SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1054165

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 3398 Napisanych postów 41104 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 497102
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 39750 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343568
kurde 2 dni temu złożyłem zamówienie , nie popatrzyłem , nastepnym razem przyatakuje próbki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
Banan


3. MC znowu mnie dobił , tutaj mogłem już skorzystać z pomocy Reni i nagrałem filmik - krótki mix poniżej z serii na 60 i 80kg, ciężary nie są duże a ćwiczenie mnie po prostu masakruje, dawno nie było MC co pisałem, a jak dobrze pamiętam już na pewno nie leciało od długiego czasu jako ostatnie ćwiczenie na plecy, z reguły na początku. Regresowa seria mimo, że na 50kg to myślałem ,ze mnie zmasakruje
Starałem się nie robić przeprostu ,ale jeszce nie do końca mi to wychodziło ,ale na pewno jest dużo lepiej niż na ostatnim filmie. Odnośnie samej pozycji i wstawania - to już poddaję ocenie, jest też pokazane jak się ustawiam i łapię gryf




4. Ostatnio zrobiłem francuskie sztangielką, ale po zrobieniu sztangą czuć różnice - przede wszystkim zauważyłem to na kolejnym ćwiczeniu...





Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-23 19:42:52



moim zdaniem przy mc powinieneś -przy tym rozstawie- zejść tyłkiem niżej, ciągnąć nieco inaczej tzn. po innej niejako linii, teraz bowiem nie do końca znajdujesz właściwy punkt ciężkości w całym ruchu i znów -szczególnie po przejściu ponad kolana- znów zaznacza się nadmierne obciążenie tułowia, objawia się to wygięciem w przód[w dół] i choć może tego nie odczuwasz przy takim ciężarze zwiększonym naciskiem na obszar nienaturalnie wygięty a także dół grzbietu... przeprost już był znacznie mniejszy i powoli myślę, że ustąpi; najważniejsza zasada to zejście niżej przy wstawaniu a także prowadzenie sztangi bliżej ud w górnej części ruchu- to powinno już wiele wyrównać...

natomiast jeśli chodzi o francuskie sztangą i szt-ką to są to dwie różne rzeczy; ogolnie nie doradzam zbyt sztywno trzymać łokci -choć bez przesady- przy tym ćwiczeniu bo to się z czasem nie kończy najlepiej a i efekty w ogolnym rozwoju całościowym tego mięśnia są na pewno ograniczone.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Apok - jak zejść tyłkiem niżej, jak niżej już nie mogę?
Przecież o tym pisałem od dawna, nie poprawię czegoś nad czym nie pracowałem nigdy w kilka dni czy tygodni, nie spodziewam się , że nagle będę rozciągnięty jak guma i gibki w każdą stronę ;) Za to prowadzenie sztangi po wstaniu mogę poprawić, w sumie to nie wiem dlaczego tego nie robię - za czasów wodynowych treningów co trening pleców nogi miałem wręcz poobijane od gryfu bo go tak blisko prowadziłem - to właśnie kwestia tego, ze potem przez lata robiło się po swojemu i różne błędy teraz wychodzą

Rozstaw obecnie taki wykonuję - ale nie było co do tego ustaleń z nightem , więc ja mogę robić inaczej , mogę stanąć szerzej , mogę robić sumo - to zależy jak zostanie ustalone. Na pewno w tym wykonaniu bardzo mocno czuję pracę prostowników bo po serii 12-16 powtorzen są spompowane maksymalnie.

Skoro tutaj nie idę na wynik i nie jest dla mnie zbytnio istotne czy będę robił MC z 50 kg czy 150 kg w seriach , to popracuję nad odpowiednim ustawieniem do tego by czuć jak najlepiej pracę mięśni, jednak zejście niżej będzie dla mnie raczej niemożliwe. Żeby zejść niżej na pewno będę musiał stanąć w chwili obecnej sporo szerzej
Odnośnie francuskie - to oczywiste , ja ogólnie nie lubię francuskich wyciskań , od początku 'kariery' na siłowni ze względu na długie ramiona i na dodatek drobne nie leżało mi to ćwiczenie , jednak powoli się do niego przełamywałem i obecnie całkiem mi ono pasuje , jednak tutaj na pewno nie będę dźwigał dużych obciążeń. Niestety mocno skręcony kilka lat temu lewy staw łokciowy trochę ogranicza mi niektore ćwiczenia, w tym moje ukochane pompki na poręczach których nie robię już od 1,5 r

Ps. na jutro zrobiony ponad 1kg fileta z indyka ,w takiej o to formie (dzisiaj też poszła porcja około 200g)



Kto zgadnie co jest na wierzchu ten jest kozak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 1434 Napisanych postów 39750 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 343568
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2358 Napisanych postów 20249 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85856
Jajco i płatki kukurydziane?

„Rób to, co możesz, mając do dyspozycji to, co masz, tam, gdzie jesteś”

Moderator w dziale KUCHNIA SFD http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Malinowy blog kulinarny http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 458 Napisanych postów 3049 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 82141
Kokos
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3133 Napisanych postów 28534 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 633276
Jak dla mnie to powinieneś prowadzić właśnie ciężar niemal po piszczelach - bo teraz sztanga jest sporo od nich. Sam ruch zaczynasz dotykając piszczelami do gryfu lub w niewielkiej odległości od niego. Mocniej ściągnij łopatki na starcie i tym samym wypchniesz mocniej klatę w przód - w efekcie i na nogach zejdziesz samoczynnie niżej. To takie naczynia połączone i jeden detal wpływa na szereg innych.

To ćwiczenie miało na celu w tym planie sfatygować plecy raczej - więc cel zrealizowany.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 475 Napisanych postów 13028 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 79809
Płatki migdałowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Najbliżej Malinowa ,ale nie do końca ...jak to jadłem pierwszy raz u kierownika - Bulla ,to też myślałem , że płatki kukurydziane, a to....zwykłe chipsy były (tylko u niego inny smak)
Tutaj najprostsze solone z lidla


Polecam - smak super , mięciutki mięso smażone na masełku klarowanym, a połączenie świetne smakowo...


nightingal - ok , to za tydzień kolejne filmy i Wasze poprawki, faktycznie może z tą pozycją będzie troszkę lepiej i jeszcze niżej jak uda się te łopatki mocniej ściągnąć ; prowadzenie będzie bliższe o to już kiedyś dostawałem zj**ki i przyniosło efekty ,w końcu 210kg samo się nie podniosło
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.