SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1053350

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
07.01.2016

Dzień wolny od treningu , miały wpaść aeroby ale niestety jakoś 'brakło czasu'

Najważniejsza informacja - rozpoczęcie leczenia łokcia ipierwsza wizyta w Fizjo Corps -> https://www.facebook.com/FizjoCorps/?fref=ts

Wiele osób, których znam (tutaj z forum również np. popuri czy Karpiu) polecali mi tą ekipę jako super speców od fizjoterapii , przede wszystkim sportowców, sami trenują i mają niemałe osiągnięcia sportowe więc ja też lepiej się czuję u kogoś takiego niż rehabilitanta/fizjoterapeuty, który na co dzień zajmuje się tylko 'zwykłym Kowalskim'



Za mną pierwsza rozpoznawcza wizyta , która trwała ....2 godziny Lekko nie będzie i nie było, jestem dość odporny na ból ale nie ukrywam, wiele razy miałem ochotę wczoraj tam ostro pokrzyczeć Zaczęło się niewinnie, potem m.in miałem dużo terapii manualnej rejonów przedramienia (tutaj chyba najmocniej czułem ) ,bicepsa , tricepsa, rejonów stawu łokciowego, przyczepów itd

Do tego chyba trochę akupunktury - nie patrzyłem ,ale czułem igły , delikatne mrowienie na początek, lekki kłucie , przechodzące czasem w mocniejsze odczucia %) ale po chwili jakby totalne rozluźnienie - nie znam się na tym , pierwszy raz też miałem coś takiego ale wierzę , że to na swój sposób na pewno jest przydatne. Ćwiczenie z thera bandem, itp

Po tej mocniejszej części , przyszła pora na bańki - dostałem 4 sztuki , 20min odpoczynku


I potem jeszcze trochę masowania, oraz 2 osobne zabiegi , m.in laser.
Na spotęgowanie 'wrażeń' na pewno miało wpływ to , ze dzień wcześniej robiłem trening ramion teraz już wiem ,ze to nie było idealne rozwiązanie

Dzisiaj miałem nie obciążać ręki i tak też zrobiłem - wpadł trening nóg.
Ręka jakoś specjalnie nie boli ale czuję, że dostała wycisk - liczne ślady na niej też na to wskazują.

Jestem bardzo pozytywnie nastawiony , za tydzień kolejna wizyta - będę działał do skutku.
Niebawem też pierwszy zastrzyk u ortopedy z synocromu , takie 3 do końca miesiąca...co dalej , na razie sam nie wiem. Jak nie będzie mega poprawy , na pewno kolejna konsultacja z innym ortopedą , którego będę starał się poszukać już nawet poza Łodzią.

Do tego może dodatkowo jeszcze tomograf, aby mieć komplet badań i w szczególności widok na tego wolne ciała kostne, które są w stawie i poza nim...


Bez walki się nie poddam , łokieć musi być zdrowy koniec i kropka.

Bedę pisał na biezaco również w blogu co i jak, kto wie może kiedyś się przyda to info.
Gdybyście byli z Łodzi lub okolic i szukali dobrych fizjoterapeutów to śmiało mogę polecić Fizjo Corps https://www.facebook.com/FizjoCorps/?fref=ts 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
08.01.2016

Trening nóg oraz planowany już do końca dnia relax.

Sam trening nóg to głównie przysiady, nad którymi będę chciał popracować. Korzystając m.in z porad ze świetnego arta Tomka http://www.sfd.pl/[ART]_Przysiad,_a_brak_mobilności_stawów_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html polecam wszystkim.

Ja niestety nie miałem dzisiaj czasu przeczytać całego spokojnie i przede wszystkim obejrzeć filmów ,ale nadrobię to mam nadzieje do kolejnego treningu. Jestem przekonany ,ze robie masę błędów , nie mam pełnej mobilności w stawach skokowym, biodrowym , 'butt wink' itd też obecne. Postanowiłem ,że skoro nogi i tak mimo wszystko nie są moja najsłabszą partią to nie będę się skupiał na dorzucaniu ciężarów , próbach bicia jakichś smiesznych rekordów by sobie podnieść ego (chociaz ogolnie od zawsze mam w dupie wyniki siłowe ) i lepiej zająć się poprawą błędów,aby nie pogłębiać niektórych rzeczy. Kto wie jak się to odbije za kilka lat na zdrowiu

Owszem idealnie byłoby mieć kogoś na miejscu ogarniętego w tematyce ale niestety nie jest tak prosto, więc chociaż za pomocą neta i filmików będę próbował coś z tym zrobić , mam nadzieje,ze z czaem bedzie poprawa lub uda sie na zywo skonsultować możę nawet z Tomkiem jak sie złapiemy jakoś na trening


Tak więc dzisiaj trening wyglądał tak:
- 10min rozgrzewki bieznia+orbitrek
- 10min mobilizacja stawu skokowego, biodrowego
1. Przysiady 15 / 15x30 / 12x40 / 12x50 / 10x60 / 10x70 / 8x80 + 10x60 (razem 92 powt , dopisze do squat challenge ;) )
2. Dumbbell bulgarian split squat 3x12 powt
3. MCNPN 3x10 w serii łączonej z uginaniami w siadzie na 2-jki
4. przywodzenie/odwodzenie 2 s x 40 powt
- Aeroby 20 min intensywnego chodu pod górkę
- rozciąganie 4głowych

Świetnie się czułem na całym treningu, ale czasowo zajelo to juz prawie 2h, a gdybym mial robić naprawdę solidną mobilizację i inne ćwiczonka to pewnie jeszcze wiecej , to jest główny problem- czas ;)
Jednak przemysle gdzie są najwieksze braki i uloze sobie jakis spis ćwiczonek tak aby na stałę włączyć przed czy po treningu , do tego zaplanowac sam trening nog by był kompleksowy i teraz z racji regeneracyjnego okresu treningowego wykorzystać fakt, ze mozna w tym zakresie sporo poprawić

nogi mimo dość lajtowego na pierwszy rzut oka ładnie spuchły, ale ciemno na siłce wiec widac jak widac



Odnośnie michy , raczej bez cudów i w planach dzisiaj w końcu test kamienia do pizzy ,wiec kcal troche wpadnie

a wczoraj m.in jajka sadzone w innej odsłonie



dzisiaj na sniadanie mini nalesniczki (z platkami owsianymi) z twarogiem i brzoskwinia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 34915 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 254290
Są kopyta

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2555 Napisanych postów 65980 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 436701
Ej ej , jak ty te naleśniczki zrobileś? :P wyglądaja jak placki ziemniaczane bardziej hehe

i jw kopyta się zgadzają..




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-08 16:17:54

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 136 Wiek 306 dni Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 167499
dobrze ta micha wygląda aż ślinka leci hehe :D Będę zaglądał :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
Gienek - Renia robiła nie ja :P mialy byc normalne nalesniki ale konsystencja wyszla troche nie taka ,jaka miala byc i stad takie mini nalesniki ;)

Dzięki panowie za pozytywne opinie , w nagrode dzisiaj - pierwszy test kamienia.

JEST KOSA

Jeszcze musimy dopracowac sposob na ciasto, chyba kupic odpowiedniejszą mąkę i będzie mega kosior :P

To moja :)







czas samego pieczenia w piecu jakies 7 min ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 34915 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 254290
Aż sie głodny zrobiłem

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4324 Napisanych postów 12119 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237008
Ale bym jadł! Mi nawet spoko ciasto wyszło w sylwestra. Z mąki pszennej typ 650 robiłem.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912623
ogólnie ciasto wyszło bardzo dobre, cieniutkie , chrupkie , fajnie się podpiekło
jednak nie udało się mi go uformować ręcznie, tylko z pomocą wałka ;) wiec nastepnym razem sprawdzimy na innej mące, bo teraz poszła jakas pierwsza lepsza ktora była pod reka w domu, nawet nie wiem jaki typ, reszta wg jakiegos przepisu fajnego z neta i mialo byc troche lepiej z formowaniem , a tu sie nie udalo

moze jeszcze jutro bedzie inaczej, bo polowa ciasta została i ta druga czesc bedzie lezala w lodówce do jutra, kolejna pizza jutro ,trzeba zrobic solidny trening wczesniej i jakies aero
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 34915 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 254290
w dziale kuchnia ten przepis na pizze byl dosc mocno oblegany:
http://www.sfd.pl/Jeden_dzień_z_życia_kucharza_na_urlopie_:_Pizza-t1004821.html 

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.