SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053796

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
16.02.2017

Jeden z lepszych treningów w tym roku, poprawia się wytrzymałość. Staw łokciowy dzisiaj w ogóle nie wdawał się we znaki, do tego nie było żadnego innego dyskomfortu - więc ten krótki epizod z barkiem prawym , mam nadzieje juz mam za sobą. Zresztą co trening przed i po (szczególnie przy barkach) wykonuje składanke na taśmach na mobilizacje łopatki i bardzo dużo mi to daje ,od dłuższego czasu.

Trening wykonany w bardzo dobrym tempie, świetna pompa mimo iż węgli nie było dzisiaj strasznie dużo. Mam nadzieje,ze powoli wracam na dobre tory Od tego tygodnia także zwiększam interwały o 1 serię, więc obecnie będzie ich 7 (20/40 sek)

Barki + ramiona drugi raz w ciągu ostatnich 4dni, a rozdzielał je trening klatki + pleców , więc trochę się to skumulowało ale takie kombinacje ze względu na fizjoterapię, po której nie jestem w stanie trenować góry, dlatego ostatnio były nogi 2x blisko siebie, a teraz nadrobiłem zaległości. Postanowiłem w ten sposób to zrobić niż np. zrezygnować z któregoś treningu, nie chcę tak robić bo i tak barki oraz szczególnie łapy nie są obciążane obecnie mocno, ciężary jak widać w rozpiskach czasami gorsze niż w dziale Ladies ale skupiam się wtedy na tempie i jest też fajnie.

Fajnie byłoby kiedyś jeszcze podźwigać większe cięzary, bo zgadzam się z wielkimi tego forum - ze tylko na takich da się budować dobrej jakości, gęstą masę mięśniową , ale takie wariacje zostawić muszę na przyszłość ,gdy w końcu kiedyś łokieć będzie sprawny na 100% (mam nadzieje,ze bedzie!) Musze być optymistycznie nastawiony

BARKI + ŁAPY 1 - 16.02 (czw.)
10min rozgrzewka + taśmy (mobilizacja)
1. Wyciskanie z klatki suwnica 10x20 / 8x30 /6x40 / 6x40 / 6x45 - Samo obc.
2a. Wyciskanie maszyna 5x8 x30/40/50/60/65kg samo obc.
2b. Unoszenie bokiem 4x10 x10/10/10/10kg
3a. Wyciskanie wąsko 12x40 / 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x65
3b. Uginanie sztangą 12x15 / 10x20 / 8x20 / 6x25 / 6x25
4a. Prostowanie nachwyt (wszystko pozajmowane )-> prostowanie w opadzie ramienia do tylu 12x5 / 10x7 / 8x8 kg
4b. Uginanie hantlami 12x12 / 10x14 / 8x16kg
Czas: 40 min
+ 7x 20/40 interwał + 10 min bieżnia
+ lekko brzuch, bo nie wykonuje na niego nic od dawna, 2 serie unoszeń nóg w zwisie na drążku + 2x plank


Micha:
Od rana braki w lodówce , więc nie było B+T jak zwykle ostatnio, tylko granexy z białkiem %)


Następnie 3x taki mix (różne ilości ryżu, około trenigowo więcej, a raz praktycznie bez)


Jest to mięso mielone z indyka (filet) + przyprawy, do tego pomidory , papryka, fasola czerwona, cebula...na wierzch starty parmezan


Jutro urlopowy dzień + 2 dni weekendu, czas trochę zregenerować ciało i umysł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
17.02.2017

Wolne, pierwszy dzień w lutym kiedy mogłem ...nie robić nic
Urlop w pracy - przespałem pół dnia, wieczorem melanżyk u kuzyna na urodzinach %)


18.02.2017

Kolejny dzień wolny od siłowni, za to zrobione 25 min aerobów - lekko nie było


Od rana niestety apetyt bardzo słaby ,dawno nie piłem i trochę źle się czułem z porannym kacem Potem żonka podratowała:


Następnie sam się podratowałem



Miałem sporo zaległych spraw do ogarnięcia i mimo iż od rana zero energii do czegokolwiek to z czasem było dużo lepiej. Nawet było trochę zabawy w majsterkowicza i zmontowany pierwszy regał w życiu zajęło mi to ponad 3h ale było ciekawie

Próbowałem też kupić sobie jakieś nowe spodnie i jedyne co mi się udalo to zrobić trochę niewyraźne foto, jakieś 15 par poszło w odstawkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
19.02.2017

Dzisiaj działo się sporo, ale ze sportowych kwestii to rano ponad 1h baseniku i wieczorem trening nóg, dało popalić strasznie. Zamieniłem wyprosty w 2 składance na przysiad bułgarski i to będzie mieszanka zabójcza za jakiś czas coś czuje dla moich ud

NOGI 3 - 19.02 (nd)
- rozgrzewka i mobilizacja
1. Suwnica wysoko wąsko 20x60 / 15x80 / 12x90 / 12x100 / 12x110
2a. Bulgarian split squat / na próbę zamiast wyprostow 15x bez / 12x2kg / 12x4kg / 10x6
2b. MCNPN z hantlami ilość powt jak wyżej 15x7 / 12x9 / 12x10 / 10x12
3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30
3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x50/60/70
4a. Uginanie stojąc jednonóż 3x10x5kg all
4b. Uginanie siedząc obunóż 3x max x 30 all
czas: 48 min
+ 15 min dzis (zamiast planowanych 25 , rano basen zrobił swoje)
+ roller i rozciąganie


Micha dzisiaj mocniej kaloryczna ale nadal niczego nie liczę, o ile trening już mi się jakoś dało do kupy ułożyć, tak z dietą jeszcze chwila %) ale pas od 2 tyg leci w dół, więc póki co bez tego idzie to w dobrą stronę ;)






Na nogach od 8 rano , bardzo aktywna niedziela.
Czas najwyższy odpocząć i wyluzować ,bo jutro po 3 dniach wolnego zapowiada się sajgon w pracy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4342 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237073
Na takie udo, to nic dziwnego, że ciężko kupić spodnie

Idź do Crossa, tam masz sporo z lycrą.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9313 Napisanych postów 113365 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1364986
ja już nie mam tego problemu z 70 zleciało do 63 więc się mieszcze, ale znowu w pasku dziurek już brakuje, 97 na 82 zleciało i strasznie wiszą na mnie.

Ja dobre kupowałem w C&A, dobre też rozmiary mają w leecoperze

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7052 Napisanych postów 145496 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1166688
faktycznie w C&A idzie dostac duze nogawki, ja mam jeszcze problem z dlugością i tez cos sie uda wygrzrebac czasem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
Dzięki za info - obydwa sklepy nie były sprawdzane, więc z chęcią przejrzę ich ofertę następnym razem Chciałem po prostu coś wyjściowego , co będzie też w miarę fajnie leżało, a nie wisiało na dupie lub zebym miał wrazenie,ze jak usiade to mi popekaja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912669
anubis84
ja już nie mam tego problemu z 70 zleciało do 63 więc się mieszcze, ale znowu w pasku dziurek już brakuje, 97 na 82 zleciało i strasznie wiszą na mnie.


a potem cie ktoś uszczypnął i się obudziłeś z ręką w nocniku ?

cyferki Ci sie z wrażenia pomieszały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 56647 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 263692
Cross jeśli chodzi o jeansy. Jeśli chcesz coś wyjściowego do koszuli polecam PAWO. Super materiał, również z lycra. Niestety kupiłem te spodnie przed zawodami i czekają na redukcję

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1037 Napisanych postów 6892 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58852
Noga godna.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-20 07:39:50
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.