SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053790

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1688 Napisanych postów 5241 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 211424
Fajna relacja, a do startujących to my się lepiej nie porównujmy
Przynajmniej na razie
Chociaż to zdjęcie w dobrym świetle z łapami naprawdę fajne- tam porównanie z Mateuszem byłoby na pewno korzystniejsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
Dzięki Tomku Mam nadzieję, że będzie jeszcze lepiej.

Od jutra planuję wprowadzić dość konkretną zmianę, tzn przesunąć porę treningu z 'po pracy' na 'przed pracą' . Zobaczymy co z tego wyjdzie, trenowałem już kiedyś wcześnie rano ale nie trwało to bardzo długo i było z reguły w lato, kiedy to już wczesną porą jest ciepło i słonecznie.

Jutro planuje wstać około 6 , zastanawiałem się czy jeść coś przed treningiem ale muszę,bo bez tego zajadę się na bank, tym bardziej , ze u mnie nie leci nic poza bcaa Tak więc delikatny omlecik wleci z rana, został już przygotowany dzisiaj, jutro go sobie tylko odgrzeję, sprawdzę jak mi taka opcja przypasuje i najwyżej ją zmienię jakby było coś nie tak.

Po treningu wleci od razu ryż+odżywka+ jakieś węgle typu owoc/ trochę żelek, a potem reszta posiłków.
Może w końcu jak zmienię godziny treningu , to będe miał więcej czasu wolnego po pracy i przełoży się to nadrobienie kilku spraw, które mi ciągle wiszą, bo brakuje mi na nie czasu.

Wiem, że będą początkowo spadki mocy i energii ,ale mam nadzieje,ze chociaż interwały /aero będą leciały bez problemu, bo sam trening w końcu się organizm przestawi , na dodatek kiedy jak nie teraz nie dzwigam dużo, treningi są dosyć krótkie, redukcja powinna iść jeszcze lepiej , a póki co smalcu na brzuchu nadal sporo i dopóki nie będę z tego zadowolony to nawet nie myslę o żadnym masowaniu, czas to w końcu zrozumieć , masa to nie wszystko

Dzisiaj pierwszy od 10 dni dzień wolny od aktywności fizycznej, nie było siłowni ,ani aero

Micha:
1. Omlet


2. Kapuśniak z jakimś tłustym mięsem


3. 1.5 udka z kurczaka


4. Karczek pieczony , mini kanapeczki



Kolejna lektura do czytania, oby tylko na to się znalazło trochę czasu w ciągu dnia Prezent od Żonki na dzień mężczyzny


przygotowanie omlecika na jutrzejsze śniadanie



a w lodówce pierwszy test ptasiego mleczka , jak wypali to jutro coś więcej napiszę ,bo do tej pory nie testowałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4342 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237073
Tylko się zamulisz tym omletem przed. Pij 15-20g bcaa rozpuszczone w wodzie w czasie treningu i po 1-2 tyg będzie git. Ewentualnie kuloodporną przed.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
myslalem o tym by tak zrobić , ale ten omlet dosc niewielki (3 jajka, troche jablka) jak na moje mozliwosci no i mysle, ze minie okolo 60 min od jego zjedzenia do treningu, nie jade tak bezposrednio po wstaniu na siłownie

jutro nie wyobrazam sobie zrobienia pierwszego treningu siłowego , rano od bardzo dawna, na dodatek wypada mi najcięzszy z trzech treningów nóg, a dzisiaj miałem dnt i mało węgli ,

już jestem głodny ,a jak tu wytrzymać do posiłków po treningu

moze z czasem sie na taką opcję przestawię, bo wlasnie zerkałem w Twoje rozpiski i widze, ze tez nic nie jesz przed
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4342 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237073
Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku

Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 . Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy wcale nie ma mniej, niż po 1-2 posiłkach.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1037 Napisanych postów 6892 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58852
Ja dzisiaj przy ciągach myślałem, że się ocielę (w przedtreningowym 450g woła, 100g makaronu orkiszowego i kiszone ogórki)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 9256 Napisanych postów 8682 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 305453
i jak ten trening rano wypadł? U mnie siłownia w weekendy otwierana jest 8:00 sobota i niedziela 10:00 jak czasami mnie nosi albo poniesie to jadę w weekend też ale od rana, żeby "nie tracić weekendu" to niestety cieżko mi się robi treningi z rana, pomimo rozgrzewki dokładniejszej niż jak ćwiczę popołudniu i bardziej aktywnej to mam wrażenie, że moje stawy i kości nie pracują tak jak powinny (może wina łóżka i czas by je zmienić :D ) ale tydzień temu w sobotę o 8:20 już dygałem martwy ciąg 130kg i różnica między popołudniowym a porannym było 1 powtórzenie na seriach końcowych :)

Druga rzecz....... wczoraj pierwszy raz po treningu wpadł mi ryż z białkiem co podpatrzyłem u Ciebie, efekt? ........ O K****!!!!!!! Nie wiem czy to wina, tego że po treningu wychodze głodny jak wilk czy czego, ale miałem wrażenie jakby spadła na mnie łaska Pańska, jakbym jadł coś najwyśmienitszego na świecie z 10 gwiazdkami michelin i chyba wiem co będę jadł jak bedzie mnie ciągnęło w stronę słodyczy/cheat :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
BzykuDG
Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku

Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 . Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy wcale nie ma mniej, niż po 1-2 posiłkach.



Trzeba patrzeć na inne kwestie, odpowiednia 'suplementacja' też swoje pewnie u Ciebie robi pod kątem ochrony mięśni, regeneracji itp ;)
Ja nie widzę póki co siebie idącego na czczo na trening siłowy, bo by mi się odechciało po paru minutach lub zabrakłoby prądu w pewnym momencie.
Muszę najpierw się w ogóle przestawić na inny tryb wstawania , z czasem dopiąć michę, może zadbać o jakieś dodatkowe kcal w ostatnim posiłku dzień wcześniej albo jakieś inne, leciutkie śniadanie i jak to wszystko dogram to będzie na pewno dobrze. Na razie to nadal jem na oko wiec tym bardziej utrudnione zadanie ;P
Dzisiaj nie zjadłem całego omleta, tylko około 3/4 (foto nizej), odczekałem jakieś 35 min wypiłem porcję Berserk Rave + kilka gram beta alaniny i pojechałem na trening. Potrzebowałem zrobić dłuższą niż zawsze rozgrzewkę i trochę mobilizacji , bo po 10min czułem sie jakbym nadal ledwo co wstał z łóżka Zanim zacząłem robić nogi to spokojnie minęło z 1.20h od śniadania...oczywiście chciałbym ten czas skrócić, dzisiaj trochę za długo zeszło, ale będzie lepiej , akurat trafił mi sie najdłuższy z treningów.

Pozniej było już tylko lepiej , a aeroby minęły migusiem - akurat o nie się nię boję, już robiłem je rano na czczo w zeszłym roku i było super, duzo lepiej niz wieczorami.
Oczywiście na siłowni sporo mniej osób, inne światło , do tego w końcu pojawiło się u nas słońce od rana a nie zachmurzone,szare niebo - wręcz jakby mi dawało znaka "BANAN WSTAWAJ RANO NA TRENING, ZOBACZ JAK JEST PIĘKNIE'

Omlet z rana



Całość treningu oceniam bardzo dobrze i jestem pozytywnie nastawiony na kolejne
Będą też częściej jakieś materiały bo skoro mniej ludzi to można czasem coś nagrać z treningu, a dawno nic nie wrzucałem - w wypisce , w kolejnym poście wrzucę filmik z dzisiaj, wrzuca się na yt


emenems
Ja dzisiaj przy ciągach myślałem, że się ocielę (w przedtreningowym 450g woła, 100g makaronu orkiszowego i kiszone ogórki)


Ryzyko 'niespodzianki' podwyższone po takim zestawie


DJ_DoDo - w sumie już odpisałem powyżej na Twoje pytanie, bardziej obiektywną opinię zdam zapewne po kilku tygodniach bo momentami prawdy będą okresy jak np. będzie trzeba iść 3 dni pod rząd , zobaczymy jak sie szybko przestawię, ale na szczescie nie jest to dla mnie zupełna nowość więc wiem czego sie spodziewać, o spadki siły sie nie boję i tak nie jest ona dla mnie żadnym priorytetem w chwili obecnej. Liczę na to , że zmiana przyniesie mi przede wszystkim korzyści w ciągu dnia w sprawach nie związanych z siłownią bo trochę obecnie mam na głowie i dlatego przede wszystkim ta zmiana.


Odnośnie zestawu po treningowego - dobrze trafiłeś, bo ja też teraz w końcu do niego powracam, miałem parę tygodni kiedy nie chciało mi się tego robić i jeść późnym wieczorem ,a potem jeszcze dojadać w domu coś na potreningowy, teraz od rana będzie mi z takim posiłkiem dużo łatwiej:

+ 40g izolatu , pychotka

Czasem będą wlatywały pewne modyfikacje na pewno ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
14.03.2017

Ciężary trochę pozmniejszałem względem ostatniego, bo w siadach nadal głównie będę skupiał się na co raz lepszej technice, kiedyś pewnie jeszcze będą leciały większe, na reszcie wszystko poszło bez problemu ale robiłem również dość zachowawczo z racji tej nowej pory treningowej

NOGI 1
12min rozgrzewka + 10min Mobilizacja
1. SQ 20x20 / 15x30 / 12x40 /// 10x50 / 8x60 / 6x60 / 6x70 / 6x70 kg
2a. Suwnica nisko szeroko 12x80 / 10x100 / 8x120 / 8x140 / 8x160 kg
2b. Uginanie siedząc 12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x40 / 8x40
3a. Suwnica poziomo wasko 4x10x 50/60/70/80
3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x5,5,5kg
Czas: 50 min
+ 30 min aero
+ roller, rozciąganie




Skrót dzisiejszego treningu Przy okazji poproszę Przemka o ocenę czy dobrze rozumuję ustawienia stóp na suwnicach w 2a (nisko szeroko) i 3a (wasko) . Bo to skopiowane z poprzedniego planu w wiekszosci treningi i dlatego jak mam szeroko to ustawiam dosc szeroko, kolana i nogi ida mi na zewnątrz tułowia, gdy mam ustawienie srednio to juz wtedy tak nie robie.
Bede chcial dopracować technikę i nie robić blędów stad postaram sie o wiecej filmow, sam też wyłapuje na nich rozne drobnostki jak np. odrywające się lekko piety przy przysiadach itp wiec wiem ,ze musze nad tym pracować , chociaz latwo nie bedzie jak sie przez wiele lat robiło nie do konca idealnie






Pomiar wagi z rana, praktycznie taka sama (-0.3 kg) jak tydzień temu, a w pasie kolejny -1cm mniej , rano wygląda to już naprawdę nieźle

6 tygodni pracy, efekt: -1.4 kg na wadze oraz -7.0 cm w pasie , jednak można i na takim żarciu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
Ok, Przemek już ocenił i pochwalił co mnie bardzo ucieszyło Nogi na suwnicy poziomej mam tylko trochę inaczej ustawiać i poprawię to na kolejnym treningu (troszkę niżej, pięty zetknąć ze sobą, palce na zewnątrz - tak nie robiłem nigdy , z chęcią sprawdzę )

Do tej pory prócz 2 posiłków porannych, wpadły jeszcze :


oraz testowa wersja 'ptasiego mleczka' , muszę dopracować skład trochę za mało słodkie wyszło (użyłem erytrolu) - ale konsystencja mistrzowska
- 2 jogurty naturalne
- serek wiejski piątnica
- 10g żelatyny
- erytrol
- łyżeczka kakao
- kilka kropli cytryny

Nastepnym razem będe kombinował z twarogiem / mlekiem , bananem , itp aż w końcu znajdę swoją ulubioną wersję :)


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.