SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053792

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9256 Napisanych postów 8682 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305453
ta nowa praca to w jakiejś firmie energetycznej? będziesz specjalistą od okablowania? ważne, że trening się podobał i było całkiem nieźle pod względem ciężaru i powiedzmy małego dyskomfortu na bramie odwrotne rozpiętki ja trzymam zawsze za takie gumowe kulki-ograniczniki, bo inaczej nie idzie tego zrobić z dobrym czuciem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
DJ_DoDo
t ja trzymam zawsze za takie gumowe kulki-ograniczniki, bo inaczej nie idzie tego zrobić z dobrym czuciem


no dokładnie za to trzymałem robiłem pierwszy raz to ćwiczenie na bramie stojąc, mysle ze jeszcze pokombinuje wariant z lezeniem na ławce skośnej , zresztą nie ciężar tam będzie istotny

trzymam kciuki za dzisiejszy trening, chociaż ogólnie znowu za kolorowo nie jest ;)
jednak nie będę się tutaj dalej rozczulał - dam znać wieczorem co i jak , a jutro lekko plecy bo pod wieczór mam wizytę u fizjo i wspomniał , żebym nie cisnął z nimi na maxa - chociaż co to będzie za trening? Po wizycie u niego nie moge trenować pleców przez 3 dni, więc muszę zrobić je tuż przed.

Później zrobię przerwę do pon lub wtorku, po drodze i tak święta/chrzciny Synka to inne rzeczy na głowie; może trochę się niektóre partie podregenerują bo niedługo nie będzie takiej , która mnie nie boli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
Pytaliście o plan - mniej więcej taki jest zarys:

PLECY

1. Drążek neutral R6 + regeresy
2. Wiosło hammer oburącz R8 + regresy
3. Wiosło półsztangą jednorącz 12/10/8/8/8
4a. Ściaganie do klatki nachwyt 4x10
4b. Wiosłowanie neutral wyc. dolny 4x12


KLATA

1. Sztanga skos R6 regresy!
2. Hantle skos R8 regresy!
3. Wyciskanie hammer 1-rącz lub oburącz 12/10/8/8
4a. Pompki 3x max
4b. Power-fly 3x12


CZWÓRKI

1. SQ R6 regresy
2. Wyciskanie suwnica wąsko R8 regresy
3. Front SQ 12/10/8/8/8
4a. Wejścia na ławeczkę z hantlami 4x10
4b. Prostowanie siedząc 4x12


BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + regresy
2. Wyciskanie hammer R8 + regresy
3. Podciąganie linek wyc dolnego do brody 12/10/8/8
4a. Unoszenie bokiem 4x12
4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12
5. MCNPN R8
6. Żuraw 4x max
7. Uginanie jednonóż 3x12 + obunóż max powtórzeń


TRICEPS + BICEPS

1. Wyciskanie wąsko R6 + regresy
2. Uginanie sztangą łamaną R6 + regresy
3a. Dipsy 12/10/8/8
3b. Uginanie na modlitewniku 12/10/8/8
4a. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10
4b. Kickback hantlami oburącz 3x12
4c. Spider curl hantlami 3x10
4d. Młotki 3x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 870 Napisanych postów 9489 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 428995
plan fajnie wygląda, te wykrzykniki, chyba po to, żebyś czasem nie zapomniał znów o regresach

a tak teraz jeszcze patrzę na Twój wczorajszy zestaw przed treningiem i zrozumiałem, że dałeś 3 albo 4 miarki fury :O haha no wtedy to by Cie konkretnie zmiotło, dopiero potem ogarnąłem, że chodziło o 3/4 miarki

a z tym bicepsem co się dzieje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
erwinoos
plan fajnie wygląda, te wykrzykniki, chyba po to, żebyś czasem nie zapomniał znów o regresach

a tak teraz jeszcze patrzę na Twój wczorajszy zestaw przed treningiem i zrozumiałem, że dałeś 3 albo 4 miarki fury :O haha no wtedy to by Cie konkretnie zmiotło, dopiero potem ogarnąłem, że chodziło o 3/4 miarki

a z tym bicepsem co się dzieje?


haha żebyś wiedział, dopisałem sobie te wykrzykniki po tym jak zapomniałem o regresach przy plecach ale teraz nie ma opcji nie zapomnę - wtedy wróciłem jakiś rozkojarzony do treningu po tej tygodniowej przerwie, która tylko mi więcej namotała niż pomogła i jakoś te regresy odpusciłem, jutro mam niby zrobić lżej plecy ale regresów nie wywalę po prostu zrobię moze mniejszym obciazeniem całość

3-4 miarki Fury - to bym raczej treningu nie zaczął ogólnie fajnie na mnie działa, ale ja znam dobrze działanie geranium i obstawiam, ze albo w tym produkcie tej substancji w ogóle nie ma, albo jest dużo mniej niż sugerowane 50mg w porcji; brałem takie dawki solo , w innych preparatach (jescze przed oficjalnym zbanowaniem) i wiem jak się czułem na takiej dawce i jak mi blokowało to zawsze apetyt i parę innych akcji po których byłem w stanie poznac, że to geranium tak więc nie wierzę w nic co jest już napisane na etykieetach takich undergroundowych przedtreningówek, spalaczy. Większość to pic na wodę, może jest tam jakieś dmha, dmba, czy jeszcze coś innego ale na bank nie 1,3 w takiej dawce. Jednak działanie samo w sobie przyjemne, zero negatywnych odczuć, w połączeniu z jakimś no-boosterkiem (u mnie obecnie solo aakg) naprawdę na treningu jest super focus/pompa/energia.

Co do bica - sam nie wiem, od paru tygodni przy zgięciu ręki po prostu mnie kłuje od strony wewnętrznej łokcia, tak jakby gdzieś w okolicach przyczepów bica lub jak ostatnio zasugerował mi fizjo może nawet bardziej to od strony przedramienia. Na prostej ręce jest ok , ale jak zginam lub nawet przy zwykłym napięciu bicepsa jak do pozowania czuje kłucie. Zaczęło się jak dobrze kojarzę po którymś treningu pleców z poprzedniego planu, potem głównie na treningu bica to odczuwałem, teraz jakoś cały tydzien poszedł ok - ale wczoraj na podciąganiu liny do brody dało się we znaki, dziwna sprawa.
Od lat miałem problemy z lewą ręką - to tam miałem skręcony staw łokciowy, to w lewej ręce miałem/mam rozwalony nadgarstek (odpukać od paru miesięcy nie boli) , to teraz jak na złość problemy z prawą : biceps i ten bolący rejon pod pachą od klatki też prawa ręka - nic tylko uciąc i problem zniknie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
Triceps + Biceps



Sam trening poszedł naprawdę przyzwoicie, ręka mocno nie dokuczała (ale też dłuższa rozgrzewka, mniejsze ciężary itd). Najgorzej było na modlitewniku.
j**nąłem się jednak w 1 ćwiczeniu byłem przekonany, że mam superserię z drugim, a to miały być osobne ćwiczenia. Zorientowałem się dopiero przy 4 SS, więc już zrobiłem w tym schemacie do końca. Tym bardziej, że ciężary na uginania i ogólnie na biceps były dzisiaj bardzo zachowawcze. Co widać, na rampie skończonej na 6x30kg, gdzie regresy machnąłem 2x tyle i to też bez specjalnego siłowania się.
Sam trening w super tempie dzięki temu - extra pompa.

Minus to ogólnie mocne rozkojarzenie, bo chwilę wcześniej rozj**ałem wyświetlacz w i7 Wiele przeżył upadków, ale tego dzisiaj nie miał szans i tak dzięki temu, że mam szkiełko hartowane to jakoś się to pod spodem trzyma i telefon normalnie działa ale wygląda jak poniżej na foto. Lekki ból to naprawiać, na razie zostawię jak jest Sugerowano mi iść do serwisu i powiedzieć, że coś innego się popsuło (mi przy problemie z głośnikiem 3 mce temu wymienili cały wyświetlacz - pewnie wtedy dali jakieś tańsze gówno ), chociaż raczej uznają mnie za głupka niż mi to przyjmą na gwarancji

Poczekam na razie bo bida tym bardziej, że dzisiaj już sporo $ poszło na nowy fotelik do auta dla rosnącego Franka :)

Do tego na treningu przywaliłem raz łbem z całej siły w konstrukcję dla crossfitowców , mieli akurat zajęcia i musiałem się gdzieś tam wpasować z pompkami na poręczach (tylko tam dostępny sprzęt), założyłem to zgodnie z sugestią ich trenera z boku tej całej bramy do CF, no i wskoczyłem ostro na poręcze, a tam nade mną nisko drążek, huk był chyba ostry bo kilka crossfitowców przerwało swoją serię i się na mnie spojrzeli jedynie plus taki, że miałem na głowie słuchawki i trochę to zamorytozowały ,ale guuz jest niezły

Tak więc, dzień pełen wrażeń. Najważniejsze, że trening wszedł jak trzeba




Micha: (z wczoraj i dziś - nie wszystko)





Po popsuciu telefonu musiałem odreagować posiłkiem w słynnej restauracji na szybko, przed treningiem



Dla odmiany z pozytywów przyszła paczuszka od SFD z 4 próbkami nowego SFD Delicious Whey + cała paczka o smaku biała czekolada - brzoskwinia (brzmi zaj**iście) + sos czosnkowy, nad którym już się ludzie rozpływają, ja akurat czosnku nie lubię ,ale testowałem ketchup i bbq wcześniej i chyba już pisałem, że są zaj**iste, po prostu smakują jak prawdziwe sosy, a nie to wszytko chemiczne coś - dostępne na rynku, no ale też nie są już takie idealne 'fit' , niektórzy pewnie będa płakać z tego powodu



Na razie test '1' smak mleczny karmel - spodziewałem się czegoś lepszego ale też wyjatkowo z wodą gazowaną poszło po treningu i może dlatego smakował jakoś tak nijak

Jutro już pobawię się z normalną wodą, może też z mlekiem.
Zresztą przyjdzie mi moja , dużo większa paka i kilka smaków, które sobie zamówiłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4342 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237073
Spoko, wyklepie się telefon . U mnie jutro mają być nowe sosy na testy


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-03-28 22:34:37
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9256 Napisanych postów 8682 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305453
po akcji na siłowni przypomina mi się scena z Poranku Kojota: Kuba, dlaczego leżysz na podłodze?
Ciekawi mnie jak Ty zrobiłeś screena pękniętemu wyświetlaczowi mi kiedyś w służobej Lumii pękały średnio raz w miesiącu, a raz taki zdezelowany był, że widziałem co jest w środku i za każdym razem wymiana 100zł, a później zacząłem kupować na allegro zestawy naprawcze (wyświetlacz, śrubokręciki itp) za 15 czy 20zł i się okazało, że wymiana to dosłownie 10minut roboty
najważniejsze, że zadowolony z treningu jesteś i udało się go zrobić bez większych problemów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4060 Napisanych postów 24078 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 560927
Jak to fury tak fajnie dziala to przydało by mi sie dzis na nogi czyli Banan max 1.3 na porcjr ile kiedys dawales? Bo ja z tym nie mialem tak doczynienia to nawet nie wiem ile to niby jedna porcja;d stimula kiedys z tym probowalem.

Z telefonem bedzie ciezko. Nawet jak pojdziesz z czyms innym to powiedza ci ze to przez ten pęknięty wyświetlacz i nic nie zorbia. Lepiej kombinować z jakims dodatkowym weekendowym ubezpieczeniem jechać niby na narty i ze tam cos pyklo. U mnieziomek na silce tak 1300zl dostal a ubezpieczebue 25zl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
Dodo - jak widzisz w odbiciu na foto jest to zdjęcie innym telefonem co do wymiany samemu wyświetlacza, to niestety takich umiejętności nie posiadam ale jak zrobisz mi to za 100 to dorzucę Ci w gratisie 10 paczek whey delicious

Marian - Dobra opcja z ubezpieczeniem, ale tutaj pewnie chcieliby do jakichś oględzin telefon przed Chyba, że się mylę?
Muszę to póki co wziąć na klatę, wymiana na nówkę 749-799 zł, widziałem też opcję od 350 ale pewnie jak wymieniać to już zrobię to porządnie i kupię jakąś inną obudowę może, bo ostatnio upadków było sporo, a to Synuś pociągnie za kabelek od ładowarki i j** z biurka na panele, a to mi gdzieś upadnie zaliczył dobre 30 gleb do momentu wymiany wyświetlacza z powodu tego głośnika po roku użytkowania i wielu upadkach nawet nie miał rysy po wymianie wyswietlacza juz po 1 upadku widziałem pęknięcie, a wczoraj to wyleciał mi z ręki jak wsiadałem do auta na chodnik więc marne miał szansę pewnie ch**ki z apple mi jakis gowniany drugi wyswietlacz dali - nie widzę innej opcji ;)
Przynajmniej dzięki temu będę może mniej z telefonu póki co korzystał, kiedy nie trzeba tego robić by go oszczędzać - dopóki się jakoś trzyma na dobre mi to jeszcze wyjdzie!

Trening naprawdę wszedł fajnie i dzisiaj nawet nic nie boli dlatego też muszę się zebrać jakoś po południu na trening plecków ,a o 17:30 wizyta u fizjo gdzie powalczy dalej z kapturem i bickiem właśnie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.