SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1052644

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
Trening

Ostatni taki sam (06.12.2017) - tutaj



Dzisiejszy dzień pod znakiem....sraczki
Już w nocy mnie coś ostro zakręciło, potem powtórka praktycznie cały dzień, więc w głowie od razu wizja jakiejś jelitówki - oby nie, mam nadzieję że co najgorsze już za mną.
Na treningu na szczęscie wszytko w porządku,ale sam trening postanowiłem zrobić intensywnie - skrócić jeszcze bardziej przerwy , więc co za tym idzie zejść trochę z obciążeń i to mi się udało. Blisko 20 min szybciej niż ostatnio, sam siłwoy coś koło 44 min więc tempo mega dobre. Obciążenia wcale nie jakieś strasznie mniejsze ale ogólnie mniej, pompa dzisiaj taka sobie. Pewnie trochę osłabiony i odwodniony organizm po 6 czy 7 wizytach w wc, ale staram się na bieżaco pamiętać o płynach.

Za mną 4 posiłki, 5- ty na wieczór będę jadł za około 1,5-2h.
Miska 225g B / 50g T / 150g W



1. śniadanie zacząłem od jajecznicy z 4 jajek na masełku i dorzuciłem kromkę chleba żytniego, bo jakoś na to miałem ochotę przez ten brzuch i nie widziało mi się kombinować z omletem na słodko


2.


3.


4.



3 dni treningowe pod rząd za mną, jutro wolne. PLanuje zrobić aeroby - chyba jakoś w ciągu dnia, aby pospać dłużej i wykorzystać fakt, że w pracy wziąłem również wolne . Trzeba regenerować siły przed sobotą i przygotowaniami do świąt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 904 Napisanych postów 2098 Wiek 250 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 81722
szacun i tak że po takich sraczkach trening machnięty, ja bym leżał brzusiwem do góry pewnie i bał ruszyć. Mnie momentalnie pozbawia wszystkich sił takie rozwolnienie itp jelitówki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1005 Napisanych postów 5483 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56795
Ja tez strasznie ciezko przechodze takie gowna niestety. Raz sie pokusilem i pod koniec Cardio malo w gacie nie narobilem. Zamiast walic na chate siedzialem w kiblu na silce jakos 20min Cieszy mnie bardzo ze zlapales juz ten rytm I lecisz ladnym tempem Czuje ze przy kolejnym Formcheck'u milo nas zaskoczysz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9194 Napisanych postów 8643 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305295
to ja tak na rozluźnienie... jaki jest paradoks sraczki?
.
.
.
i często i rzadko
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9299 Napisanych postów 113289 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1364719
Jak mnie kiedyś na aero złapało to nigdy do domu tak szybko nie biegłem

Teraz na tejelitówki jakiś okres chyba znowu jest bo u mnie sporo osób poskładanych .


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-13 20:15:27

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
jest progres, dzisiaj tylko 3x więc tendencja spadkowa

dzień bez siłowni, ale sporo innych spraw na głowie i w pełni wykorzystany czas wolny od pracy, czyli praktycznie offline ;)

teraz znalazłem chwilę by wrzucić co i jak, więc za mną 50 min aero w domu na rowerku - zrobione około 19 dopiero

Micha:

1. Omlet


2. Twaróg chudy + trochę malin i 2 łyżeczki jogurtu naturalnego

3. Pierś z kurczaka z grilla + kiełbasa z grilla + surówki


4. Mix fileta z indyka + polędwiczki wieprzowej + dodatki, zjadłem przed chwilą solidną porcję około 300g mięsa + warzywa




Dzisiaj z rana dziwny skok wagi prawie o +1kg , myślałem że te wczorajsze rewolucje żołądkowe prędzej mnie odwodnią i będzie na minus , a tu chyba zatrzymałem coś wody Ciekawe jak to będzie jutro

Chociaż po łapce nie widać by coś tej wody się zatrzymało, takiego okablowania to jeszcze u siebie nie miałem widocznego na tych chudych bickach
bez żadnego treningu, na siłce jest troszkę lepiej ;)


i naleśnik po ciemku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1005 Napisanych postów 5483 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56795
Hoho co systematyka robi z forma z tygodnia na tydzien lepiej i zylki na kozaku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9194 Napisanych postów 8643 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305295
możesz śmiało zmieniać pracę i ubiegać się o stanowisko elektromonter
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1688 Napisanych postów 5241 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211424
No, czyli widzę forma zmienia się z dnia na dzień, a jeszcze występowanie tylu żył przy jeszcze stosunkowo wysokim bfie- co będzie potem?!

Ten filet z kiełbasami z grilla...foodporn.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
Trening:

Ostatni taki sam 02.12.2017 - tutaj



Extra trening - nie będę się więcej rozpisywał, wszędzie dodane.
Można porównać klikać w ostatni taki sam trening , blisko 2 tyg temu, w ostatnim tygodniu push2 mi wypadł bo byłem u Przemka wtedy i zrobiłem bardziej jego systemem, tak więc dzisiaj nie było innej opcji , jak dorzucić wszędzie ciężaru i tak się stało.

Na koniec bezproblemowo interwały i aeroby, rano znowu jakiś dziwny skok wagi, zauważyłem to już po raz 2 lub 3, że jak robię dzień wcześniej wieczorem aeroby to kolejnego dnia ważę więcej Jutro zamierzam zrobić totalny off (chociaż obiecałem sobie nie robić wolnego do świąt i może jakieś delikatne cardio pokręcę) i chillout, wykorzystać kolejny dzień z urlopu, bo go trochę zostało i nabrać sił na sobotę. Cały czas jestem pełen nadziei, że potrenuje z ekipą, ale muszę też zrobić swoją robotę - foto i video samo się nie ogarnie, to jest priorytet, więc na pewno mój trening będzie przerywany lub jakiś spontaniczny.

Cały stuff już u mnie , więc będzie się działo



Micha:

wg założeń

1. Omlet


2. Indyk filet + polędwiczka wieprzowa + sos pomidorowy + warzywa mrożone


3. zmiana płatków w potreningowym


4. jak nr 2 ,ale z ogórkami ;)


5. na noc twaróg + makaron i polewa z malin





Znajomy ,z którym kiedyś trenowałem, a obecnie wznowił po dłuższej przerwie treningi i potrenujemy z 2x w tyg razem pytał się dzisiaj mnie, czy obecna forma to nie czasem moja życiówka

Hmmm, nie mi to ocenić ,ale jak się pytają - to znaczy, że coś się dzieje :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.