SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053161

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 434 Napisanych postów 1487 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 37776
Banan w zelistrzewie jak będzie chwila to podbije, przy okazji poprosze o kilka przepisów bo szama u Ciebie mega :p


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-03-09 11:32:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
śmiało ja bede od samego rana pewnie ,zeby sie spokojnie rozstawić ze sprzetem itd , tak więc bedzie okazja

wezme ksiazke kucharska
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
09.03.2017

Miał być DNT, bo wczoraj wizyta u fizjo* ale okazało się, że mogę się udać dziś na trening - co też uczyniłem

NOGI 2

- rozgrzewka + mobilizacja 15min
1. Wykroki chodzone 15x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14kg
2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 12x90 / 12x110 / 10x130 kg
2b. MCNPN lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc* 15x8 / 12x10 / 12x10 / 10x12kg
3a. Suwnica wysoko obunóż 4x15-12 15x70/ 15x80 / 12x90 / 12x100
3b. Uginanie obunóż siedząc 4x15-12 15x25 / 15x30 / 12x40
Czas: 45 min
+ 30min adro
+ rozciąganie , roller



* U fizjoterapeuty:
- okazuje się , że mam złamaną nasadę główki kości ramiennej -> ogarnął to dopiero fizjo po obejrzeniu rezonansu , nie wspomnieli o tym słowem : lekarz opisujący badanie MRI, a pozniej dobrej klasy ortopeda, do którego z badaniami poszedłem
- wnioski fizjo są takie, że zrobiliśmy już kawał dobrej roboty, wolne odłamki kostne były w okolicach nerwu i ucisk powodował drętwienie w dłoni / palcach, obecnie od tego uciekliśmy
- według niego można z tym spokojnie żyć, trenować i on zasugerował mi by nic z tym nie robić, tak więc na razie będę do niego chodził dalej ,tylko trochę rzadziej (2 do 3 razy w miesiącu)
- nadal pracować będziemy nad łokciem ,a także zajęliśmy się wczoraj delikatnie nogami i będziemy to kontynuować aby poprawić ich stan, przede wszystkim z powodu 'kolana skoczka'

Cierpliwość i wytrzymywanie bólu mam nadzieje, ze będzie popłacało jak do tej pory. Jestem pozytywnie nastawiony i dzisiaj mimo obolałych czwórek oraz okolic bioder zrobiłem bardzo dobry trening patyków
Przed: poszła porcja testowa BERSERK LABS RAVE i muszę powiedzieć , ze naprawdę zrobił robotę szczerze to się nie spodziewałem szału, a trening po dość ciężkim dniu , wypadł rewelacyjnie. Swoją ogólną ocenę napiszę jednak jak przetestuje wszystkie porcje

Teraz kolejny trening uda mi się zrobić jeszcze w sobotę rano przed wyjazdem do Pucka , a w niedzielę od rana cały dzień zawody w Żelistrzewie


Micha:

- mały poranny starter


- 2 śniadanie


- 3 posiłek + potreningowy to samo


- przedtreningowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623


kolejne dobranko ze sklepu
- nowy smak whey 'double chocolate' mam nadzieje,ze bedzie mocniej wyczuwalny smak czekolady, bo w zwyklej jest z tym kiepsko (dlatego wyjatkowo bardziej pasuje mi biala czekolada)
- nutwhey
- bcaa , wrzucam caly czas tylko przedtreningowo okolo 15-20g jak sie tam sypnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9305 Napisanych postów 113322 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1364813
też niedługo otworzę podwójną czekoladę bo mam w zapasach.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4324 Napisanych postów 12119 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237006
Wydaje mi się, czy Ty masz gdzieś Maka koło silki?

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
BzykuDG
Wydaje mi się, czy Ty masz gdzieś Maka koło silki?


tego by jeszcze brakowało, dobrze ze mieszkam troche od Łodzi

ale ostatnio ciągle jeździmy po pracy do Łodzi i np. dzisiaj odbieraliśmy nową brykę ...... dla Małego no i miala wpasc jakas restauracja włoska (spaghetti , lasagne) ,ale po drodze był mc's ,a to wiadomo kilka razy szybciej


no i jakos znowu tak wyszło, ale dobrze ze dzis te nogi chociaz udalo sie zrobic , wiec nie ma takiej szkody jak mogłoby być w dnt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12633 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106368
po reduckji to z maka chyba przez tydzien nie wyjde
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
10.03.2017

Klata + Plecy 3 - trochę zmniejszyłem ilość powtórzeń bo trening drugi dzień po wizycie u fizjoterapeuty nie należy do najprzyjemniejszych kwestii , na dodatek jeszcze jestem na bieżni pisząc tego posta , wiec kolejny cięższy dzień za mną ;)

-rozgrzewka
1a. Ściąganie wąski neutral 15x35 / 15x45 / 12x55 / 10x60
1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x max 20 / 20 / 16 / 15 powt
2a. Wiosłowanie hantlami 15x14 / 12x16 / 12x18 / 10x20 kg
2b. Gilotyna skoks lekki 15x40c / 12x45c / 12x50 / 9x55 kg
3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x40 / 12x45,45
3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12x 40/40/40
3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10/12/12 kg
3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5
Czas: 42min
Interwał
8x20/40 orbitrek + 12 min bieżnia

Micha
4 posiłki + porcja potreningowki Berserka za mną


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2555 Napisanych postów 65980 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 436701
ale burger wyglada pieknie

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.