SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053214

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
załóż temat to sie pomysli ale u mnie moze byc problem, nie dosc ze to jedna z najwiekszych imprez w roku, to nie wiem czy nie bede sam - bedzie to juz blisko terminu rozwiazania u Reni i moze zostanie w domu, a jak bede sam to czeka mnie TROCHE wiecej pracy niz zwykle

do tego dochodzi fakt weryfikacji w piatek i zawodow w sob i niedziele od rana (pewnie przed 9 bede musial byc na miejscu -> do konca zawodow , rok temu bylo to chyba 19/20 ) , tak więc wizja treningu nie wypada zbyt kolorowo


Erwin/Marian
Odnosnie tej sekwencji na barki to nie spodziewajcie sie cudów ,to nie jest nic magicznego ,ale naprawde pomaga, ja nie robie np. zadnych wymachów , krazen itp wręcz Mawas je odradzał przed treningiem barków . Postaram sie nagrac przed kolejnym treningiem, raczej bedzie to wtorek bo jutro zamierzalem zrobic OFF day , ale kto wie - moze wstane znowu po 5 i pojade na silownie

a kabelki wychodzą, mimo iż foto zrobione o 12 w południe po aerobach i jednym posiłku bez węgli , brzuch troche wypchany, bo wody pić mi się chce jakbym ciągle miał kaca %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 34915 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 254290
idzie kabel od szyi do nadgarstka

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4052 Napisanych postów 24074 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 560879
ale mimo wszystko nagraj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1688 Napisanych postów 5241 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211424
Nooo kable dobre!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
20.03.2017

Dzisiaj DNT, również brak aero - za to parę godzin majsterkowania i powoli kończę składać łóżko



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9219 Napisanych postów 8661 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305376
ten omlet wygląda apetycznie :D mogłeś na czas składania łóżka włączyć endomondo, zawsze to wysiłek :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
21.03.2017

heheh no to fakt , trochę się wczoraj zmęczyłem przy tym skręcaniu ale najwazniejsze ,ze sie udało spało się zaj**iscie, prawie jak w hotelu 5 gwiazdkowym


Z wczoraj zapomniałem dorzucić zdjątka najlepszej jak do tej pory wersji ptasiego mleczka , zmieniłem tylko tyle ze dodałem wiecej kakao i twarog mix poltlusty+chudy, do tego standardowo jogurt naturalny, troche aromatu jaki byl pod reka i banan , na gore polewa z mixu truskawek+malin , kosa


Dziś pobudka o 5:30
Delikatne 'sniadanie' i na trening



oczywiście juz na starcie troche sie wk***ilem, bo gopro po wlaczeniu pokazalo mi pusta baterie i sie nawet nie chcialo na chwile uruchomic, jestem przekonany ze w sobote po treningu ładowałem kamerkę i teraz sprawdzam to ponownie bo cos mi tu smierdzi problemami z akumulatorem , uzywalem ja sporadycznie odkad dostalem na prezent 9 miesiecy temu , tylko troche na wakacjach i od niedawna na silowni a tu takie jaja - w razie czego bede to zgłaszał, bo ostatnim razem na silce tez pare filmikow lacznie moze z 7-8 min pracy a bateria nie była pełna (mimo iz wczesniej ja dlugo ładowałem)

Jednak obiecałem ,ze nagram chociaż tą sekwencję mobilizacji obręczy barkowej na taśmach, którą wykonuje przed i po treningu barków / a przy klatce robię z reguły jeden raz:





Tak się nagrało telefonem jak widać, trochę ucięło z tego co widzę teraz... ale dobrze widać 2 pierwsze ustawienia.
Trzecie jest takie samo jak drugie tylko stoimy bokiem do taśmy i bark przyciągamy w stronę szyi, pozycja ciała nieruchoma, trzeba znaleźć odpowiednią dla siebie odległość by napięcie gumy było dobre i aby było czuć pracę łopatek, starać się zapewne też nie uginać ręki w łokciu, co widzę mi się pod koniec zdarzało - dobrze czasem popatrzeć na siebie z boku
Na koniec ustawienie tak jak pozycja 2 tylko zamiast przyciągania robimy ruchy obrotowe barkiem/łopatkę w przód i w tył.
Ilość powtórzeń od 10 do 15 na dane ćwiczonko i całą rękę robimy razem , a potem przechodzimy do drugiej. Można przy większych problemach zrobić sobie 2 serie na rękę. Mawas pokazywał jeszcze na koniec danej serii rozciąganie z tą gumą obręczy barkowej, czasem robię , a czasem po prostu zrobię jakiekolwiek np. przy drabinkach.
Jak pisałem żadna większa filozofia, ale mi bardzo pomaga Z reguł wykonuję ją przy drabinkach ale dzisiaj, mimo wczesnej pory, było tam dużo ludzi stąd takie nietypowe przymocowanie gumy %)


Trening:
Jakieś 2 tyg pare razy zabolał mnie w czasie treningu nadgarstek, podratowałem się taśmą ściągającą i przeszło, a od wczoraj znowu ból który pojawił podczas majsterkowania i podnoszenia którejś z części łóżka :/ na treningu było w miarę ok (na ostatnie serie załóżylem znowu ściągacz), po treningu trochę gorzej. Mam nadzieje,ze to cos chwilowego ale jutro u fizjo bede to mu wspomnę. Bo to dość krucha czesc ciała i juz kiedys jak miałem raz z tym problem to praktycznie uniemożliwia trenowania jakiejkolwiek partii w tym nóg

KLATA + PLECY 1 / -> Ostatni taki sam trening

1a. Podciąganie neutral 10 / 8+2.5kg / 6+5kg / 6+7.5g / 6+7.5kg
1b. Wyciskanie sztangi skos 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x70 / 6x70 kg
2a. Wiosłowanie sztangą 10x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / pump x60 kg
2b. Wyciskanie hantli poziom 12x22 / 10x24 / 10x26 / 8x28 kg
3a. Ściąganie szeroko nachwyt 4x10 x 40 / 45 / 50 / 55
3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 x 22/24/24 kg
Czas: 48 min
+ Interwała 8x20/40 rowerek + 12 min bieżnia
Taśmy


Sam trening poszedł bardzo przyzwoicie, bo troszkę podorzucałem względem ostatniego, mimo iz od rana nadal czuję się jeszcze taki zaspany , mało rozgrzany (mimo prawie 2 x dłuższej rozgrzewki) i dopiero tak po 1-2 cwiczeniach wskakuje na obroty.
Większość bez problemu, szczególnie podciąganie ale tutaj się bałem trochę o ten nadgarstek (juz o łokciu nie bede pisal bo to pewnie mnie do konca zycia czeka ) jako 1 ćwiczenie wiec nie szalałem, ale niedawno dopiero co leciały powtorzenia bez obciazenia wiec powoli bede dokładał mam nadzieje wiecej

Teraz czas podładować trochę żarcia i popracować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9219 Napisanych postów 8661 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305376
ja jak zaczynałem (tzn powrót) na siłownię w czerwcu 2016 to startowałem od razu z kontuzją nadgarstka, bo miałem problemy od kiedyś (przeczuwam że na martwym z taśmami na nadgarstek rozwaliłem bo szły ciężary do 180kg) i przedostatni dzień w starej pracy odnowiła się z podwójną siłą podczas unoszenia bramy strażackiej. No ale jak obiecałem sobie, że zmieniam pracę, żeby móc wrócić na siłownię to tak musiałem zrobić i pierwsze kilka tygodni treningi ze łzami w oczach, ale rozciąganie nadgarstków załatwiło temat. Dzisiaj nie odczuwam praktycznie żadnego bólu ani dyskomfortu z jedną różnicą że czuję że jest słabszy ten nadgarstek (np przy podwijaniu obciążenia na drążku), ale pracuję nad tym najważniejsze, że nie boli :D

Chciałem zobaczyć ten film Twój, ale po obejrzeniu uświadomiłem sobie, że tylko jeden element oglądałem przez cały czas trwania:


ale za to z wielką uwagą obserwowałem technikę :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1567 Napisanych postów 28427 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 278723
Mobilizacje to bardzo ważna sprawa, szkoda że tak mało osób o to dba. Od kiedy o to dbam, 0 bólu w barkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1688 Napisanych postów 5241 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211424
Fajne te ćwiczenia na bark, dzięki, że nagrałeś
Ja przy wyciskaniach na klatkę i barki mam ten problem, że prawy bark, kiedy siłowo już nie daję rady, wypuszczam razem z łopatką w przód... Lewy trzyma się na miejscu... Chyba powinienem popracować z tymi gumami.

Co do GoPro, ja posiadam 2kę i od dłuższego czasu jest problem z włączeniem jej... Chyba to będzie bateria, a w zasadzie 3, bo na żadnej nie odpala- czasem na chwilę i gaśnie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.