SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1034336

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7233 Napisanych postów 68719 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911749
W czerwcu trochę więcej aktywności aero niż w maju ,wg tego co mam spisane w endo.
Cel na lipiec to jeszcze więcej km (szczególnie na rowerze - ostatnio nie jeżdżę, bo pogoda jest do dupy, co mogę wyjść po pracy i pośmigać to leje deszcz/burza) + no i bieg ciągły minimum 30min.
Niestety od ostatniego treningu 'biegania' mija 6 dni , planuje iść jutro - już jest sporo lepiej z rozmasowanym ,pospinanym achillesem.

Kondycyjnie to spokojnie mysle bym to zrobił, a nawet więcej minut, ale nie chcę ryzykować jakichś kolejnych drobnych urazów. Skoro ciągle coś mi dokucza po bieganiu , to na pewno kuleje zarówno technika samego biegu, jak i moje nogi nie są do tego do końca stworzone
Jeszcze nie doczytałem nawet 2 rozdziału książki 'gotowy do biegu' a już wiem, że sporo błędów popełniam ale na siłę nie będę też teraz zmieniał się w biegacza, więc najwyżej to co mi się uda postaram się skorygować i zobaczę czy to coś poprawi



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7233 Napisanych postów 68719 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911749
Wołowinka


Knedle z truskawkami


Pieczona owsianka




żyłki po 11 tyg przerwy



miłej niedzieli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1680 Napisanych postów 5233 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211336
Tez nigdy karkowki wolowej nie jadlem, ale jak to wol, musi byc dobry Te owocki z targu, mmm...
Banan, wracaj bo az zylki wychodza i sie upominaja o Ciebie, a na powaznie wciaz wygladasz lepiej niz wiekszosc ludzi na silce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 6949 Napisanych postów 144932 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1164436
zarcie jak zwykle fajnie sie prezentuje:)
tez obecnie zaczynam przykladac bardziej uwage do tego co jem:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1221 Napisanych postów 2814 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 103292
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7233 Napisanych postów 68719 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911749
Czawaj
Tez nigdy karkowki wolowej nie jadlem, ale jak to wol, musi byc dobry Te owocki z targu, mmm...
Banan, wracaj bo az zylki wychodza i sie upominaja o Ciebie, a na powaznie wciaz wygladasz lepiej niz wiekszosc ludzi na silce


Muszę przyznać , ze jak dzisiaj dokończyłem tą potrawę to smakowała mi najbardziej. Jak mięsko poleżało trochę w lodówce i widocznie się jeszcze jakoś przegryzło no to KOSA niesamowita, a teraz smutek ,ze juz wszystko zjedzone. Miałem następnym razem zrobić z innym kawałkiem wołowiny,ale chyba powtórze z karkówką tylko większą ilość trzeba zrobić



Co do wyglądu - nie przesadzajmy niestety nie udało sie dzis pobiegać, bo dość niepewnie czuję jeszcze prawy achilles, mam nadzieję, że uda się jutro no i jakiś delikatny FBW gdzies uda się zrobić


TomQ-MAG
zarcie jak zwykle fajnie sie prezentuje:)
tez obecnie zaczynam przykladac bardziej uwage do tego co jem:)


Dzięki, ja tam się zbytnio nie przykładam jak i tak nie mam po co

ale staram się jeść dobrze i smacznie

dziś młoda kapustka wjechała


a także



wojtekztr
Banan wychodz na Binkowskiego


to jest kategoria dla niepełnosprawnych




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1680 Napisanych postów 5233 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211336
Jakby była to ja od 2009 mógłbym startować
Ziemniaki wchodzą jutro
A kapustkę miałem już wczoraj od mamy, mniam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7233 Napisanych postów 68719 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911749
Dzisiaj coś srednio z apetytem , moze i dobrze ;)





Pod wieczór po 8 dniach przerwy próba biegania w terenie (6x4.00 bieg + 1min chód), tempo wolniejsze niż wcześniej bo starałem sie wprowadzić drobne zmiany w technice biegu i już wiem ,ze bedzie to cholernie ciężkie


Także był to 1 test paska polar h7 do mierzenia tętna, byłem w szoku jaki zakres mi łapał nawet 181 w pewnym momencie i średnia 157 przy takim tempie...cos mi tu nie pasuje, bo zupełnie tego nie czułem, ale też byłem po jednym z ostatnich kapsów shellshocka , który mi się uchował, a to mieszanka dość konkretna i może dlatego ;)

Po powrocie 15min mobilizacji i ugniatania, rozbijania głównie okolic prawego achillesa, obu goleni / łydek i lekko okolic kolan. Można się położyć ,doczytać książkę i zregenerować ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 8871 Napisanych postów 8274 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 303516
niby nic wielkiego a 600kcal ładnie poszło :) no z tym jedzeniem to się ociągasz, bo przyzwyczaiłeś do pięknych zdjęć :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7233 Napisanych postów 68719 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911749
DJ_DoDo
niby nic wielkiego a 600kcal ładnie poszło :) no z tym jedzeniem to się ociągasz, bo przyzwyczaiłeś do pięknych zdjęć :)


pojechałeś mi po ambicji

dzis znow jakos bez apetytu ,więc wjechały głównie bułeczki z prawie 400g wędzonego fileta z indyka (zaj**isty)




Kończy mi się powoli robić cudo z takiego mięska


dziś już zdjęcia nie będzie ale jutro ślinotok gwarantowany, zaraz wjedzie porcja z 300g bo teraz głodny jestem strasznie , bo dziś miało nie byc aktywności ale spacer z synkiem jak ładna pogoda to obowiazek ! i po spacerku ssanie niesamowite :)



Przy okazji żonka dostała zielone światło od pani ginekolog i w końcu ma zgodę do rozpoczęcia lekkich treningów , wiec na poczatek rozpoczyna podobnym planem jak ja trening biegowy , mega mnie to cieszy. Moja najlepsza partnerka treningowa niech jej idzie jak najlepiej ,a jak ja znam to za miesiac juz bedzie smigała dużo leiej niż ja
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.