SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1031229

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1509 Napisanych postów 28334 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 277994
Tak niestety bywa, ale najważniejsze, że nie siedzisz na dupie i narzekasz tylko walczysz z tym. Prędzej czy później naprawisz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7212 Napisanych postów 68697 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911544
motywacji mi na pewno nie brakuje do treningów i to najważniejsze, myślę że na razie po prostu muszę sobie darować niektóre cwiczenia i próbować coś nowego najwyżej, tak więc na razie nie lecę stricte według rozpiski treningowej od Przemka, tylko sobie kombinuję i bardziej z tego pewnie split wyjdzie , sam nie wiem jak się poprawi to i tak mam zamiar sie przejechać do Przemka i obgadać dalsze plany


Wczoraj - 30 min aero na rowerku w domu

Dzisiaj wybrałem się z nadzieją, że zrobię w miarę plecy i trochę może biceps (miał być też tył barków ale to odpuściłem), ogólnie wyszedł naprawdę przyjemny trening, nawet ciężary nie takie małe i co więcej tylko przy podciąganiu czułem dyskomfort, a tak minęło znośnie i bez bólu.



Waga opornie ale trochę w dół, za to w pasie już mam tyle co przed świętami - więc można powiedzieć, że jest co raz lepiej. Chwilowo jedynie nie chce mi się liczyć makro i jem trochę na oko ale pewnie i to się zaraz zmieni;)

Dzisiaj póki co:

1. omlet z polewą jagodowo-truskawkową + sos zero karmelowy AN


2. kluseczki gnocchi, Renia przygotowała dla Franka, trochę podebrałem i podsmażyłem z kurakiem oraz porcją polędwicy sopockiej bo miałem na wykończeniu - wyszedł z tego mega smaczny posiłek, aż powoli tęsknie za większą ilością węgli


3. tak mi smakował poprzedni, że na po treningu zamiast płatków wrzucilem dawno niewidziany mnie ryż porcja okrojona by nie szaleć za bardzo z ww bo jeszcze jako nr 4 wlecą niebawem tortille domowe


a potem biorę się za wykonanie na weekend www.sfd.pl/Pieczone_kotlety_schabowe_by_Krzyżu9218_-t1159813.html tego


Jutro wypada jechać na trening, w sumie będę musiał zrobić chyba nogi. Bo klatkę odpuszczam, barki lekko smyrnąłem 2 dni temu, dzisiaj plecy, no moze coś dodam na triceps. Nogi robiłem 3 dni temu ale w sumie teraz mogę bardziej pompująco pomachać. Do tego cardio jakieś ,bo w niedzielę wypad do Poznania i cały dzień trasa/praca odpuszczę na pewno trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7212 Napisanych postów 68697 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911544
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 8868 Napisanych postów 8274 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 303516
dzięki, jak już przeproszę się z węglami to je popróbuję, bo granexy trochę mi się przejadły plus wycofali u mnie te czekoladowe i można już tylko miodowe kupić
dobrze że żelków dorzuciłeś do ryżu, bo by za czysto było
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1674 Napisanych postów 5232 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211317
Glowa do gory, lecimy i robimy fajne formy na lato Twoja juz wyglada fajnie pomimo tego wszystkiego- ktos postronny bylby w ciezkim szoku jakby mu przedstawic przebieg tegorocznych problemow i fotki obecnej formy- to sie nie dodaje na pewno Owszem, mozna gdybac- to co by bylo jakby byla 100% sprawnosc? Nuda by byla i pewnie mniejsza motywacja i glod walki niz teraz Ja najwieksze postepy robie i robilem przy jakis przeciwnosciach losu. Zreszta teraz niby ten krzyz mnie mniej boli, a tak naprawde boli podobnie tylko sie przyzwyczailem i odganiam od siebie mysl, ze cos mi jest... Kombinujmy jak sie da by moc cwiczyc i w miare nie czuc dyskomfortu

Zycze udanego wyjazdu jutro! Licze, ze uda sie zobaczyc w tej Wawie za niedlugo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7212 Napisanych postów 68697 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911544
Tomek - dzięki jak zwykle za motywujący wpis no i też liczę, że się w Warszawie zobaczymy.
Ja jutro na szczęście do Poznania mam nie tyle blisko ale w miarę szybko, całość trasy praktycznie od domu do siłowni do autostrada, więc szybko minie. Ludzi będzie od groma, więc i pracy sporo ale materiałów powinno być naprawdę dużo.

Kolejne w planach to Warszawa - będzie coś wiadomo pewnie już w przyszłym tygodniu oraz Kraków, tutaj w terminie debiutów, może udałoby się to jakoś pogodzić z piątkowymi weryfikacjami i wtedy bym się też załapał na trening. Pomyślimy, zrobimy rozeznanie, dostałem namiary do siłowni http://justgym.pl/ - nie wiem czy znacie i czy godna polecenia?
Liczę też na m.in Twoją pomoc w razie czego, tak jak rozmawialiśmy, bo plany moje to jedno,a życie może szybko je zweryfikować, jak będzie znowu rekord zawodników na debiutach to będę musiał przemyśleć opcję wychodzenia gdziekolwiek i dorzucania sobie jeszcze roboty ale jestem dobrej myśli i jakoś postaram się to ogarnąć


Dzisiaj zrobiłem drugi raz w ciągu 4 dni nogi.
Bzyka wersja bułgara weszła mi znacznie łatwiej niż trzymanie hantli w obu dłoniach. Paliło konkretnie więc to najważniejsze, a problemów z równowagą zero, ciężar zachowawczy wszędzie, ale i tak ładnie dotyrałem kopyta , jestme zadowolony. Na koniec leciutko smyrnąłem barki i triceps. Całość zajęła 55 min i wyglądała tak:



Micha dzisiaj przepyszna Trening zrobiłem na czczo, więc zaraz po nim wleciał nr 1



2. Omlet


3. Rodzinny obiadek kasza gryczana + jakaś wieprzowinka + surówka z buraków


4. porcja witaminek od Żony, smoothie


5. i z przepisu Krzyża, rewelacyjne pieczone schabiki z frytkami pieczonymi



Nadal jestem głodny ale już tylko wleci porcja izolatu na noc. Trzeba zbierać siły na jutro ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1674 Napisanych postów 5232 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211317
Tak jak już Ci pisałem, możesz na mnie liczyć
Przy czym muszę załatwić sobie wolne, a najlepiej urlop, gdyż w tym tygodniu wypada też ten kurs trenera. Na targach mnie więc pewnie braknie, chyba, że w nd, o ile egzaminy skończą się wcześniej. A ustawka będzie musiała być koło 18-19, żebym w ogóle mógł wziąć w niej udział
Pomieszane to wszystko, wszystko na kupę, ale damy radę.
Tej siłowni nie znam zupełnie, nawet z czyiś relacji, musiałbym ją sprawdzić wcześniej i ewentualnie zapytać o taki event. Czy może w ogóle się nie zapowiadać, a zrobić zwykły wjazd? Dla mnie może być każda siłka, prócz Platinium- tam jest tak ciemno, że nic się nie nagra. Choć miejsca wiele.
Po cichu liczę, że ta Wawa siądzie w ost tyg stycznia


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-01-07 13:44:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7212 Napisanych postów 68697 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911544
Czawaj
Tak jak już Ci pisałem, możesz na mnie liczyć
Przy czym muszę załatwić sobie wolne, a najlepiej urlop, gdyż w tym tygodniu wypada też ten kurs trenera. Na targach mnie więc pewnie braknie, chyba, że w nd, o ile egzaminy skończą się wcześniej. A ustawka będzie musiała być koło 18-19, żebym w ogóle mógł wziąć w niej udział
Pomieszane to wszystko, wszystko na kupę, ale damy radę.
Tej siłowni nie znam zupełnie, nawet z czyiś relacji, musiałbym ją sprawdzić wcześniej i ewentualnie zapytać o taki event. Czy może w ogóle się nie zapowiadać, a zrobić zwykły wjazd? Dla mnie może być każda siłka, prócz Platinium- tam jest tak ciemno, że nic się nie nagra. Choć miejsca wiele.
Po cichu liczę, że ta Wawa siądzie w ost tyg stycznia



Tomek - póki co pełen luz, nawet nie myślę o Krakowie, bo jestem jeszcze pod wrażeniem wczorajszej ustawki w Poznaniu

Poza tym na głowie teraz inne sprawy i ta Warszawa na tapecie, więc Krk na razie nie zaprzątajmy sobie głowy, w niedzielę wieczorem to raczej kiepski pomysł, tym bardziej dla osób przyjezdnych. Myślę, że trzeba będzie to zrobić w piątek wieczór lub sobota/niedziela standardowo 10-12 bo potem nie ma sensu. Jak nie będzie pasować nam ,czyli komuś kto to ogarnie foto&video to nic na siłę nie będziemy kombinować, zawsze można będzie zrobić w inny pasujący wszystkim weekend. Ja nie zamierzam siebie ,a już tym bardziej kogoś z zewnątrz jak Ty obciążać za mocno i wywierać presji ,bo nie o to chodzi Póki co ogarnę się z materiałami z Poznania i jutro coś powinienem wiedzieć na temat Warszawy (mam nadzieję), dopiero następnie ruszymy pomysł Krakowa (siłownię, miejsce, termin i to czy w ogóle w tym okresie ją tam robić )


Wczorajsza Ustawka w Poznaniu to był KONKRET, ja wrzucę tutaj tylko foto grupowe i jedyne zdjęcia, na których jestem - 2 od Mastiego, który także zajrzał na chwilę i sporo fotek postrzelał oraz jedna z .....zresztą sami zobaczcie

Całą foto relację powrzucam niedługo do tematu Ustawki treningowe w Poznaniu oraz do nowego albumu na na grupę. Ekipa była solidna, zresztą wiele twarzy poznacie, ale także ludzie z grupy - niektórzy w konkretnych formach, ilość rekordowa i to bez specjalnej reklamy , bo już kilka dni przed przestałem o treningu pisać, żeby się nie zjawiło jeszcze więcej osób. Ciężko byłoby to wtedy ogarnąć by chociaż na parę chwil załapać każdego na video, czy zrobić foto ;)


Na tym foto brakuje jeszcze grupy dziewczyn , trenujących pod okiem Patrycji Zahorskiej, łącznie było około 50 osób





Foto z Mistrzem Świata i Mistrzami Polski


i w trochę większej obsadzie


Zwierzak do mnie podchodzi i pyta się ile ważę, no to mówię '85' żeby wiochy nie było, że mniej a on , "dobra to chodź" i poczułem się lekki jak piórko



Bonusowo posiłek po powrocie z treningu, dość masowy ale udało się wczoraj zrobić aeroby mimo wszystko bo byłem trochę wcześniej w Poznaniu, a Bull z ekipą mieli opóźnienie



Ogólnie mega spotkanie, od wczoraj szał na grupie. Nowe osoby, które wysyłają prośby o dołączenie - ogromna. Nie to , że grupa się słabo rozwija bo jest i tak konkretnie - wlasnie pękło 20 tys - ale od wczoraj nie ogarniam nowych próśb o dołączenie :)
Pojawiło się sporo znanych nazwisk, powrzucali fotki z Ustawki w swoje Social Media i zaraz boooom

Tak więc biorę się teraz za swoje zdjęcia , bo jest wiele konkretnych!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4100 Napisanych postów 11974 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235756
No frekwencję tej ustawki będzie bardzo ciężko pobić!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3510 Napisanych postów 52167 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694552
Ale ekipa kozacka

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.