SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1032562

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911627
Zobaczcie jak to było KIEDYŚ: http://web.archive.org/web/20010614062934/www.sfd.pl/ 

Chyba najstarszy zachowany temat na forum http://www.sfd.pl/soja_!!!-t32-s0.html 


DZIŚ - to widzimy jak jest ;)



PRZYSZŁOŚĆ niedaleka:





Wszystko się zmienia...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4104 Napisanych postów 11979 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235822
anubis84
To brzmi jak reklama mc donalda, wpadłem tylko po frytki i juz zostałem


Coś w ten deseń hehe.

Potem moje pierwsze testy MHP Dren i GAT Jetfuel.
I blog - rywalizacja Treca razem z adzikiem.
To były czasy! Pepo i Dawid Geler najlepsze sylwetki na forum i takie tam.
Ehhh...

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911627
Stare ,dobre czasy , gdy nie było social media i tyle wszechobecnego hejtu i trollowania internetowego.
Bardzo się to pozmieniało w ostatnich latach, kiedyś panował tutaj taki bardziej rodzinny klimat

02.03.2017

KLATA + PLECY 2 / -> ostatni taki sam trening
Rozgrzewka + barki mobilizacja
1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis neutral: 10p / 10p / 10p / 10p c. / 9p
1b. Wyciskanie Hammer Strength Wide Chest Press 15x20 / 12x35 / 10x40 / 10x45 / 10x55 kg
2a. Wiosłowanie nachwyt sztanga 15x40 / 12x50 / 12x60 / 10x70 kg
2b. Wyciskanie hantli poziomo 15x20 / 12x22 / 12x22 / 10x24 kg
3a. Ściąganie do karku 3x12 x25, 25, 30
3b. Ściąganie do klatki 3x max x40
3c. Pompki nogi wyżej 2x12p
3d. Pompki nogi niżej 2x max x 11p / 7p masakra
Czas: 42min
+ 8x Iinterwał orbitrek 20/40 + 12 min bieżnia
+ barki taśmy i rozciąganie

Trening - mega.
2 dni wolnego zrobiły swoje, pompa bardzo dobra mimo iż za mną dni LC.
Przed treningiem: 5 kaps AAKG AllNutrition + 20g bcaa 2:1:1 Allnutrition + 3 kaps burn4all + 5g beta alaniny - zrobił ten mix robotę

Ten hammer bardzo przyjemny, miałem robić w tym treningu hammera gdzie ruch imituje wyciskanie na poziomie lub skosie górnym , o ile poziom jest całkiem spoko (robiłem ostatnio), tak ten skos dzisiaj chciałem spróbować i padaka jakaś w ogóle nie czułem na nim pracy klatki, mimo różnych ustawień szerokości dłoni itd. DLatego wypróbowałem trzecią opcję,gdzie wpada się bardziej wgłąb i ruch od zewnątrz idzie do środka ,dla odmiany świetnie czuć pracę mięśni piersiowych. W podciąganiu celem było 5 serii po 10 powt i zabrakło 1 powt więc jeszcze nie dorzucam obciążenia, bede sie starał na kolejnym treningu zrobić te 5x10 i dopiero wtedy pomysle o jakimś ciężarze, który w sumie do szczęścia mi nie jest potrzebny. Bo najważniejsze jest to ,że praktycznie w ogóle nie czułem dzisiaj dyskomfortu w łokciu



Powoli powracam do świata żywych chociaż do formy z jesieni daleka droga i sporo cm do zgubienia jeszcze w pasie
Po kolejnym tygodniu - waga stoi w miejscu ,a w talii -1cm mniej ...mało ale do przodu


Micha:
1. Omlet


2. Przedtreningowy , spaghetti (makaron przykryty warstwą mięsa z sosem + parmezan)


3. Potreningowy nie tam jakieś kupne, tylko ręcznie robione - rozmrożone zapasy z wigilii ;) + 40g białka


4. Spaghetti kolejna porcja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 8870 Napisanych postów 8274 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 303516
Przedtreningowy to raczej mięso z makaronem :P Aero wzoruję się na Tobie, 7-8 (wczoraj 9 bo mnei rowerek zdenerwował) interwałow i 10-15 minut czegoś innego :) Forma ładnie się robi, do lata zdążysz :P gigantseria na prawdę gigant :D Tylko gdzie w tym wszystkim jest martwy ciąg? :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911627
Martwy w tym planie mi do szczęścia nie jest potrzebny Jest to moje ulubione ćwiczenie siłowe, gdzie mam nawet znośny max (220kg) w porównaniu do reszty ćwiczeń ale nie wykonuje go już jakiś czas bo w obecnym etapie raczej mi nie jest potrzebny.
Jak się w końcu doprowadzę kiedyś do ładu zdrowotnego i bedę mógł wejść na mocniejszą masę to na bank powrócę do typowego siłowego treningu opartego na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach

Nie ukrywam, że brakuje mi wielu ćwiczeń i większych ciężarów,ale co zrobić ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911627
03.03.2017

15min powrót z treningu

BARKI + ŁAPY 1 // -> ostatni taki sam trening
10min rozgrzewka + taśmy (mobilizacja)
1. Wyciskanie z klatki suwnica 10x25 / 8x35 / 6x40 / 6x45 lekki dyskomfort w lewym barku / 6x40 kg - Samo obc.
2a. Wyciskanie maszyna 5x8 x35/45/55/65/70kg
2b. Unoszenie bokiem 4x10 x10/10/12/12/ max x10kg
3a. Wyciskanie wąsko 12x40 / 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x70 kg
3b. Uginanie sztangą 12x15 / 10x20 / 8x25 / 6x30 / 6x30 kg
4a. Prostowanie nachwyt 12x15 / 10x20 / 8x25
4b. Uginanie hantlami supinacja 12x12 / 10x14 / 8x16kg
Czas: 46 min
+ 8x 20/40 interwał + 12 min bieżnia
+ brzuch lekko plank 2s x 60 sek + unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s

Początek treningu słaby, po długiej rozgrzewce, wbiłem na suwnicę i jak zwykle z barkami zaczalem delikatnie, cos w okolicach 3-4 serii zakłuło w lewym barku, wiec zmniejszyłem obciążenie w ostatniej serii i wkur...poszedłem dalej -> na szczęście od 2 ćwiczenia do końca było już tylko lepiej i lepiej.

To jeden z moich ulubionych treningów i wariantów tym różnorodnym planie treningowym. Trening świetny, pompa mega do tego nakręcenie na treningu niesamowite (o czym niżej) a to wszystko po dniu, kiedy to najpierw 8h spędziłem w pracy, przy biurku ,a potem miałem 5h łażenia po różnych sklepach


Od niedawna do kawki leci taki mix:


Micha:

Dzisiaj dość ciekawie
1. Śniadanie


2. Spaghetti


3. Zakupy...wiadomo solidny przedtreningowy ;)


4. Z racji późnego powrotu do domu nic mi się już nie chciało kombinować w kuchni, więc wleciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2489 Napisanych postów 65301 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 434239
No dobrze wyglada kolejny suplement urx


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-04 00:46:29

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911627
Dzisiaj dnt , trzeba trochę odpocząć , a jutro wlecą nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4104 Napisanych postów 11979 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235822
A jak Panie te przyprawy do kawy? Lubię takie mieszanki.

Ps. Właśnie mnie na A4 wyprzedził biały Cayenne na opolskich blachach. Ciekawe kto to

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911627
bardzo dobry mix , fajny aromat i jakby lepiej rozgrzewa taka kawka
Cayenne z rejestracją 'SFD' ?









to ja byłem, trąbiłem przecież
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.