SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 944389

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 359 Napisanych postów 37385 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125992
z tymi przysiadami wydaje się nieźle- tylko ten zawijający się grzbiet- nie jestem do końca przekonany czy takie głębokie przysiady będą Ci służyć dobrze przez całe lata... zdaje się bowiem ,że tego całkowicie się nie da wyeliminować, choć poprawić można troszkę; ogolnie podstawki inny rozkład nóg i pewnie też i chwyt pomogły jak na ten raz... tylko faktycznie mało widać i raczej trzeba się dużo domyślać części ruchu, a to już nie służy w takiej sprawie, ale mamy czas i myślę, że da się dużo zrobić

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 9129 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 130480
wg mnie za głęboko z tymi siadami lecisz, prawdopodobnie nie masz takiej mobliności w biodrach żeby schodzić tak głęboko lub takie podwijanie spowodowały podkładki pod pięty
trochę za dużo zmiennych wprowadzasz do tych siadów na raz co też może być ciężkie do poprawy techniki


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-10-21 20:57:13

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2869 Napisanych postów 27356 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 616969
No jest zawijanie ogona. Więc jak chcesz siadać bezpiecznie ATG to niestety trzeba poprawić mobilność w obrębie bioder. Albo siadać płyciej na tą chwilę. Ten butt wink się robi niebezpieczny na dużych ciężarach oraz jak masz jakąś dysproporcję w długości kończyn dolnych. Trzeba na to uważać, bo życie ma się jedno i warto je przeżyć do końca w miarę komfortowo - a wiem co znaczy ból kręgosłupa. To jest masakra i nikomu nie życzę.

Nogi można zbudować i płytszymi siadami a w międzyczasie pracować nad mobilnością.

Jak przejdziesz na 4 dni to zrobimy pierwsze ćwiczenie siady bardziej siłowo i z Twoją wcześniejszą techniką - być może tam zniknie podwijanie ogona. Reszta ćwiczeń będzie bardziej plastyczna i jednonóż, więc nie będzie już tego problemu zupełnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6613 Napisanych postów 68192 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905148
Ok, przyjąłem do wiadomości. Nad 4dniowym możemy już się zastanowić, będę w stanie zacząć od przyszłego tygodnia, albo jak potrzeba więcej czasu to od listopada.
Zrobimy tak by było dobrze, zdrowie ma się jedno - bardzo możliwe, że przez lata złe nawyki treningowe , które nie były korygowane przeze mnie ,ani nikogo innego doprowadziły do tego, ze niektore cwiczenia wykonuje jak wykonuje.
Zanim ja poprawię mobilność w obrębie bioder to już dawno będę po 30 t-ce
Tak więc te ćwiczonka na ich poprawę na pewno chce robic i uwzglednimy je w treningu nóg , a resztę dostosuję do zmian. Mogę też siadów nie robić w ogóle jak się okaze ,ze mi one nie idą dobrze .
Nogi akurat reaguja na kazde cwiczenie całkiem nieźle, nie mam ciśnienia , ze w treningu muszą byc siady ale mam swiadomosc jak wazne ogolnie jest to cwiczenie.

Dziękuję również za już - ponad - 10 tys wyświetleń !
Tyle osób podgląda ,a ja tu takie siady odstawiam , trzeba będzie chyba się zrehabilitować i dać niedługo jakieś foto


Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-21 22:18:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2869 Napisanych postów 27356 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 616969
Dobrze jest mieć w planie jakieś ćwiczenie stymulujące układ nerwowy, bardziej siłowe, poprawiające dynamikę. Do tego siady się nadają idealnie. Ale jak będzie problem duży to się inaczej tą kwestię rozwiąże. Zobaczymy jak będą szły siady Twoją techniką dotychczasową. Poza tym - tak jak wcześniej pisałem - mięśnie można zbudować siadając o wiele płycej niż Ty to robisz. Może nie będzie książkowo, wzorowo ale na pewno kopyta można rozbudować bez większych oporów.





Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-21 22:26:28

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6613 Napisanych postów 68192 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905148
DZIEŃ 15

Wypada DNT, bo trening w planach mam jutro ale z racji wizyty w Łodzi i treningu Reni, też coś na siłce porobię.
W planach mam jakieś aeroby , których nie wykonuję ostatnio w ogóle. Zrobiłem sobie przerwę od siatkówki, w którą grałem ostatnio 1-2 w tyg ale po blisko rocznej przerwie od intensywnego skakania (no i 5-6 kg wiecej niz jak grałem ostatnio) - mocno odczuwałem ten wysiłek, przede wszystkim w kolanach , ale także ogólnie całe nogi. Powrócę może do grania na lato w wersji plażowej i po redukcji wtedy obciążenia będą mniejsze, a teraz skupię się tylko na siłowni + dodam trochę aerobów od czasu do czasu, a po nich będę wykonywał z 2x w tygodniu np. mobilizację bioder, aby nie robić tego w DT
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6613 Napisanych postów 68192 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905148
DZIEŃ 15 - cd


Trening to 45min aerobów na bieżni , marsz pod górę
Potem trochę dotyrałem łydkę - skoro juz byłem na siłowni oraz na koniec mobilizacja bioder i trochę rozciągania.

Micha:



Miałem ochotę na rybę, więc dorsz wleciał ;)






Na noc jeszcze coś wleci , jak mi się będzie chciało 'brudzić' to twaróg z masłem orzechowym spróbuję wykonać wg przepisu z dziennika Bzyka, a jak nie -bo już zmęczony trochę, a jeszcze trochę pracy - wypiję odżywką i może dojem z łyżkę masła orzechowego - za którym ogólnie nie przepadam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 3706 Napisanych postów 11712 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231610
To Panie zrób sobie albo kup masło migdałowe albo z nerkowców. Tylko tych szkoda do twarogu jak dla mnie.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6613 Napisanych postów 68192 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905148
Tych to w ogóle nie jadłem, jak miałem dostępne nawet w sklepie z suplami gdzie pracowałem po znacznie nizszych cenach zakupu to i tak do mnie srednio to przemawiało Jakoś sceptycznie jestem nastawiony, ale muszę spróbować w końcu bo pewnie któreś przypadnie do gustu
Ty pewnie masz wszystkie na bogato w kuchni to mozesz do Kłodzka wziać na przegrychę


Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-22 22:46:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team Doradca
Ekspert
Szacuny 1536 Napisanych postów 56595 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 263446
Migdałowe z my protein wymiata :)

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.