SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1055002

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7052 Napisanych postów 145501 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1166708
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7293 Napisanych postów 68801 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912718
TomQ-MAG
powodzenia w lekturze%)


Dzięki, ciekawe tylko ja znajdę czas na czytanie tego, ale pierwszy krok zrobiony, mam już w domu


06.03.2017

wolne w pracy, ale tysiąc innych obowiązków na głowie, powoli zaczyna się gorący okres w życiu i raczej lżej teraz nie bedzie, więc nie ma co marudzić tylko trzeba zapieprzać na jeszcze wyższych obrotach, rozważam zmianę godzin treningów na wczesny poranek , bo to co się dzieje wieczorami na pakerni to jest obecnie nieporozumienie - jak co roku o tej porze i w styczniu największy napływ siłownianych januszy i sezonowców , szybka 3 miesięczna bombka i myk myk na plażę (teraz się smieje, a kto wie czy mnie to kiedyś nie czeka )

Zobaczę czy będę w stanie się zmobilizowac i przestawić, juz trenowałem rano i wiem ,ze ma to sporo plusów. Najgorzej zacząć i przestawić organizm, jednak co raz dłuższy dzień ,a takze z kazdym tygodniem lepsza pogoda powinny w tym pomóc .

Do rzeczy:

KLATA + PLECY 1 // ostatni taki sam trening

1a. -> 1. Podciąganie neutral 10 / 8+2.5kg / 6+5kg / 6+5kg / 6+5kg
1b. -> 2a. Wyciskanie sztangi skos 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x70c / 6x70kg
2a. -> 2b. Wiosłowanie sztangą 10x60 / 8x70 / 8x80 / 8x80 / pump x60 kg
2b. -> 3a. Wyciskanie hantli poziom 12x22 / 10x24 / 8x26 / 8x28 kg
3a. -> 3b. Ściąganie szeroko nachwyt 4x10 x 45 / 50 / 55 / pump x45
3b. -> 4. Wyciskanie hantli skos 3x10 x 20/22/24 kg
Czas: 50 min
Interwał 8x20/40 + 12 min bieżnia


Kurde taki zakręcony byłem , że dopiero w połowie treningu zorientowałem sie ,że pomieszałem plan
zamiast zrobić podciągania + wyciskanie na skosie jako pierwszą superserię, to nie wiem czemu zrobiłem osobno samo podciąganie ,a kolejne ćwiczenia zacząłem robić w superseriach więc poleciał skos+wiosło , hantle poziom + sciaganie drazka (tutaj sie zorientowałem ) i na koniec pozostało zrobienie samego skosu - hantle.
Przez te kombinacje i masę ludzi na siłowni czas treningu o 10min dłużej niż ostatnio, z czego nie byłem zadowolony ale sam trening świetny. Wszędzie dodany ciężar, przy podciąganiach w końcu wrzuciłem malutkie obciążenie i bez większych problemów serie zaliczone (chociaż nie ma się czym podniecać jak kiedyś podciągania z 20-30kg w seriach leciały na wiekszych powtorzeniach...)

Na koniec , kolejny raz interwały + bieżnia poszły bardzo fajnie. Widzę, że kondycja poprawia się z tygodnia na tydzień i nie sprawiają mi one już takiego problemu jak 4 tyg temu mimo iż systematycznie zwiększam ilość interwałów i aero



Micha - na redukcji , daruje sobie opisy i ...przepraszam







Drobniutka dostawa supli, bo całą resztę mam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9321 Napisanych postów 113423 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1365272
daj znać jak ciacho, czekałem aż się pojawi i się nie doczekałem przed zrobieniem zakupów.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 871 Napisanych postów 9490 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 429039
musimy się kiedyś zgrać na wspólny trening w końcu, jestem w Łodzi w weekendy co dwa tyg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4347 Napisanych postów 12133 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237131
Też się czaiłem na to ciacho, ale jest brak na sklepie :/. Za to wskoczył krem czekoladowy

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7293 Napisanych postów 68801 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912718
anubis84
daj znać jak ciacho, czekałem aż się pojawi i się nie doczekałem przed zrobieniem zakupów.


zjadłem pół i naprawdę bardzo dobre, trochę jak sezamki


erwinoos
musimy się kiedyś zgrać na wspólny trening w końcu, jestem w Łodzi w weekendy co dwa tyg


no raczej! wlasnie dzis wracając z siłki myslalem jak to było kiedyś fajnie, z jakimś ziomkiem się jezdzilo i trenowalo , zawsze była asekuracja, wspólne pociski: wygladasz jak leszcz i jesteś słaby - od razu wieksze ciezary szły w góre i był progres

teraz długo trenuje juz sam , sporo znajomych mam na silowni ale nie jestem z tych co prosza, co serie o pomoc czy komus przeszadzają, bo sam tego nie lubie - dlatego zakladam słuchawki na łeb i skupiam sie na szybkim treningu

Daleko mi do jakiejś tam formy, ale już nie jest tak zle jak miesiac temu wiec nie bedzie wstydu sie pokazac
W ten weekend jade do Zelistrzewa, ale za 2 tygodnie jestem na miejscu, bo nie jedziemy do Grodziska na zawody, więc jak Ci pasje mozemy sie blizej terminu ustawiać albo w Łodzi, albo podjedziemy do mnie na FitFabric, bo jest lepiej wyposażony niz te w lodzi ;)


BzykuDG
Też się czaiłem na to ciacho, ale jest brak na sklepie :/. Za to wskoczył krem czekoladowy


o to dobrze jak sie pojawiła zwykła czekolada, bo ostatni rano jak sprawdzałem była,kilka godzin pozniej juz brak (mimo ze chwila po wrzuceniu na sklep), na dniach znowu jakies zamowienie zrobie to moze tym razem sie uda ;)

bo b.czekolada jakos mi nie podeszla chociaz probowalem tylko po kęsie na zawodach nalesniczka z tymi kremami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 871 Napisanych postów 9490 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 429039
no to można by coś zorganizować, ja akurat w ten weekend mam zajęcia, a 18-19 wolne, ale te 50km nawet na sam trening mógłbym wpaść kwestia jeszcze czy w fit fabric są jakieś jednorazowe wejścia i czy nie kosztuje 5 dych jak w Kuźni bo większość wejściówek darmowych już wykorzystałem zwiedzając praktycznie wszystkie siłki w Łodzi

także w kontakcie i bliżej terminu myślę, że się złapiemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7293 Napisanych postów 68801 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912718
ale byłeś kiedyś w jakimkolwiek FF w Łodzi? jeżeli nie to 1 wejście free było zawsze, trzeba tylko będzie się zarejestrować przez ich stronę na miejscu co zajmie 2 minuty, jak byłeś i wykorzystałeś w którymś klubie tą opcję to niestety pewnie wtedy płatne (około 30zł chyba)
ale to się coś pomyśli i może znajdzie coś innego w Łodzi np. ten nowy mc fit w samym centrum ,tam podobno 1 czy 2 wejścia są w free, też miałem się kiedyś wybrać zobaczyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 1444 Napisanych postów 39757 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343600
U nas w ff wejsciowka 40zl i chyba tak jest w kazdej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9321 Napisanych postów 113423 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1365272
za tyle to ja mam prawie cały karnet

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.