SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1054260

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
domer
I jak to białko? Słodka czekolada? Czy gorzkawa?


wiesz co , trudno mi ocenić na podstawie zmiksowania ze słodkim bananem , żelkami (i ryżem) ale wydaje mi się, że nie za słodkie
wypiłem póki co pierwszą porcję
niestety raczej nie jest to czekolada typu Scitec 100% whey protein ...moja ulubiona sprzed lat

Wypiję może dzisiaj samą porcję tej podwójnej czekolady i dam znać


georgu
Czy mnie pamięć nie myli, ale chyba kiedyś mówiłeś, że nie założyłbyś nigdy legginsów na siłownie


dokładnie, mówiłem to patrząc na Twoje chude nóżki w długich czarnych rajtuzach

Spodenki tego typu http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Wear_TW_Pro_Short_Pants_002_GRAY-opis33708.html miałem już dużo wcześniej na rower, jeżeli to też są legginsy to przepraszam, ja sie nie znam za bardzo na siłownianej modzie w takim razie wtedy mówiłem o długich, ale jak to Marian napisał każdy się zmienia ,chociaz na razie daleka droga do tego zebym kiedys miał założyć długie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
DJ_DoDo
chciałem lecieć jak Ty z interwałami stopniowo zwiększać, ale mam zepsutą głowę i ciągle głosy "mało i mało i mało" i jakoś w tym tygodniu lece 15x 20/40 :)
Wczoraj tak nagadaliście o tym podwijaniu tyłka i na rozgrzewce się przyjrzałem w lustrze .... miałem podejrzenia, że trochę podwijam ale nie sądziłem, że aż tak :O
Ta porcja potreningowa ryżu białka i żelek to jakie ilości masz?
Uffff a myślałem, że na wiosłowaniu tylko ja tak "amortyzuję" ruch nogami :P


DoDO - ładnie lecisz, 15x u mnie póki co rozkład aero wygląda tak:


No i na razie chyba pozostanę na tym, nie chcę też przesadzić. Skoro wszystko idzie po mojej myśli (lp/godzina pomiaru/waga/pomiar pasa):


Może to nie robi na niektórych wrażenia, ale widzicie jak jem. Nie ma tutaj żadnej ściemy, jak wpada schabowy w panierce + śledzie z pieczywem to wszystko wrzucam, tak samo mc's itp. Zebrać się ciagle nie mogę aby to sobie unormować, ale chyba najwyższy czas ,bo zaraz na bank nie będzie leciało zgodnie z planem (chociaż dzisiaj z ciekawości zmierzyłem pas i wszedłem na wagę - i taka sama jak 2 dni temu, a pas znowu -1cm) Pomiar pasa dokonuje na luzie, bez zadnego wdechu , wtedy miałbym spokojnie kilka cm mniej ale mierzę tak jak mnie kiedyś nauczono , a nie by sobie ego poprawić , że juz zaraz zejde ponizej 80 cm


Odnośnie interwałów - Kondycyjnie już jest poprawa na tyle, ze spokojnie mógłbym ich robić >10
15 na pewno nie dałbym rady ,aby zachować naprawde konkretne tempo na sprincie, a też nie o to chodzi tutaj by 'niby robic interwały' , ja staram sie naprawde dop******ic na sprincie i te 40sek zbawienia na 'luzie' jest dla mnie błogą chwilą , więc to też zalezy kto jak je naprawdę wykonuje

Odnóśnie porcji po treningu to na zdjęciach powyżej było tak:
50 g ryżu
około 100g banana
25g żelek
40g whey AN


Odnośnie wiosłowania - to niestety jak się chce robić dość dynamicznie ruch koncentryczny , a takie mam założenie robiąc to ćwiczenie w tym planie, to i nogami trochę pobuja, druga sprawa ze obouwie , ktore mam na sobie nie jest idealne do tego ćwiczenia, czasami daje malutkie podkładki pod palce, ale niezbyt pewnie sie wtedy czuje, wiec wolę bez , tym bardziej ze nie latają tutaj obecnie duże cięzary
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Na potwierdzenie tych powyższych tabelek wrzucę tylko takie małe porównanie z okresu 6 tyg , co 2 tyg robię zdjęcia zaraz po wstaniu: przód / bok / tył , na koniec tej obecnej 'redukcji'. wrzucę jakieś większe zestawienie.
Myślę , że widać ten spadek w pasie dość dobrze, po lewej początek lutego (tak , wiem ładnie się zapuściłem od ostatnich fot w tym temacie ) , po prawej sprzed 2 dni


+ bonus z dzisiaj rana



Wczoraj dzień gulaszowy
1.5 kg wołowinki zrobione, na dzisiaj już niestety prawie nic nie zostało ;-(




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1571 Napisanych postów 28430 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 278738
Progres bardzo dobry :) Więc wg mnie nie musisz się trzymać na 100 % diety, kulturystą nie jesteś, a postępy widać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4343 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237086
Kozak! Brzuch spada wprost proporcjonalnie do rośnięcia brzucha Reni

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
popuri
Progres bardzo dobry :) Więc wg mnie nie musisz się trzymać na 100 % diety, kulturystą nie jesteś, a postępy widać


Dokładnie podchodzę do tego właśnie w ten sposób

Z drugiej strony wiecie jak to jest, skoro się trenuje, to trzeba mieć chociaż jakieś mini-cele, bo inaczej to wszystko idzie o kant dupy rozbić za przeproszeniem Mam tego przykład, jak od listopada 2016 do lutego 2017 chodziłem sobie, by po prostu pochodzić na siłownie, nie siedzieć w domu na tyłku i właśnie widać jak to się skończyło -> po tym zdjęciu powyżej z lewej strony Strach myśleć co by było jakbym w ogóle nie chodził przez ten czas na treningi były jakie były , na pół gwizdka i co mi się tam zachciało to robiłem, bez aero , bez michy ale jednak lepsze to niż nic. Jednak nie mam już 20 paru lat ,takiej samej przemiany materii i tyle aktywności na co dzień co kiedyś, pracowalem w 2 firmach jednoczesnie to mialem sporo ruchu dzien w dzien, teraz siedze z reguły 9-12 h dziennie i ten czas 1.5-2h pare razy w tygodniu na silowni okazuje sie był tym jedynym gdy cos się ruszałem, od razu odbija sie to na sylwetce.
Mijają mi niedługo 2 lata od zmiany pracy, czyli głownie przy komputerze i wiem, że muszę co nie co poprawić ,aby było jak najlepiej

Tak więc bez spiny, ale pewnie trzeba będzie niebawem michę trochę przypilnować, jeżeli celem jest zejść niżej z %bf
Najważniejsze dla mnie, że z Łukaszem-fizjo, działamy systematycznie w fizjocorps i idzie tutaj też do przodu - to był i jest mój priorytet na ten rok, poprawa różnych drobnych kontuzji/urazów

Jednak jak pisałem 'złamanie nasady główki kości ramiennej' mam - i już z tym muszę się nauczyć żyć tak więc nie do końca jest idealnie ,ale do przodu.


BzykuDG
Kozak! Brzuch spada wprost proporcjonalnie do rośnięcia brzucha Reni


Hahaha, no prawie prawie Bzyku tak więc jest nadzieja w tych ostatnich 7-8 tygodniach ,ze jeszcze progres zaliczę


domer
I jak to białko? Słodka czekolada? Czy gorzkawa?





Gdzie Anubis wyczuł tutaj orzecha to ja nie wiem, ale tak to jest jak się nie myje shakerów

Porcja 45g na 250 ml
- słodkawa taka proporcja, ale bez przesady, nie jest to jednak gorzka czekolada według mnie
- czuć lepiej posmak czekolady niż w zwykłej wersji 'chocolate'
- jednak brakuje mi większego dodatku kakao aby to była taka czekolada jak we wspomnianym scitecu (dla mnie to najlepsza czekolada jaką piłem z odżywek białkowych)
- rozpuszczalność jak zwykle 10/10 , 2 ruchy shakerem i idealnie rozpuszczone z zimną wodą
- piany brak

Z mlekiem raczej pic nie bede, chyba ze zmieszam do porcji granexów kiedyś ,ale wtedy i tak płatki pozmieniają troche smak :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12633 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106368
Przemiana super. Na nogach sporo miesa masz nawalone
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4343 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237086
Hekade
Przemiana super. Na nogach sporo miesa masz nawalone


Widać, że dużo na rowerze jeździ

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 8272 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 166193
bardzo fajnie to wygląda . Masz fajne podejscie do treningów, do jedzenia. Nic na siłę , a progres bardzo dobry.
nie myślałeś żeby w drążka nachwytem złapać troszkę szerzej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Hekade
Przemiana super. Na nogach sporo miesa masz nawalone


dzięki co do przemiany, to mam nadzieje,ze to jakas 1/3 tego co będzie


BzykuDG

Widać, że dużo na rowerze jeździ


noooo, dlatego dzisiaj specjalnie pojechałem na siłownię aby zamiast rowerka zrobić aero jednak na bieżni


Buli915
bardzo fajnie to wygląda . Masz fajne podejscie do treningów, do jedzenia. Nic na siłę , a progres bardzo dobry.
nie myślałeś żeby w drążka nachwytem złapać troszkę szerzej?


dzięki, u mnie w blogu zawsze bez ściemy, jak się kiedyś naje.... to też o tym pisałem przede wszystkim nie można dać się zwariować, ma to być przyjemność ,a nie katorga, rozumiem to ,gdy ktoś jest zawodnikiem i wtedy trzeba podejść do wszystkiego bardziej profesjonalnie, ale nie gdy trenujemy rekreacyjnie
współczuję ludziom , którzy na redukcji pod plażową , przeciętną sylwetkę , męczą się na aerobach robionych np. 2 x dziennie, wprowadzają restrykcyjne , nużące często , bezsensowne diety , odpuszczają spotkania towarzyskie , w obawie ,ze moga dac się ponieść pokusie (słodycze, alko, fastfoody) - a takich ludzi jest niestety pełno

Co do drążka - obecnie robie tylko nachwytem na szerokość barków i chwytem neutralnym , z racji iż musze dbać o swoje barki nie ryzykuje szerszego rozstawu dłoni , bo wtedy nie czuje sie komfortowo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.