SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1055007

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7293 Napisanych postów 68801 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912718
05.04.2017

W końcu wleciał trening (inny niż nogi i aero) Obciążenia pozmniejszane trochę , nadgarstek owinąłem sobie delikatnie bandażem elastycznym no i odpukać jest wszystko ok na tą chwilę :)

KLATA + PLECY 2
1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis nachwyt 8p / 9p / 10p / 9p / 8p
1b. Wyciskanie maszyna dziś wide chest press: 20x20 / 15x30 / 15x40 / 12x45 / 12x45
2a. Wiosłowanie nachwyt sztanga 15x40 / 15x45 / 12x55 / 12x65 i pump x40
2b. Wyciskanie hantli poziomo 15x16 / 12x18 / 12x20 / 12x22
3a. Ściąganie do klatki neutral 3x12 x30/35/35
3b. Ściąganie do klatki nachwyt 3x max x30/35/40
3c. Pompki nogi wyżej 2x12p
3d. Pompki nogi niżej 2x max x 10/10
- rzymska 2x12 powt
Czas: 49 min
+ interwały 9x20/40 + 13min bieżnia


Micha

Po konsultacji z Przemkiem obcinamy w Dni Treningowe 40g węgli, nic nie zmieniam (nie dodaję) w aerobach.
Przez tydzień zleciał kolejny -1cm w pasie (dziś rano 84.0 cm) , waga -0.9 kg względem zeszłego tygodnia (81.9 kg)

Obecnie wyglądać to będzie tak:

HC (nogi) - 2550 kcal
b - 2,5g / kg = 200g = 800kcal
t - 50g = 450kcal
ww - 320g = 1280kcal

MC (inne DT) - 2150 kcal
b - 2,5g / kg = 200g = 800kcal
t - 50g = 450kcal
ww - 220g = 880kcal

LC (DNT) - 2000 kcal
b - 2,5g / kg = 200g = 800kcal
t - 70g = 630kcal
ww - 140g = 560kcal


Na razie za mną dzisiaj 3 posiłki, jeszcze 2 przed i polecę jeszcze według poprzedniej wersji czyli węgli dzisiaj w okolicy 260 g, jutro już 220g w dzień treningowy taki jak barki+ramiona

Bezpośrednio po treningu wleciało 35g B + 93g W


Pozniej m.in 200g fileta z kurczaka + ziemniaki i dodatki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9258 Napisanych postów 8682 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305453
trening dośc przyjemnie wygląda dizsiejszy, oby wszystko szło w dobrą stronę :D tego trenera za ucięcie węgli trzeba oskalpować, żelki się nie będą mieściły w makro teraz :D


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-04-05 15:09:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3133 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
Jak przy takim zestawie ćwiczeń nie bolał nadgarstek to powinno być ok.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7293 Napisanych postów 68801 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912718
DJ_DoDo
trening dośc przyjemnie wygląda dizsiejszy, oby wszystko szło w dobrą stronę :D tego trenera za ucięcie węgli trzeba oskalpować, żelki się nie będą mieściły w makro teraz :D



żelki i posiłek potreningowy zostają,
obcinam w każdym następnym aby było mi łatwiej - po treningu to akurat posiłek wjezdza w 5min i tego nie zmieniam

czuję w tym nadgarstku ,ze jest sporo 'luźniej' i częściej jakby coś w nim przeskakuje , ale rozluźnione zostały tkanki miękkie, które miały duże przeciążenia..teraz przy kolejnej wizycie więcej będzie można podziałać manualnie - w zależności od napięć w nim, jutro zrobię pewnie ostrożnie barki + ramiona, a potem i tak czekają mnie 3-4 dni wolnego od siłowni (ew raz trening nóg), przez wyjazd na zawody ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7293 Napisanych postów 68801 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912718
06.04.2017

Dzień nietreningowy [LC] , rozpoczęty standardowo porcją 20g AllNutrition Bcaa 2:1:1 + spalacz, następnie aeroby



Następnie zakupy szamy. Mam blisko siłowni wszytko co potrzebne i już od kilku miesięcy rzadko kiedy zaglądam do marketów, fakt muszę się nastać trochę więcej w kolejkach, no i na pewno idzie na to więcej $$ ale mam te plusy, że np. w mięsnym jest zawsze wszystko (czego nie mogę napisać o okolicznych marketach ,gdzie nie raz jechałem nastawiony po konkretne mięso ,a go nie było) , każdy kawałek mięsa mogą mi na miejscu zmielić, 'wyprasować' na kotlety, do tego mają sporo fajnych - własnych - wyrobów jak pierogi, kopytka, surówki, itd itp.

Kozacki warzywniak dwóch ziomków, którzy chodzą też na tą samą siłkę co ja i czasem sobie pogadamy - to znowu najlepszy sklep w okolicy z warzywami i owocami. Część z nich wygląda jak z innej bajki 2-3 x większe niż odpowiedniki gdzie indziej, goście od początku stawiają na jakość/wygląd, minusem niestety ceny , ale na szczęście nie kupuję tam codziennie



Oprócz tego dzisiaj wleci na pewno gulasz z szynki wieprzowej, który już przyprawiony nabiera smaków w lodówce, trzeba będzie go jeszcze tylko zrobić później

Śniadanie LC , 40g B + 30g T



Wieczorem wrzucę resztę posiłków, bo na pewno będzie ciekawie. Przygotuje też sobie michę na wyjazd w najbliższy weekend do Mysłowic, żeby potem znowu się nie tłumczyć, że nie było czasu, że jedzenie na trasie, blablabla Prawdopodobnie poleci mielony filtet z indyka + jakieś dodatki, wezmę ze sobą do hotelu rice cookera i będzie w czym podgrzać, na miejscu mam tylko śniadania , z resztą szczególnie w czasie trwania zawodów będzie trzeba sobie poradzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2569 Napisanych postów 66017 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 436833
Dobrze miec takie sklepiki pod reka a nie same zabki dookola:-/..

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7293 Napisanych postów 68801 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912718
Teraz trochę o kwestii butów, wiem że wielu z Was jest w tej tematyce specjalistami

1,5 roku temu już w tym blogu dopytywałem o buty do treningu na siłownię i wtedy zdecydowałem się na pozycję proponowaną przez m.in Nightingala - Reebok CrossFit Lifter 2.0


Jeden z najlepszych zakupów w moim życiu! Przede wszystkim mija ponad 18 miesięcy ciągłego użytkowania, a buty prezentują się praktycznie jak nowe. Nic się w nich nie pruje, nie rozciąga, trenuje się w nich naprawdę kozacko i nie kosztowały mnie one 400-500 zł (tylko 279 zl) jak to niektóre wynalazki , które zupełnie nie sprawdzają się potem na treningu (gorilla wear i inne 'cuda' tego typu). Reebok był to idealny zakup
Jednak cały czas trenuję tylko w nich + także robię aeroby. O ile początkowo mi to zupełnie nie przeszkadzało, to jednak czytając książkę 'skazany na biurko' i widząc po prostu jaki jestem pechowy co do różnych kontuzji i urazów chcę zadbać także lepiej o swoje ciało kupując buty na płaskiej podeszwie. W książce jest bardzo dużo o stopach, o prawidłowym ustawieniu, o butach itp.

Reeboki mają podniesioną lekko piętę, na samym treningu mi to zupełnie nie przeszkadza (raczej pomaga), nawet w tych ćwiczeniach gdzie nie do końca jest to wskazane ale ja nie mam ciągłych martwych ciągów, wiosłowań - robię je co jakiś czas i na ten moment nie muszę pod to na pewno dobierać innych butów.
Za to problem robi się w momencie jak obecnie naprawdę sporo łażę po bieżni (i może będzie więcej) ,np. w ubiegłym tygodniu 6x 40min czyli 25-30 km w solidnym tempie (nie liczę rozgrzewki tez troche dojdzie) i stopa w takich butach jest nienaturalnie ustawiana co może się wiązać z kolejnymi problemami , bo cały czas sylwetka jest ustawiona po prostu źle.

Dlatego też poszukuję jakiejś osobnej pozycji na płaskiej podeszwie (to podstawowy warunek), która będzie się nadawała głównie pod aeroby: przede wszystkim typu bieżnia (chód, rzadziej bieg), orbitrek.
Do tego rower / rowerek ale to już mnie istotne bo tam i tak się siedzi ,więc nieważne jaki but i tak nie jest dobrze


Od razu muszę zaznaczyć , ze mam jakieś niedorobione stopy i palce nie bede sie wymądrzał od strony anatomicznej , po prostu paluchy , szczególnie duże są jakby zadarte do góry - nie jestem w stanie tego kontrolować ,nawet jakbym chciał - taka już ich natura.

Dlatego , pokaze skrajny przypadek tak np. wyglądały po jakichś 40 moze 50 użyciach buty kupione do biegania jakiś czas temu (nie były tanie, cos około 400 zł jak dobrze pamiętam) , wtedy jak je kupowałem i trochę biegałem w terenie to była dla mnie mega ulga . Stopy i piszczele przestały od razu boleć, but był dobrany do rodzaju stopy - sprawdzony na bieżni przez specjalistów i kamerę która nagrywała sposób ustawiania stopy podczas poruszania się na bieżni. Wszystko super , do tego lubiłem Asicsy z racji iz do siatkówki miałem buty od nich i byłem z nich bardzo zadowolony.

Z racji jednak siatkowej części w okolicach palców , porobiły się w nich szybko przetarcia - zgłaszałem to do reklamacji i się nie udało nic wywalczyć (oczywiście odpowiednio wczesniej , nie jak były juz takie dziury), buty tak naprawdę do wywalenia po niecałym roku (a używane dużo mniej ,bo w jesień/zimę nie biegałem) . Teraz mam je w domu i zakladam sobie jak robie aero na rowerku w domu tutaj nikt nie widzi Tak to wygląda:



Dlatego odpadają wszelkie pozycje z jakimiś siateczkami w okolicach palców , jak widzicie na zdjęciu reeboków nie ma tego problemu bo tam w tym miejscu jest inny materiał, dopiero blizej srodka stopy jest coś a'la siatka ale też znacznie solidniejsza.
Także po bokach przy palcach jest ten sam materiał w reebokach , a w tych drugich też mam tam dziurę (w prawym), a w lewym - co widać na zdjęciu jest przetarcie. Niestety to samo z wyjściowymi butami spotkało mnie już 2 razy (dziury i przetarcia w miejscu szczególnie dużego palca) i dlatego jestem mocno uczulony przed wydawaniem kolejnych ciężko zarobionych pieniędzy na buty, które mają mi się po kilkunastu razach rozj**ać.

Muszę kupić nowe bo nie chcę już w Lifterach robić aerobów, dzisiaj wziałem specjalnie na aeroby Asics te co miałem do siatkówki, ale to zakończyło się tym ,ze mam teraz 2 obtarte paluchy w lewej stopie, od 25 min szedłem już po tej biezni byleby dojść do 40min , bo juz wiedziałem ze coś jest nie tak , zakonczyło się mało przyjemnymi obtarciami conajmniej jakbym łaził w nich z 15km po górskich szlakach


Chętnie wysłucham jakichś propozycji , podsumowując: dobra jakość, płaska podeszwa, brak siatki i tym podobnych w okolicy paluchów. Buty głównie do aerobów ale pewnie też na trening siłowy czasem założę jak już będą zeby nie nosić dwóch par na trening jak poj**any
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3133 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
Też mam podobny problem z paluchami - a raczej paznokciami które rosną jakby pod górkę. Ja oprócz liferów używam też bytów do koszykówki, za kostkę. Biega się w nich bardzo dobrze. dodatkowo stabilizują kostkę fajnie. Mam kilka par w sumie - ale to stare modele, teraz już niepodstępne więc nie polecę ich konkretnie. Ale ogólnie buty do kosza już jak najbardziej. Ja używam reeboków i nike - nigdy nie narzekałem na jakość.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7293 Napisanych postów 68801 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912718
ja nigdy nie 'czułem' dobrze butów za kostkę, parę razy przymierzałem i nie są to buty dla mnie, więc takie na pewno odpadają; ja raczej na biezni chodzę a nie biegam chociaż to akurat nie ma większego znaczenia odnośnie poszukiwanych butów

Przede wszystkim i najważniejsze ma być płaska powierzchnia to jest najważniejsze , do tego muszą być bez takich siatek - bo znowu sie na bank rozwalą , juz sie przejechałem kilka razy i nie bede ryzykował kolejny lub tłukł się po reklamacjach bo z ciężko jest z nimi coś wywalczyć , a już się nałaziłem kiedyś po rzecznikach ochrony konsumenta itp. Szkoda czasu i nerwów

Reszta czyli jakiej firmy ,itp to mi naprawdę bez znaczenia , chłopaki często w blogach wrzucali fotki butów to może któreś z nich się nadadzą ,bo ja nie pamiętam nawet tych nazw modeli, a nie mam czasu też przeszukiwać teraz sklepów , wolę pójść na łatwiznę i liczę na jakieś nazwy to sobie je na spokojnie sprawdzę, ocenię
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3133 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
No ja krótkich sportowych to nie mam ani pary poza liferami - także nic konkretnego nie polecę. Noszę tylko za kostkę. Taki nawyk z czasów gry w kosza.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.