SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1032843

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911627
18.03.2017

NOGI 3 / --> Ostatni taki sam trening

- rozgrzewka i mobilizacja
1. Suwnica wysoko wąsko (20x40) 20x60 / 15x80 / 12x100 / 12x120 / 12x140 kg
2a. Bulgarian split squat 12x3 / 12x5 / 10x7 / 10x8 kg
2b. MCNPN z hantlami 12x8 / 12x10 / 10x14 / 10x16kg
3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x30 all
3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x60/70/70
4a. Uginanie stojąc jednonóż 3x10x5kg all
4b. Uginanie siedząc obunóż 3x max x 35 all
czas 51 min
+ 35 min aero
+ roller i rozciąganie





- suwnica poszła bardzo dobrze, w tym ustawieniu stóp mocno kontroluje cały ruch ponieważ robi mi się trochę inaczej (najmniej lubię tą wersję chyba) niż w średnim czy szerokim rozstawie, a dzięki temu , że nie szaleję z ciężarem i pilnuję techniki , już po 2-3 seriach uda pęcznieją pięknie

- druga superseria no to tak, bułgarski przysiad robię po raz 4 w życiu, nagrywałem po raz pierwszy, jak zawsze mam momenty że mnie trochę 'rzuca' i muszę w trakcie serii łapać równowagę ,ale z reguły występuje to na początku a z każdą kolejną serią jest lepiej, 'czwórki' mi tak przy tym ćwiczeniu 'palą;, że często mam ochotę przerwać i już iść do szatni co do techniki no to wysłucham chętnie sugestii jak coś jest nie tak, ja przede wsytkim skupiam się na tym by mnie nie bujało i aby trzymać prosto plecy , na pewno bardzo dobrze czuję to ćwiczenie i widzę jak pracuje noga wykroczna , ale też nie ukrywaam ,ze solidnie czuje tą z tyłu,niby opartą, a jednak jakby dostawała w kość - czy tak powinno być? Czy też kombinować z innym ustawieniem się w pozycji początkowej?

- MCNPN, ogólnie też tak naprawdę robię go stosunkowo od kilku miesięcy (jak dostałem pierwszy plan od Przemka jakoś latem 2016), na dodatek z przerwami. Wcześniej na 'dwójki' robiłem głównie uginania w leżeniu i stąd odstają one mocno od przodu uda. Ciężarów dużych tutaj nigdy nie dźwigałem i póki co nie wyobrażam sobie tego ani w wersji z hantalmi, a już tym bardziej ze sztangą , gdzie czuję się jeszcze mniej pewnie (możliwe, ze wypróbuję wersji jednonóż z hantlem, bo u Bzyka taką widziałem i tutaj z racji podparcia może to iść lepiej jak obunóż jest słąbo)
Rzadko kiedy nagrywałem wykonanie tego ćwiczenia (lub nawet nigdy ), mam nadzieje,ze teraz będzie to systematyczne i filmiki pomogą trochę w korektach ewentualnych
Staram się robić tak by pilnować pleców i ich nie zaokrąglać, czy nie za nisko schodzę? gdzieś widziałem opis ze wystarczy do połowy łydki, niby tak próbowałem a potem i tak widzę na filmie , że ciągną mnie te hantle niżej. Nie prostuję się też u góry do końca ,aby nie pompować prostowników bo jak robiłem większy wyprost to czułem przede wszystkim plecy , które po kilkunastu powtórzeniach przeszkadzały mi w robieniu tego ćwiczenia...

- Reszta to już superserie na suwnicy poziomej i na dwugłowe, na filmiku widać po jednej przykładowej serii, w tym ta na poziomej to mnie zmasakrowała przeokrutnie, dawno tak mi nie napuchły nogi jak dzisiaj podczas tego treningu.

Sam trening jak pisałem - świetny, aeroby minęły kolejny raz bez problemu, tylko czas treningu trochę się wydłużył w porównaniu do ostatniego ale te kilka minut dłużej to niestety kwestia nagrywania i szybkiego podglądania filmików, aby od razu coś korygować co mi się nie podoba (z czasem będzie z tym lepiej)


Micha:
Na razie nic ciekawego od rana, a po treningu wjechały kopytka + mielone z fileta indyka + surówka z kiszonej kapusty i dawno tak solidnego posiłku nie jadłem, mój żołądek chyba znowu się skurczył i ciężko mi było zjeść nawet po cięższym treningu + aerobach taką porcję, ale dałem w końcu radę ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911627
naimadswdnx
Chyba coś przeoczyłem ostatnio, a myślałem że jestem na bieżąco bo nie widziałem przepisu na to ptasie mleczko. Blendujesz po prostu to wszystko z przygotowanym roztworem żelatyny i wrzucasz do lodówki?


tak, przepisów parę było w kuchni SFD, inspirowałem się nimi

blenduje składniki, wczoraj np. 200g twarogu + 100g banana + 200g jogurtu + trochę kakao, aromat, erytrolu

w około 70-80ml gorącej wody rozpuszczam 10g żelatyny, wlewam do reszty i ponownie chwilę miksuje i przelewam do miseczek, do lodówki i za jakiś czas gotowe do zjedzenia

dodatki , proporcje to już indywidualna sprawa,
na razie mam 2 wersje za sobą, wczorajsza lepsza niż pierwsza (na bazie jogurtów + twarożku wiejskiego piątnicy), ale na pewno jeszcze ją ulepszę

Co do wersji z czekoladą w kształcie serduszek ,to już moja Renia miała taką silikonową foremkę, którą trzeba spiskać np. pamem lub lekko wysmarować choćby olejem kokosowym , wlać tam trochę rozpuszczonej czekolady by osiadła na bokach i spodzie -> do zamrażarki na parę minut

Potem wyjąć, wlać w foremkę masę 'ptasiego mleczka' i na wierzch znowu trochę gorzkiej czekolady , zamrażarka i po jakimś czasie gotowe. Można naprawdę w prosty sposób zrobić smaczne , FIT (kwestia składników pod siebie) ptasie mleczko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 8870 Napisanych postów 8274 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 303516
ale te serduszka pieknie wyglądają :D cukiernie się chowają :D w ogóle wszedłem troszkę poczytać po dwóch dniach walki na uczelni i głodny się zrobiłem okrutnie, ale pozostaje mi wmontować swoją kostkę twarogu i iść spać :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911627
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3647 Napisanych postów 41690 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 337226
Panie o tej porze to już 4h w pracy spędziłem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1674 Napisanych postów 5232 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211319
Też nie śpię od 7! Dziś robota

Fajny filmik, dobrze się patrzy na te przemyślane i kontrolowane ruchy
W mcnpn faktycznie nie nurkowałbym tak nisko, za to pod palce stóp wsadził talerze i znacznie wcześniej będzie czuł pracę 2ek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911627
georgu
Panie o tej porze to już 4h w pracy spędziłem


taki los bycia piekarzem




Czawaj
Też nie śpię od 7! Dziś robota

Fajny filmik, dobrze się patrzy na te przemyślane i kontrolowane ruchy
W mcnpn faktycznie nie nurkowałbym tak nisko, za to pod palce stóp wsadził talerze i znacznie wcześniej będzie czuł pracę 2ek


Dzięki za opinię, tak też spróbuję następnym razem zrobić
ja podobnie , dzis przebudziłem się około 6:40 ,ale siłownia czynna od 8 więc na spokojnie poranne ogarniecie , a 30min przed wizytą na bieżni 20g bcaa + 1kaps spalacza,

Kolejne aero , ktore minelo szybko i sprawnie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 505 Napisanych postów 9049 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44746
Tak z ciekawości liczysz makrosy czy wszystko idzie na oko?

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911627
Do tej pory 'na oko' , nie mogłem się do tego zebrać bo co tydzień idzie po mojej myśli wszystko , więc brakowało mi motywacji

Jednak po weekendzie możliwe, nastąpi zmiana
Z pomocą Przemka podziałam, bo za 2 miesiące forma ma byc już cacy jak na młodego tatę przystało a na lato planuję kolejną życiówkę, bez celu trenować nie mogę

Odpaliłem też pierwszy raz od praktycznie połowy sierpnia dziennik PT by wiedzieć w ogóle jak to u mnie wygląda (waga 83.2 kg) i tak

15.03 - DT
2 620,4 kcal / B-227,5 g - W-249,1 g / T-79,3 g

16.03 - DNT
2 346,9 kcal / B-199,4 g / W-122,3 g / T-117,9 g

17.03 - DT
2 694,9 kcal / B-234,5 g / W-248,6 g / T-84,9 g

^i jak to podliczyłem to szczerze myslalem, ze jest troche wiecej kcal, ale czaesm podjem jeszcze jakiejs owoca,gorzkiej czekolady,mięska itp wiec pewnie tak jest

Posiłki jakie jadam - widać na bieżąco, praktycznie codziennie co innego, ale mam nadzieje,ze po ustaleniu rotacji bede sie już pilnował mocniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3647 Napisanych postów 41690 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 337226
Za to mam dostęp do świeżego i pewnego pieczywa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.