SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1052621

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3124 Napisanych postów 28527 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633215
Banan

1. Zwiekszyłem ciężar w seriach wprowadzających, w zasadniczej także w pierwszej z nich - lekko nie było, ale większy ciężar na pewno będę musiał prosić o pomoc z zarzucaniem bo robi się to trochę niebezpieczne dla barków. Regresja także dała w kość bo to odwrotne obciążenie do zastosowanych w pierwszych 3 seriach na mniejszym zakresie powtórzeń ciężary...dzisiaj wykonałem 8 serii



Olej pomoc - ja jestem zwolennikiem brania ciężaru samemu. Są dwie opcje

1. Podnosisz sztangielki z ziemi. Siadając na ławeczce ustawiasz je w połowie ud mniej więcej lub nawet nieco dalej od bioder. I kładąc się na ławie nogami wyrzucasz sobie sztangielki nad klatkę. W trakcie lotu sztangielki nad klatkę przekręcasz je do pozycji w jakiej będziesz wyciskał.

2. Mój ulubiony. Podnosisz sztangielki z ziemi. Siadasz na końcu ławeczki. Sztangielki ustawiasz praktycznie na biodrach. Robisz tułowiem lekkiego garba tak żeby podjechać klatką pod górne obciążenie/stronę stojącej sztangielki. I dynamicznym ruchem się wtedy kładziesz na ławie jednocześnie przekręcając sztangielki do pozycji w jakiej je wyciskasz. jak już będziesz leżał to sztangielki wskoczą Ci na wysokość klaty. No i pierwszy ruch wykonujesz po postu z martwego punktu na klacie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
Dokładnie tak jak napisałeś w 1 opcji robię
Drugi sposób muszę sprawdzić
Z tą pomocą , to ja ogólnie bardzo rzadko komukolwiek na treningu zawracam głowę, prawie nigdy , ale czasami lepiej poprosić o pomoc niż sobie zrobić krzywdę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2554 Napisanych postów 65968 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 436669
A sobie strzele dzisiaj taką szklaneczkę , zobacze ile w tej bajce prawdy ..

a jednak se nie strzele bo nie mam gdzie kupić 8


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-11 10:04:56
1

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
Gienus - ja kupiłem w markecie 'Dino' , jest naprawdę bardzo dobry; Tadziu podpowiadał mi , że są również w Rossmannie ale nie wiem w jakiej cenie, ten co kupilem chyba 2.49 / butelka. Jutro sprawdzę bo wziałem 3 na próbę, ale pasuje to trzeba będzie uzupełnić zapas - tymbardziej , że data ważności stosunkowo długa.




Jestem już po treningu czwórek i łydki , dzisiaj cały trening stosunkowo lekko - o czym później, w wypisce
Dzisiaj dzień trochę się przestawił, przez pobudkę o 10 , ale w końcu święto
Trzeba trochę odpocząć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98396
Sok z buraków jest w Piotrze i Pawle - dwa rodzaje - w tym ich marka własna oraz w Kauflandzie.






Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-11 15:34:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2554 Napisanych postów 65968 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 436669
chłopaki, ja wiem gdzie kupić. Ale dziś wszystko pozamykane

Tak w rossmanie mamy te soczki jednodniowe i też 2,49 albo 2,99, ale chyba 200 albo 250ml





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-11 15:31:49

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 500 Napisanych postów 6372 Wiek 84 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120575
Skąd tyrozyne zamawiasz?

Dobra nie aktualne znalazłem na na sfd


Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-11-11 17:11:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10735 Napisanych postów 45906 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Od kąd pamiętam, miałeś świetne czworogłowe. Trzymasz dalej poziom. jest good.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
DZIEŃ 35

Wojtek - dzięki za info, akurat tych sklepów w pobliżu domu nie mam , ale w Łodzi już tak ; na szczęście markety typu Dino lub Rossmanna mam pod nosem, więc pewnie będę kupował te na miejscu , cena pewnie wszędzie podobna

FiQus - no raczej ,ze w sklepie sfd , wzialem najekonomiczniejsza Ostrovitu - mimo, ze w branzy supli pracowałem blisko 10 lat, interesuje sie tematyką jeszcze dłużej, to szczerze jest to pierwszy produkt z tej firmy jaki będę miał okazję stosować

Dudek - dzięki, faktycznie czwórki od jakiegoś czasu poziom trzymają, ale fajnie byłoby poprawić tył i ogólnie zwiększyć jeszcze o kilka cm obwód a byłbym w pełni zadowolony; niestety z tymi nogami moimi nie do końca było idealnie, jak widać przy siadach braki duże, na dodatek od ostatniej gry w siatkę (jeszcze przed założeniem bloga to jakoś było wiec z 5 tyg temu) dziwne kłucie w lewym kolanie mnie trochę niepokoi bo nie przechodzi, a nawet jakby częściej się pojawiało, nie wiem czy jakiegoś ścięgna lub więzadła nie naciągnąlem (poprawiając potem na treningu cwiczeniami lub rozciąganiem)

Z tego też powodu dzisiaj zamiast dorzucić ciężaru bo na pewno siłowo bym sobie poradził, to w siadach musiałem obniżyć serie zasadnicze. Wolałem nie ryzykować, na samym treningu praktycznie ani razu tego kolana nie czułem, ale czuje je np. w pozycji jak siedzę przy biurku / kompie lub jadę samochodem. Nie panikuję poki co smaruje volaterenem max i za radą nighta wrzuciłem naproksen.
Jak sie nie poprawi, zrobie moze krotką przerwę od treningu nóg, a w ostateczności pojde na usg i sie okaże co i jak.

Trening:

Ostatni taki sam -> Tutaj

Wyżej już parę zdań o treningu napisałem, więc nie będę się tutaj powtarzał.
Siady czułem dobrze, podkładki trochę niepewne, ale już lada chwila powinienem mieć buty (oby tyko rozmiar pasował) więc moze bedzie lepiej zamiast tych nierównych trochę podkładek. Za to sam ruch chyba trochę lepiej. Nie nagrywałem za dużo bo nie było co.




Wykroczne - spociłem się na tym ćwiczeniu strasznie starałem sie maksymalnie skupić na czuciu trenowanej nogi i szło mi lepiej niż za pierwszym razem.
Reszta bez problemu

Micha


Jak pisałem , późniejsza pobudka spowodowała, że nie dałbym rady zjesc 2 posiłków przed treningiem w takiej ilości jaka miała być. Posiłek nr 2 wiec był troche mniejszy, posilek nr 3 lekko zmodyfikowany bo rodzinny, reszte potem nadrobiłem.
Dzisiaj jakoś łatwiej mi to wszystko było pochłonąć niż wczoraj.


Deser z posiłku obiadowego tj ryż zalany zmiksowanymi owocami


I Część kolacji



Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-11 20:20:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
Jeśli chodzi o przysiad to tym razem Cię "składało" trochę za bardzo- praktycznie cały czas praca -znaczną jej część- była na grzbiecie- zdaje się, że znacznie szerzej ustawiłeś stopy... co w połaczeniu z tymi podkładkami, jeszcze nie "zaznajomioną" pozycją sprawiło taki efekt... tak mi się wydaje


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-11-11 20:30:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.