SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053784

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4342 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237073
Zaczniesz się objadać Gym Barami
5

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
Triceps + Biceps



Wczorajszy trening, po krótkim aktywnym wypoczynku w górach - blisko 50 km w te 3 dni przeszliśmy, Franek dał radę Moje kolana gorzej
Nie tak dawno wchodziłem na Rysy, Świnicę, itd. a teraz po trasie w dolinach jakieś obolałości... Niebawem muszę przemyśleć jakiś plan naprawczy, bo wczoraj nie mogłem autem wracać przez 4,5h ciągłej jazdy, to plecy, a to bolące kolano - jak 80 letni rozsypujący się dziadek.

Trening udany, chociaż zachowawczy bo przecież z bicepsem też kolorowo nie było, ale ta ostatnia 'rzeźnia' u fizjo sprzed 1,5tyg swoje zrobiła i jest duża poprawa. Wczoraj trening praktycznie bez bólu, chociaż z lekkim dyskomfortem przy modlitewniku - poprzednio miałem to samo, więc go tym razem po 1 serii wywaliłem i dałem zwykłe uginania z hantlami siedząc. Przy młotkach też było gorzej - dlatego ciężar stosunkowo niewielki na koniec składanki złożonej z 4 ćwiczeń i tak dał popalić. Jak problem z chwytem neutralnym będzie się pojawiał także przy treningu pleców, to lekko zmodyfikujemy pewnie też ten dzień.

Będąc w górach pomyślałem, że po powrocie będzie trzeba zacząć jednak redukcję ale dzisiejsze pomiary po 4 dniach luzu i ogólny wygląd jeszcze mnie chyba od tego pomysłu wstrzymają, w sumie czy zacznę teraz czy za miesiąc to różnicy zapewne już żadnej nie będzie. Spróbuję jeszcze trochę powalczyć i może coś dorzucić jak będę mógł normalnie trenować...dzisiaj z rana waga to blisko 89 kg więc jak na mnie prawie rekordowa. Jeżeli będą z czymś problemy to nie będę się męczył i ryzykował przerwy, tylko zacznę trenować trochę inaczej, zmienię michę i zacznę jej lepiej pilnować i pewnie to będą wystarczające bodźce by zacząć już szlifować formę na lato. W pasie prawie tyle samo co przed wyjazdem, więc nadal sporo ale myslałem ,ze bedzie gorzej



Jeszcze jakieś małe zarysy na brzuchu widoczne




Ogólnie śniadania i kolacyjki głównie w domu, jakieś kanapki, jajka gotowane, z reguły coś na szybko by nie tracić cennego czasu i ładnej pogody
Do tego obiady na mieście, to trzeba było spróbować paru smakołyków, ostatniego dnia lekkie sponiewieranie %
Udało mi się przez blisko 4 dni praktycznie nie korzystać z internetu, więc głowa odpoczęła na maxa, marzy mi się powtórka tego typu wyjazdu - krótko i intensywnie, teraz pomyślę o jakimś zagranicznym mieście, może ktoś ma coś fajnego do polecania w Rzymie lub Barcelonie - sprawdzony nocleg, hotel ? Poproszę jak coś na priv . Trzeba korzystać kiedy można z życia i okazji, bo czas przemija szybko


To jeszcze sprzed wyjazdu, sernik Bulla na spotkaniu w siedzibie SFD


Baraninka


Oscypki z grilla z żurwawiną


Placek po zbójnicku z wołowiną


Naleśniki z serem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4342 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237073
Łelkam bek!
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9256 Napisanych postów 8682 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305453
Witaj spowrotem zaginął na dłuższy czas, a jak wrócił to od samego wejścia atak jedzeniem
ciekawe czy doczekamy się posta o treści "trening wjechał na pełnej k...., wszędzie dołożone, miałem mało to zrobiłem na koniec interwał i cardio" i ani słowa o bólach - tego Ci życzę
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3775 Napisanych postów 8639 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 929815
Jedzenie wygląda smakowicie Panie Kolego! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5309 Napisanych postów 4647 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 114154
czy wszyscy musicie mi to robić ??? Gdzie nie wejdę to jedzenie a później kursuję przez pół nocy do kuchni i podjadam ;P chyba zacznę na forum wchodzić do 16 bo później to mocno niebezpieczne ;) ślinotok ;)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
jedzenie jak jedzenie ostatnio brak weny, wczoraj 10min stałem w sklepie i patrzyłem na mięsa i nie wiedziałem na co mam ochotę to u mnie niespotykane, bo w sumie zjem wszystko co mięsne, w końcu wybrałem zwykłą pierś z kurczaka

PLECY



Trochę kombinowania z chwytami, zauważyłem że ręka dokucza najmocniej przy neutralnym chwycie, ale jest poprawa więc wczoraj testowałem, i robiłem różnie raz neutralny, raz nachwyt (w ćw 1 i 2)
Ogólnie trening na plus i do przodu, aero odhaczone.

Micha:




Dzisiaj DNT, w planach jakieś cardio...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4060 Napisanych postów 24078 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 560927
zarcie weszło gdzie miało wejsc sadząc po kablach :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9256 Napisanych postów 8682 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305453
wiosło półsztangą jednorącz 8x90kg i że niby kontuzje doskwierają? co to będzie jak odpuszczą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
doskwierają, doskwierają, ale już nie chcę pisać tylko o tym w tym blogu, więc lecimy dalej


MARIAN 17
zarcie weszło gdzie miało wejsc sadząc po kablach :D


to było zaraz po przyjeździe,pierwszego dnia na deserku ale jakoś specjalnie lepiej na koniec nie było

Wczoraj DNT, zaliczony 50min intensywny spacer z wózkiem

Z michy głównie jajka, kurczak. Standardzik







Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.