SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1052646

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
w sobotę są tylko weryfikacje, cała impreza jest w niedzielę trochę dziwnie to zrobili, ale głównie kategorie OPEN więc może dlatego, tak czy siak ja zostaję do poniedziałku bo trochę to pewnie potrwa
program jest w regulaminie http://www.sfd.pl/REGULAMIN_MIĘDZYNARODOWEGO_PUCHARU_POLSKI_W_KULTURYSTYCE,_FITNESS_14_15.10.2017_r.,_BIAŁYSTOK_-t1154858.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12633 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106368
Banan
nie ma
u Ciebie przerwa 5m-cy a u mnie już blisko 1 miesiąc zupełnie bez wizyty na siłowni, a ogólnie padaka od marca tego roku, wiec przebiłem Ciebie i łącznie to już ~7 mcy kiedy nie trenuje nazwijmy to normalnie, ale powoli wszystko jest na dobrej drodze i dam na pewno jakies fotki obecnego plackowatego stanu, na start - by miec się do czego porównać za jakiś czas, miejmy nadzieję, że na lato 2018 wstydu nie będzie


e to prawie mozna powiedziec ze ciagniemy na wozku
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3124 Napisanych postów 28527 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633215
o - to dobry news. Postaram się w takim razie wpaść.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
Bartek - tylko Ty już jedziesz z tematem, a ja na razie dalej nie

nightingal
o - to dobry news. Postaram się w takim razie wpaść.


No to śmiało podbijaj pod scenę do łysego chuderlaka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
Wczorajszy dzień z gatunku takich, które nie wiem kiedy mi zleciały....tylko 3 posiłki

1. Sniadanie , jajecznica + cebula + trochę fileta z indyka


2. Gulasz wieprzowy z ziemniakami i surówkami


3. Sałatka (filet z kurczaka + sporo warzyw + słonecznik + grzanki)


Przyszło także 11-oxo i na start 2x1 kaps po południu i na wieczór.



W głowie mam dzisiaj taką małą myśl.....by przejechać się wieczorem na siłownię, jeżeli tak się stanie to raczej tylko jakieś delikatne fbw i bez nóg. Jest na pewno znaczna poprawa z brzuchem i nie czuję by coś tam ciągnęło, ale dopiero 5 dni temu dostałem lek i maść, więc trzeba być ostrożnym :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7440 Napisanych postów 21089 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 725838
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1005 Napisanych postów 5483 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56795
Gulasz takie proste danie a wyglada oblednie Nie przeholuj czasem @Kuba ale doskonale rozumiem ze ciagnie wilka do lasu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1688 Napisanych postów 5241 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211424
O, też robiłem gulasz
Dobra wiadomość z tym brzuchem i całkowicie rozumiem, że ciągnie wilka do lasu
Może jakieś hammery, co by podpompować mięśnie i przepłukać krwią?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7291 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912621
prz1993
Ale po posiłkach widzę, że redu już zaczęta


haha, delikatnie sie staram ale jeszce nie wychodzi

Gugcio
Gulasz takie proste danie a wyglada oblednie Nie przeholuj czasem @Kuba ale doskonale rozumiem ze ciagnie wilka do lasu


gulasz na propsie, musze zrobić swoj z wołowinki bo dawno nie bylo, a to urywa dupe ale trzeba sie narobic ,a znika za szybko
pojechalem na 'trening' , wszystko bardzo delikatnie i spokojnie o czym nizej


Czawaj
O, też robiłem gulasz
Dobra wiadomość z tym brzuchem i całkowicie rozumiem, że ciągnie wilka do lasu
Może jakieś hammery, co by podpompować mięśnie i przepłukać krwią?


no na razie, przegadałem sprawę z Przemkiem i mam zrobic lekkie FBW na rozruch
ale na seriach laczonych, jednak przez pierwszy okres odpuszcze zupełnie trening nog, nawet na maszynach, poczekam i za jakis czas je włączę
nawet jak odpuszczę ich trening, to najszybciej tą partię nadrobię

Ogolnie zrobiłem tak:
15min bieżni wolne tempo, akurat był znajomy, który czyta mojego bloga (pozdrawiam) i sobie pogadaliśmy trochę, zdziwienie moje było spore bo czułem się strasznie jakbym przebiegł maraton , a nie przeszedł 15min na bieżni tempem 5,5km/h no ale ...będzie lepiej

1A+1B. Skos sztanga + Sciaganie wyciagu gornego do klatki x 5 serii , zakres powtorzen 15-10 i ciężary żadne
2A+2B+2C. Wyciskanie hammer (barki) + uginanie sztangi łamanej stojąc (bic) + prostowanie ramion z linką górnego wyciągu (tric) x 4 składanki x 10-12 powt

Lekka pompka, trochę żyłek powychodziło na przeszczepach (ramionkach ) no i ogólnie fajne samopoczucie, że w końcu się tam pojawiłem.
Starałem się pamiętać przy podnoszeniu z ławki, itp aby uważać na brzuch i nic mnie na ten moment nie boli.
Na koniec jeszcze 10min spacerku na bieżni.

Jutro już postaram się rozpisać 3 różne FBW tego typu i przez najbliższy czas mam nadzieję takim system potrenować , dorzucając później na poczatku nogi (czwórki+dwójki), do tego trochę czystsza micha i powinno zlecieć do momentu wyjściowego, który uznam(y) za dobry, by rozpocząć jakieś masowanie.


Micha dzisiaj, taka mało kolorowa ale też dobra Przemek polecił bym jadł bardziej w kierunku LC, więc będę musiał trochę to usystematyzować jak już ruszę z treningami, węgle tylko po treningu i na wieczór, reszta B+T , więc trzeba będzie odkurzyć trochę przepisów na takie posiłki ;)

a póki co od rana
1. owsianka z białkiem


2. tortille z kurczakiem gotowanym


3. po treningu łazanki


i na noc wypiję porcję odżywki lub zrobimy jeszcze sałatkę coś jak ostatnio kura+warzywa+dodatki


no i przyszła nowa zabawka, prezent dla Reni , jednak iphone ją zdenerwował - głownie tym, ze miała małą pamięć w swojej 6-tce( 16gb) i wraca do samsunga, sam sie troche pobawię by zobaczyć jak się sprawuje, chociaz ja jestem mega zadowolony z I7 i na pewno nie zamierzam zmieniać telefonu w najbliższym czasie na inny :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 1413 Napisanych postów 39718 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343445
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.