SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053805

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912670
mistrz to jest ta karkówka, wlasnie obaliłem kolejne 150 g i dobrze, ze już więcej nie mam
129g mięsa na 100g, ale dla wielu z Was to zapotrzebowanie na fat dzienne, w takiej porcji co zjadłem przed chwilą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4342 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237073
Ja myślę, że nawet na kilka dni, więc nie gadam z Tobą i idę spać!
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912670
widzę, że znowu po 5-6 szacunów wchodzi wraz z wysłaniem posta
ps. bądź naturalem Bzyku to zaczniesz w końcu jeść takie pyszności

ja też spac, bo pobudka jutro w planach po 5tej , jak cos mnie obudz bo pewnie tez tak wstajesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4342 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237073
Szkoda, że tylko Tobie wchodzą te szacuny, a mi nie... . Tak jest, pobudka punkt 5!
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912670
Tobie też wchodzą, widziałem w kuchni ! Nie kłam, chciałbyś szefa dogonić ale się nie dam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912670
Dzisiaj będzie na pewno SMACZNY dzień, dlatego nie czekam z wypiską do wieczora, bo będzie sporo fot Wieczorem dorzucę pewnie resztę.

Najwazniejsze, to że się udało wstać około 5:30 , w nocy kilka razy się budzilem co mi się od dłuższego czasu nie zdarzało (no chyba,ze synek się przebudzał), mam nadzieję, że to jednorazowa gorsza nocka pod tym względem, bo ostatnio śpi mi się naprawdę dobrze

Na czczo pochłonięte: 10g bcaa + 3/4 porcji pre workoutu AN oraz pół miarki cytrulinki. Dojechałem punkt 6:00 na otwarcie siłki:



Pustki jak to rano i na dodatek w sierpniu, były może 3 osoby z czasem troche doszło, zrobiłem planowany trening barków z ramionami. Na tym trening na pewno muszę uważać najmocniej na nadgarstek stąd było jak było ale pompka całkiem fajna szczególnie na składankach nr 2 i 3 superserii


Na koniec standardowo 8 interwałów + 12min biezni, od tego poziomu zaczynam ale już za chwilę dodam interwał lub dwa - na pewno, do tego dzisiaj w planach po południu jest bieganie w terenie z Renią, pierwsze od 2 tyg. Troche się zapuścilem ale mam nadzieje,ze poki jest pogoda to te 3-4 x miesiacu wyskoczę pobiegać , docelowo okolo 30min


Z rana także trochę zakupków i w końcu lodówka jest naprawdę pełna, na dodatek czeka jeszce ponad 1kg zrobionego wczoraj gulaszu i chyba trochę przesadziłem , mam nadzieje,ze nic mi sie nie zmarnuje
Niektóre owoce i warzywa, jak już pisałem - mam pod ręką, trzeba je tylko pozrywać w ogródku


Skoro są bardziej normalne treningi to i szama po nich musi być solidniejsza ;) Może niebawem też zamiennie ryż z odżywką / owocami / żelkami co jakiś czas zawita bezpośrednio po treningu.


Porcja dość skromna w porównaniu do tego co jedzą niektórzy, ale nie mogę póki co przesadzać. Na etapie masowym, to sobie poszalaję na pewno grubiej
Tutaj wyszło około 41g B / 89g WW / 7g T
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912670
Posiłek nr 2 - 250g gulaszu z gryczaną


Nieplanowana przekąska ale musiałem przetestować


Paczucha z zaopatrzeniem maso przybywaj !!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3131 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
Patrzę i WPC ostrovit się zaplątał w paczce. Mi jakoś nie podchodzi w ogóle. No chyba że coś się ostatnio zmieniło w kwestii rozpuszczalności tego białka i smaku. Daj znać jak wypróbujesz jak się ma to białko do białek SFD i AN.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4342 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237073
Jak te kokoski? Ja odpuściłem ze względu na kosmiczną ilość fatu dla mnie. Skład też nie porywa...

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 7449 Napisanych postów 21096 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 725995
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.