SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1054195

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2434 Napisanych postów 2044 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 44633
Szama kozak cały czas ;)
Z wędzona papryką już tak niestety jest, szybko się przypala :/

Z nadgarstkiem mam tak samo problemy jak Ty, już mi się nawet nie chce o tym pisać w dzienniku.. w sumie to się przyzwyczaiłem trochę o.O

Zdrówka dla Reni :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Gugcio
Wierze na slowo ze byl dobry. Ja Loska obsmazam jak wolowinke i sam dochodzi. Usmazony na wior nie moja bajka Jak bedziesz mial ochote sprobowac czegos nowego to pokroj go w kostke tak 1cmx1cm i zalej porzadnie sokiem z cytryny i do lodowki. Jak dasz rano na wieczor bedzie gotowy, wazne zeby w miedzyczasie pomieszac kilka razy, potem odlewasz doprawiasz do smaku sola, pieprzem, koleandra i ewentualnie troche chili, jakas zieleninka w formie pietruszki i masz takie Carpaccio z lososia


Gugcio - dzięki, czyli rozumiem na surowo ? bo nigdy tak nie jadłem , z reguły smażę albo na parze robię :)


krzyzu9218 - też staram się o tym nie myśleć i przyzwyczaić ale sam mi o tym przypomni, z reguły jak pracuję te 8-10 h przy kompie i ciągle ta ręka , lekko wygięta pracuje , cóż czekam na artroskopię na nfz (termin był na za 2 lata, nie pamietam kiedys sie zapisywałem ale z pol roku minelo), mam nadzieje,ze jakos to minie i bede mogl sobie przez ten czas chociaz z ograniczeniami trenować, jak nie to pojde prywatnie co zrobić, zdrowie najważniejsze

Co do michy, dzisiaj będzie skromnie bo wypiska wcześniej ,a i foty jednego posilku nie zrobiłem.

Śniadanie:


Po treningu:


Trening to cały czas FBW, dwójki mocniej przycisnąłem dodając jedną serię i na koniec coś tam łydki dla zasady %) Klatka zmieniona na innego hammera niż wcześniej, a w składance triceps wycisk wąsko podmieniony na prostowanie 1-rącz do tyłu, bo przy tym wycisku też nadgarstek średnio


Ogólnie na treningu pompa naprawdę niezła, w ciągu dnia to wyglądam jak totalny naleśnik, wczoraj waga 78.2 kg %) dzisiaj +0,5kg więcej, pas trochę opornie leci szczerze mówiąc, przy podobnej wadze miałem przed urlopem 80-81 cm, obecnie około 84cm, ale i tak spadło -4cm od 13.10 ,czyli jak wróciłem do treningów po przerwie blisko miesięcznej.

Chciałbym się wybrać do Przemka do Wawki by ocenił na żywo co i jak, mimo tych ciągłych przeszkód drobnych coś ruszyć niedługo mocniej w kierunku budowy masy, bo wiatr co raz mocniejszy na zewnątrz i niedługo mnie zwieje jak tyle będę ważył mam nadzieje,ze w najblizszych dniach mi sie to uda i podlecę, daleko nie mam ale przy obecnym trybie pracy/obowiazków , czasu wolnego jak na lekarstwo, a jeszcze wiadomo jest Rodzinka na 1 miejscu , trzeba to wszytko godzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1005 Napisanych postów 5483 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56795
Tak @Kuba cos ala surowy bo sok z cytryny zalatwi sprawe i bedzie jak z pary ale konsystencja fajna mocna No ponizej 80kg nie warzylem juz jakos 16lat Ale sie przyznam bez bicia ze mimo ze tylko 104kg na wadze to coraz gorzej. Wczoraj na cardio dalem ustawienia jak z konca redukcji i myslalem ze zjade, ledwo oddech udalo mi sie wyrownac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Miało być wolne, ale wybrałem się wieczorem tzn przed 16-tą (bo już ciemno jak w d..) i zrobiłem 40min aero

do tego z racji, że się dobrze czułem jeszcze 10min lekkiej pompy na barki i próbnie podciąganie 2 serie ale już czuję dyskomfort na dole brzucha chyba naprawdę musiałbym nie robić totalnie nic kilka tygodni by mi to przeszło

Micha:

sałatka, w której główną rolę odgrywa gotowany filet z indyka





śledzie



ryż smażony + wołowina



Jutro chyba w końcu zrobię dzień off, ale się zobaczy ;) dużo roboty przede mną jeszcze, więc szkoda tracić chociaż 1 dzień obecnie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4065 Napisanych postów 24080 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 560952
kurde przej**ane ze ciągle cos dolega;/ ale chyba w koncu musi sie to skonczyc
masz czas do 26 listopada


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-03 20:25:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1005 Napisanych postów 5483 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56795
Wspolczuje Ci naprawde bo takie dyskomforty to nic przyjemnego. Naszczescie sie nie marzesz tylko robisz co w twojej mocy za co szacun sie nalezy. Sporo Cardio leci i to do tego jeszcze dobrowolnie, rzadko spotykany fenomen Micha jak zawsze kolorowa i urozmaicona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
płacz i sen są dla słabych

Dzisiaj w końcu pierwszy dzień bez aktywności od blisko 2 tyg, nie wliczam ponad godzinnego spacerku, który wpadł bo pogoda dopisywała :)

Daję foty żarełka z końcówki wczorajszego dnia + dzisiaj bez ostatniego posiłku , jeszcze nie wiem co to będzie ale wpadnie późno wieczorem, bo czas wyskoczyć do kina, obecnie praktycznie nie mamy kiedy gdzieś wyjść, ale zaraz pewnie uda się uśpić Franka i zostawić z dziadkami przy okazji weekendu ;)

W nocy podczas oglądania nba wpadł jakże prosty kurczak + ser gouda + ketchup %)


Poranny omlet


Tutaj doprawiony mix 2kg fileta z indyka + karkówka


i gotowe kotleciki + mała porcja ziemniaków

+ sałatka


Domowa fasolka po bretońsku, tak wiec dzisiaj już na pewno bez węgli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Niedziela rozpoczęta mixem: 20g bcaa AllNutrition + 2 kaps spalacza AN + miarka cytrulinki i na trening

Jakoś tak bez mocy i siły dzisiaj jechałem, na treningu spróbowałem zrobić pierwsze od około 1,5-2m-cy przysiady (oczywiście ciężar - ) , kontrolnie i chyba wszystko ok z brzuchem , nie czuję by coś ciągnęło. Bardzo mnie to cieszy, jakbym mógł chociaz siady robić na nogi (nawet 1x na 2-3 tyg) to temat ich rozwoju i formy mamy zamkniety
Skupiłbym się wtedy lepiej na górze.



W 2 superserii dodane trochę powt + cięzar, ale już w ostatniej serii te 22 kg na wiosłowaniu dość opornie, wiadomo nie liczę tutaj na jakieś skoki siły , w końcu węgli jest w misce mało, ale powoli będzie się to zmieniać i na pewno będzie progres. Póki co nie jestem ciągle zadowolony z obwodu pasa , jednak z drugiej strony nie chcę się zarzynać cardio itp. pocisnę pewnie jeszcze ten tydzień, postaram się podjechać do Przemka do Wawy w najbliższym tygodniu i obgadać co i jak

Foto po treningowego (80g granexów + gruszka + 40g wpi) - póki co to mój jedyny posiłek dzisiaj, teraz w ciągu dnia będą pewnie z 2-3 B+T i na noc coś z węglami


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
niedziela cd , przepyszny mix indyka i karkówki , mógłbym się zajadać tym na kilogramy;) jutro polecą gotowane w sosie pomidorowym




na wieczór 150g wędzonego indyka , grahamka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3133 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
Co do treningu góry to pomyśl może nad zakupem takich opasek na rzepy z uchem do zaczepienia na wyciągi. można tak porobić i biceps i triceps, oraz nawet po części grzbiet czy klatkę i naramienne bez użycia nadgarstków. Czasem będzie to wymagało stosowania częściowych ruchów - ale lepsze to niż żaden ruch. Na plecy w częściowych powtórzeniach można używać np. pętli z pasa do judo/karate zapinanego na wyciąg górny tak żeby końcówki pętli włożyć na łokcie i nimi ciągnąć z góry ciężar. To całkiem fajne ćwiczenie byle robić je w stałym napięciu. Taki częściowy ruch łokciami można też wtedy robić na wyciągu dolnym siedząc. Generalnie bez zaciskania dłoni - jeśli się trochę pokombinuje to też można wykonać wiele ćwiczeń.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.