SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1054157

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9257 Napisanych postów 8682 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305453
czy Ty aby na pewno dobrze Nam piszesz, że jesteś na redukcji, a nie na bombie? tyle mięcha.... stejka bym wciągnął takiego
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
rion10
Nie można do Ciebie wchodzić do dziennika. Co prawda rostbef mógłby być lepiej wysmażony ale z frytkami wygląda obłędnie.


dawno nie robiłem, lubie bardzie 'medium' ale takim też nie pogardziłem, jednak kolejnym razem zostawię z minutkę dłużej , bo ja to ja, ale dla Reni (karmiącej) tak wysmażony nie do końca idealna opcja , tak czy siak był przepyszny

DJ_DoDo
czy Ty aby na pewno dobrze Nam piszesz, że jesteś na redukcji, a nie na bombie? tyle mięcha.... stejka bym wciągnął takiego


widziałeś moją kaloryczność? marne 2 tysiące , co do mięsa akurat tak wyszło
z reguły na śniadania będą leciały omlety, ale czekałem na białka jaj (dzisiaj przyszły) bo inaczej ciężko mi robić omleta z +/- 20g tłuszczy, jak 3 jajka dam i juz tyle jest, a gdzie jakieś masełko migdałowe do smaku czy cos
od jutra juz bede kombinował inaczej ,a dziś znowu mięsny jeż -> mięsny dzień


TRENING:


Myślałem, ze kilku ćwiczeń nie zrobię ,bo np. proponowanych przez Przemka hack siadów (nie mam w ogole maszyny na siłce) lub wasko na smithcie praktycznie chyba nigdy nie robilem, a o dziwo weszło pięknie

Dipsy obawa była spora ,ale jak juz pisałem na treningu z nadgarstkiem (I czasem taśmami usztywniającymi) jest znośnie, zobaczymy jakie beda jutro odczucia, pompki kontrolnie 3x10 powt bez ciezaru, ale bardzo dawno nie robione, kiedy moje ulubione cwiczenia, po kontuzji lokcia -> nadgarstka niestety praktycznie odstawione...

Ogolnie swietny trening, czas niecała godzina, ciezary kontrolne, na pewno z zapasem , jedynie wycisk na hammerze po pompkach szedł dość opornie ale pompa swietna


Micha:

1. śniadanie, nie miałem zupełnie pomysłu , ugotowałem 3 jajka i dojadłem reszte tunczyka , ktory został po pizzach


2. znowu spontan kurak + mozarella , musiałem w ciągu dnia pojechac na zakupy, bo niby sporo (miesa ) w lodówce, ale nic poza tym


3. z racji ,ze zakupy sie troche wydłużyły ,a czekała mnie jeszcze praca + trening, to kupiłem sobie w zaprzyjaźnionym mięsnym, przepyszną szynkę wieprzową z pieca i zjadłem na 3 posiłek


4. Po treningu pierwsze węgle dzisiejszego dnia, godzina 20 wjechało migiem , mega z ananasikiem / no i smak biała biała czekolada - malina = PETARDA


5. za chwilę wpadną takie pulpety w sosie pomidorowo-marchewkowym ,z frytkami z pieca


Brak warzyw w ostatnich dniach - wiem, nie bede komentował Nie dosc ze nigdy za nimi nie przepadałem to mam całą zamrażarkę mrożonych i jakoś mi one zawsze nie po drodze;) poprawię się z tym od jutra , obiecuje :)

Micha podsumowanie:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1688 Napisanych postów 5241 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211424
O, kiedyś też na siłce zapiąłem takie haki, jak mi chwyt puszczał, ale z racji na moje patykowate nadgarstki, strasznie było mi niewygodnie w tym. Potem czułem jakieś naciągnięcie w ramienno-promieniowym nawet. Mam nadzieję, że Tobie będą dobrze służyć.

Miarka się przebrała- jutro leci stek i chyba właśnie rostbef!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4065 Napisanych postów 24080 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 560952
Tomek nie mow za duzo ze steki robisz bo ja caly weekend w krk
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Czawaj
O, kiedyś też na siłce zapiąłem takie haki, jak mi chwyt puszczał, ale z racji na moje patykowate nadgarstki, strasznie było mi niewygodnie w tym. Potem czułem jakieś naciągnięcie w ramienno-promieniowym nawet. Mam nadzieję, że Tobie będą dobrze służyć.

Miarka się przebrała- jutro leci stek i chyba właśnie rostbef!


Wczoraj zrobiłem drugie podejście przy wiośle półsztangą - dalej mam mieszane odczucia, muszę albo wypróbować rozmiar większe, tak jak jest obecnie chyba nie za specjalnie mi to pomoże, a nawet przeszkadza, bo nie jestem w stanie całą dłonią objąć gryfu.
Nie trzymam kcukiem bo po prostu go nie jestem w stanie przełożyć przez gryf (jest za ciasno) i trzymam jakby małpim chwytem, a przez to mam uczucie jakby jeszcze mocniej mi nadgarstek obciążało i rzep haków uciskał dodatkowo nadgarstek. Niestety wczoraj również trening na wielkim speedzie więc muszę na spokojnie się temu przyjrzeć w przyszłym tygodniu, wczoraj czas mnie gonił bo na 20:30 miałem ustawioną wizytę u fizjoterapeuty, mam zamiar raz na 3-4 tyg zajrzeć na terapie stricte pod nadgarstek, by tak porobić jakiś laser, prądy, manualne i może dzięki temu chociaż jakoś podtrzymać obecny stan, w momencie jak ja będę kombinował co tu dalej zrobić.

Po wczorajszej ponad godzinnej wizycie i treningu, dzisiaj nadgarstek w kiepskim stanie, ale teraz 2 lub nawet 3 dni wolnego od siłowni,bo weekend miałem mieć planowo wolny ,a w poniedzialek jade do Opola i pewnie ciezko bedzie wyrobić się z treningiem, więc liczę na to ,ze sie podregeneruje tam wszystko i na kolejnym treningu bedzie ok :)


Wczorajszy trening PULL 2


Próbowałem dwóch chwytów przy podciąganiu, bo wydawało mi się, że przy neutralnym mniej boli nadg. ale raczej nie było różnicy więc kolejnym razem sprobuje chyba 4x szeroko nachwyt.

2 składanka na plecy bardzo fajna, ale tutaj mocno nadgarstek dostaje przy takich cwiczeniach, gdzie muszę długo coś trzymać, a wiosło półsztangą poza tym nigdy nie było przez mnie często robione, liczę że z tymi hakami jeszce pokombinuje lub z innymi uchwytami jak coś kupię/znajdę (wg wskazówek nighta)

Potem nogi bardzo dobra składanka, uginania leżąc musiałem robić w wersji z hantlem między stopami (swoją drogą ćwiczenie ,w którym najlepiej zdecydowanie czuję pracę dwugłowych, oczywiście jak je dobrze wykonujemy , nie odrywamy od ławki dupy itp), bo nie mam na siłowni maszyny do uginan w lezeniu. Wycisk kontrolnie i niewielki ciezar, bo prosty brzucha się odezwał wczoraj ponownie - chyba po wykrokach dzień wcześniej, będę miał to na uwadze przy kolejnym PUSH 2 i sprawdzę jak sytuacja sie powtorzy, to neistety wykroki OUT do czasu az sie poprawi, bo juz jest sporo lepiej niz 2-3 tyg temu i nie chciałbym czegoś sobie znowu tam mocniej naciągnąć.

Na koniec składanka barki+bic, mega pompa ale tutaj też niestety nadgarstek odzywa się, długa seria -> dużo powtórzeń -> długo zaciśnięta dłoń i nie da się by było inaczej, musze posprawdzać w przyszłym tygodniu czy mam alternatywnie jakieś maszyny , gdzie niekoniecznie musiałbym mocno ściskać dłonią uchwyt , wtedy byłaby ulga, póki co zaciskam zęby i robię swoje.

Na brzuch 2 s łączone, za tydzień już postaram się o 3 ;)
Aero póki co bez zmian, 8 x interwał 20/40 orbitrek + 12 min bieżnia.

W weekend w planach 2x aero 45 min , póki co dogorywam po tym intensywnym , mocnym tygodniu i wczorajszej fizjoterapii, czuje sie troche jakby mnie walec przejechał


Micha






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Dzisiaj DNT, pierwszy z 2 lub 3 nawet.

W planach było od rana jeść delikatnie, bo wiedziałem, że wieczorem czeka nas wyjście do 'cioci na imieniny' więc rozplanowałem to tak, że pierwsze 3 posiłki były lajtowe

1. jajka na twardo, a dokładnie z parowaru widzicie na foto różnicę pomiędzy jajkiem 'wiejskim' od znajomych,a tymi kupnymi ? nie ma co komentować, w smaku też różnica kolosalna...


2. mięso z piersi indyka + trochę szynki wieprzowej (pulpety) + warzywa


3. 150 g piersi kurczaka

a potem poleciało trochę różności od zupki gulaszowej po sernik i kilka kieliszeczków % . co zrobić

W ciągu dnia zrobione 45 min aerobów rowerek stacjonarny w domu, jutro w planach są aeroby na siłowni bo nie mogę się coś do rowerka w domu (za często) przekonać i pewnie bym nie zrobił ,a tak to wskoczę na bieżnię i poleci raz ,dwa ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 39750 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343568
ja tam widze białko biała czekolada z truskawką
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
racja, szacun za czujność ale mam też b.czek z maliną i smakują praktycznie tak samo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Rano o 8 - aero , bieżnia:



Micha dzisiaj zakłócona przez wizytę w kinie, gdzie skusiłem się na lody i dodatkowo przy wejściu na salę dostaliśmy jeszcze po batonie






Idę robić sałatkę z dużą ilością kuraka, która będzie ostatnim posiłkiem dzisiaj i jednocześnie biorę też ze sobą na jutrzejsza trase

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1005 Napisanych postów 5483 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56795
No roznica w jajach jest bankowo ale slyszalem ze kolor zoltka nie swiadczy o jakosci jaja tylko czym kura jest karmiona. Im bardziej zolte/pomaranczowe to podobno zarcie sklada sie w gownej mierze z kukurydzy. Fakt faktem nie ma co urywac ze wiejskie jajo to inna liga bo wiadomo co kuraki zra i nie sa tuczone w 3miechy do rozmiaru indyka. Kurcze widze ze dalej jak nie urok to sraczka z twoimi dolegliwosciami, trzymam kciuki zeby wkoncu odpuscily bo nowy plan i dodatkowa motywacja zrobia napewno swoje Zarcie jak zwykle kolorowe i przypuszczam ze smaczne
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.