SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1054193

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
Dzisiejszy trening barków:

- 15 min poświęcone na rozgrzewkę ogólną + ćwiczenia na rotatory
1. Wyciskanie hantli siedząc (jak na filmie od 2:40 min) 4x 15-10 powt
2. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu, jednorącz (film 1:45 min) 3x 15 powt na rękę
3. Unoszenie hantli bokiem 4x 20/16/14/12 powt
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 20/16/14/12 powt
(w ćw 3 i 4 także trochę inne ustawienia, super czucie mięśniowe - ogólnie malutkie cięzary wszędzie a barki spuchły aż miło )
- na koniec 30 min aero na bieżni i trochę mobilizacji łopatek


Dzisiejsza micha - nie ukrywam , bardzo smaczna

1. Śniadanie - omlet z oliwkami, serem żółtym, cebulą , papryką (+odrobiną kabanosa) , to jest poezja smakowa



2 i 5. Trochę mnie poniosło z fotami, ale chcę to kiedyś znowu zobaczyć, wiedzieć jakie było pyszne i zrobić bez wahania proste kulki (mięso to mielony filet indyka - mielony z kawałka , nie gotowe mielone) ; masa przypraw, cebulka, 1 jajko - podsmażone krótko na oliwie i następnie podduszone w passacie z kolejnymi przyprawami i odrobiną miodu %)






3.


4. 50g ryżu + 100g banana + 40g WPI

Na deser teraz szamię jeszcze ulubioną, agrestową




PLAN na dziś jest prosty - już tylko odpoczywać do góry brzuchem, a jutro lub w sobotę od rana jeszcze trening ramion. Nogi zostawię sobie na poniedziałek lub dopiero wtorek - zależy jak spokojnie %) będą mijały święta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 1422 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17916
Robiłem kiedyś te wyciskania hantli w ten sposób, bardzo fajnie wchodzi i miła odskocznia od tych standardowych ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7052 Napisanych postów 145498 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1166696
ja obejrzałem większość filmów tego Pana, kozak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4343 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237086
Stary rozpieprzasz tą michą! Aż się świąt już chce!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-23 10:44:09

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
pachol_123
Robiłem kiedyś te wyciskania hantli w ten sposób, bardzo fajnie wchodzi i miła odskocznia od tych standardowych ;)


i na pewno moje poniszczone przez lata urazami barki , też temu podziękują

Tomq - nie dziwię się, Ty też z racji zawodu pewnie takich filmów sporo się naoglądałeś. Ja nie ukrywam, dopiero od jakiegoś czasu więcej się tym interesuje ,a głównie przez liczne problemy z kontuzjami , trochę żałuję , ze wczesniej się za to nie zabrałem ale lepiej późno niż wcale , a po głowie chodzi mi nawet zrobić drugi kierunek związany z fizjoterapią ale to raczej jak już będe miał ustabilizowane życie i dużo wolnego czasu (wiec może się skończyć tylko na tym , że będzie to dalej w mojej głowie )

Bzyku - święta tuż tuż widziałem u Ciebie, ze jednak chyba dasz się skusić i coś tam podjesz Dzięki za miłe słowa, u Ciebie tak jest dzień w dzień i niby mogłoby się wydawać , że troche monotonnie (chociaż czasami jeden mały dodatek sporo zmienia) a jednak na bank nie jest, widząc naleśniczki, omlety - ślinka cieknie. U mnie na razie spontan i jedzenie codziennie trochę inaczej, ale pewnie z czasem wrócę też do lepszego liczenia , może rotacji ww .

Jak będe miał czas to wrzucę coś nowego do michy, czasami proste rzeczy są najlepsze jak np. ten omlet czy takie zwykłe mięśne kotleciki / pulpeciki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4343 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237086
Musiałem ostatnio przyciąć węgle, to już nie mam pomysłów na jedzenie , ale od nowego roku to się zmieni. A w święta? Pełna świnia

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2358 Napisanych postów 20249 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85856
2

„Rób to, co możesz, mając do dyspozycji to, co masz, tam, gdzie jesteś”

Moderator w dziale KUCHNIA SFD http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Malinowy blog kulinarny http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cud,miód_i_MALINA_-t1082118.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4343 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237086
Malinowa



Mistrzostwo Świata!
Kradnę

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7292 Napisanych postów 68792 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 912672
WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO DLA WSZYSTKICH PRZEGLĄDAJĄCYCH TEGO BLOGA

Wczoraj trochę przygotowań do późnych godzin nocnych %)

1. Ciasto na makowiec


2. No i oczywiście "masa->forma->rzeźba"




Dzisiaj będą podsmażane i na pewno trochę tego wpadnie.

Dlatego od rana tylko delikatne śniadanko, a po małych porządkach w ostatniej chwili zdążyłem na siłownię i udało się spalić trochę kcal na aerobach :)

Wszystkiego dobrego jeszcze raz!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4343 Napisanych postów 12130 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 237086
Wesołych Bananku!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.