo zrobiłem 2 treningi i zupełnie to nie dla mnie, wracam do schematu z redukcji i intensywnych treningów typu klatka+plecy, czwórki+dwójki, barki+łapy, to do czego jestem przyzwczajony od dłuższego czasu i gdzie czuję ,że zyje a nie usypiam na treningu

Jutro w planach jakiś trening, a kolejny mam nadzieje na ustawce we Wrocławiu - chociaz sytuacja z moim przyjazdem dalej niepewna i chyba dopiero w pt bede wiedzial czy jade ,czy nie.
Póki co wczoraj waga 83kg, wiec podobnie jak na koniec testu, ale juz 2-3 kg wiecej niz w etapie z 2,5tyg temu gdzie bylo najmniej, pas 81cm wiec dlugo sie tym wynikiem <80cm nie nacieszyłem, ale pewnie jakbym troche podkręcił tempo to zaraz by wróciło. Fakt tez ,ze nie ma już spalacza i to moze dlatego ta niechęć? hehe jednak kolejny redox dopiero przy okazji nastepnej redukcji - mozliwe ,ze dopeiro wiosna 2019
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 907 Napisanych postów 2101 Wiek 252 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 81790
Trenuj teraz bo szkoda takiego okresu po redukcji na opierdzielanie. Nawet te 2 tyg przy w miarę dobrej misce moga fajnie nabić... No i będziesz wtedy najbardziej doj... bym wczasowiczem tak gdzie jedziesz, hehe. Mam nadzieję, że Wrócę jednak wypali
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
Plany urlopowe jednak się pozmieniały - i to chyba wyjdzie nam na dobre, z różnych powodów.
Tak więc postaram się wrócić na lepsze tory i zacząć wrzucać także coś do bloga
Wyjazd na wakacje dopiero w połowie września, do tego czasu najpierw postaram się trochę ogarnąć z jedzeniem, bo od 3 tyg jest słabo.

Dziś rano waga najniższa od ponad 2 tyg - 82.0 kg i pas też wrócił poniżej 80 cm (79.5 ) ale to pewnie zasługa tego, ze wczoraj na wieczór wypiłem sporo żubrówki Jutro będą bardziej wiarygodne pomiary. Póki co za mną 2 dni treningowe, lekko zmodyfikowane schematy z treningu redukcyjnego:




lekko spompowała się ta moja najsłabsza partia




Z supli praktycznie nie mam nic
Musiałem zamówić jakieś białko bo też mi się skończył izolat AllNutrition, wziąłem dwa nowe smaki Protein Plusa z SFD, przestowałem już karmel słone masło orzechowe - bardzo dobry, chociaż nie będzie to mój TOP, drugi czekolada z rumem czeka na test ;)



Poza tym wyjadam resztki": bcaa max support, cytruliny, aakg, z prozdrowotnych została omega-3 , cynk, gaba na noc, witaminy i minerały oraz d3. Nic więcej, może coś dokupię w sierpniu jak wleci nowy trening: bardziej siłowy, mniej cardio, na razie mam polecieć na niskich kcal przez tydzień i trenować jak na redu. Jakie to kcal to jeszcze dopytam Przemka


Tak poza tym micha z dzisiaj
- rano 3 kanapki z twarogiem ;)
- po treningu:


- nastepnie kasza gryczna + kurak i warzywa


- niedawno 4 tosty i galaretka zero z AN


Czuję się jak mała kulal w tej chwili, więc już może na noc pojdzie tylko białko ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5309 Napisanych postów 4647 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114154
otwieraj czekoladę z rumem bo w sumie to chyba będzie mój top ;) daj znaćczy dobre :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9256 Napisanych postów 8682 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305453
Lucyna86
otwieraj czekoladę z rumem bo w sumie to chyba będzie mój top ;) daj znaćczy dobre :)

Lucyna, ale tam nie ma alkoholu mimo tego rumu

Miło się przeleciało przez lekturę, fajnie że wracasz na właściwe tory Pochwal się, gdzie te wakacje będą, bo piszesz i piszesz o nich, a nic nie zdradzasz, a intuicja mówi mi że coś grubszego
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.