SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 944373

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3202 Napisanych postów 23110 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546212
co do narciarza to tez myslalem ze to ot co rion wstawił

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6613 Napisanych postów 68192 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905148
Night - gdzie takie promo kojarzysz? ale pewnie jak daja 4 gry to jakiś szmelc, mnie w sumie interesuje kilka konkretnych tytułów i po to głównie kupuję, a potem bedzie do zabawy moze raz na jakis czas jak sie cos fajengo pojawi lub beda okularki VR i fajne gry , bo to fajny bajer Tak czy siak kupuje, nie bedzie promo to biore slima 500 gb lub 1tb nowego , byle 2 pady były i gierka typu uncharted i juz nie bede sie spinał o pare złotych <kto bogatemu zabroni? >


Rion - nie , to nie to , wkleiłem w google tą nazwę co dałeś - bo ja nie ogarniam tego angielskiego nazewnictwa -)
i czy tu widzisz ruch a'la kijkami podczas zjezdzania na nartach ? bo ja nie bardzo :P







Wpisałem w YT 'narciarz' i wyskoczyło coś takiego




Podobne. Tyle ,ze to nie do konca taka opcja.

Ja siedzę na końcu ławki w opadzie tułowia.

Ramiona unoszę wyżej do tyłu i nie wypuszczam też tak mocno w przód rąk z hantlami jak ten gość na filmiku.
Zatrzymuje ruch jak mam hantle trochę przed sobą (może i do przodu można bardziej ale ja sie skupiam głównie na tym ruchu w górę do tyłu)

ale ogólnie mniej wiecej taki wlasnie to jest ruch, jak narciarz podczas zjazdu z kijakmi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6613 Napisanych postów 68192 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905148
nagram to Wam na nastepnym pull i tyle ale to co powyzej dałem jest najblizsze tem co wykonuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3135 Napisanych postów 50547 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 680333
To będzie najlepsze wyjście. No niestety z nazewnictwem ćwiczeń to jest faktycznie zamieszanie po całości. Czekamy na film w takim wypadku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2869 Napisanych postów 27356 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 616969
To było w internetowym sklepie którejś z sieci takich jak komputronik mediaekspert. Ale nie pamiętam w której.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6613 Napisanych postów 68192 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905148
dzisiaj dnt, nie miałem kiedy zrobić aero i już myslalem,ze sie nie uda, ale po powrocie do domu zmobilizowałem się i wskoczyłem na rowerek - potem było już 'z górki' - 45 min całkiem przyjemnie zleciało tym razem



Micha:

1. Jaja i trochę kabanosa drobiowego i kiełbasy z piersi kurczaka


2. Ciąg dalszy mięsno-warzywnej zapiekanki , dzisiaj jakby jeszcze smaczniejsza była


3. 'na zakupach' ,całkiem fajnie udało się zjeść ,zamiast pakować do jakiegoś fast fooda, wybraliśmy takie domowe jedzenie na wagę , wleciała karkówka + piersi z kurczaka w płatkach kukurydzianych i nie mogłem sobie odmówić pysznie wyglądającego bigosu


4. jajecznica z grzybkami i cebulą , wizyta u rodziców...coz na pewno nadprogramowo fatu dzisiaj wleciało i węgli też, bo nie uwzgledniam w dzienniku kilku dodatków, ale niestety i tak skończyło się nie najgorzej



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1610 Napisanych postów 5157 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 207237
Wow, ta zapiekanka!
Ja na tylny akton polecam wiosło-unoszenie leżąc, jest parę ujęć z ustawki u Mariana, jak to wykonuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6613 Napisanych postów 68192 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905148
Wypiska z dzisiaj trochę wcześniej, bo trzeba popracować , a wieczorkiem idę pierwszy raz w życiu na kabarety mam nadzieje,ze bedzie wesoło ;)

Trening:

Ostatni taki sam tutaj (klik)



1. Po dość długiej - 15min rozgrzewce - spróbowałem jeszcze raz podejść do wykroków ze sztangą, po ostatnim treningu PUSH 2 czułem niestety lekko ten swój miesien prosty brzucha, ale tylko przez pol nastepnego dnia, a potem było ok . Dałem szansę, to coś mi tym razem jakby się lekko naciągnęło w prawym udzie z przodu
Raczej to nic poważnego ale dyskomfort był już do końca, nawet mimo zamiany wykroków na hantle od 3 serii, potem było lepiej na składance siady+wyprosty i znowu przypomniało się podczas interwałów na orbitreku. Ogólnie nogi czuję cały czas mocno obolałe, bo praktycznie codziennie coś na nie robię , na kazdym treningu a to 4-ki , a to 2-jki, a do tego dochodzą 2x w dni wolne aeroby. Jednak czy aby to powód ,zeby były przetrenowane? Wątpię, bo w końcu ciężary tutaj mocne nie latają
Tak więc moze jutro jednak odpuszczę pull2 , zrobię tylko aero i jakoś tego pulla z przerwami zrobię podczas ustawki lub dopiero w poniedziałek, zeby trochę nóżki wypoczęły

Poza tym małym incydentem ,cały trening extra. Wszędzie od 2 ćwiczenia podokładane, w siadach na smith'cie + prostowaniu.
W WL ze sztangą również w każdej z 4 serii dodane +5kg ale ostatnia 10x75 poszła dość opornie.
Pompki na poręczach drugi raz i lepiej niż ostatnio ,trochę więcej powt i dodane minimalne obciazenie w ostatniej serii, wyciskanie na hammerze bez zmian bo to tak na dobicie i idealny ciezary na ta ilość powtorzeń.

Skladanka na barki + tric , chcialem progresowac w kazdej serii ale jednak z trickiem nie poszaleje i od 3 s było ciężko ,ale tez po prostu z ogolnego zmeczenia juz treningiem, na koniec troche delikatniejsze interwały przez pierwsze kilka minut, pod koneic było juz ostro + 17 min bieżni.

Ogólnie trening bardzo fajny


Micha do tej pory to




Jeszcze wpadną 2 posiłki i mam nadzieje,ze nie bedzie chlania wieczorem

Fotka z solarium, szału nie ma ale powoli idzie do przodu. Waga dzisiaj z rana 80.6, jakiś dziwny skok od wczoraj +1kg ,czego nie miałem od dawna, pewnie przez te wieczorne aeroby

Pas 83.5 cm, sto i w miejscu od 2.5-3 tyg
Jak miałem przed urlopem 80-81 cm w pasie, tak po urlopie i zbijaniu z 88cm nie moge zejsc ostatnio <83cm ;) ale walczymy o to dalej do końca roku, góra za to trochę „odżywiona” samym faktem , ze po prostu ja jakoś trenuje :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3135 Napisanych postów 50547 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 680333
Nie ma co gadać sylwetkowo nie ma źle jak na Twoje problemy zdrowotne, a nogi jak zwykle bardzo fajnie się prezentują.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 5285 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54296
Nie ma co, sylwetkowo naprawde bardzo przyzwoicie jak na takie perypetie i braku mozliwosci leciec ciagle na 110%. Ale admin musi byc fit przeciez bo inaczej lipa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.