SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] by Banan - podsumowanie redukcji 2018 str. 451

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1032584

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3055 Napisanych postów 28320 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631707
W tym wiośle to myślę, że z czasem większe klamoty same wymuszą nieco inny tor ruchu i nieco inne ustawienie - a tu jest w sumie ok. Z czasem myślę, że będziesz musiał nogę która stoi na podłodze odstawić mocniej w bok dla lepszej stabilności (a drugą ustawić na ławie tak żeby nie było w żadnej płaszczyźnie rotacji bioder) - ale to też w miarę wzrostu stosowanych ciężarów.

Co do martwego - to tak jak pisał apokalipsa. Przeprost spokojnie można wyeliminować. Z tym, że tu też ma ogromne znaczenie budowa anatomiczna - nagraj jeszcze kiedyś od przodu te ciągi to się zobaczy czy nie można zoptymalizować pod Ciebie konkretnie rozstawu stóp oraz rozstawu dłoni na gryfie.

Jedzenie pierwsza klasa - właśnie wróciłem z treningu i jak obejrzałem foty to zrobiłem się dwa razy tak głodny niż jak wchodziłem do domu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911627
rutkow - próbuj śmiało, bardzo dobre i można zrobić więcej na kilka porcji, jem właśnie drugą pewnie na jutro też na 2 razy będzie; ale muszę też coś kupić na wyjazdowy weekend bo jutro mimo , że na Pucharze nie ma zawodów, to jedziemy na weryfikacje i potem trzeba zorganizować jakąś michę na wieczór i całą niedzielę, śniadanie będzie w hotelu

apokalipsa / nightingal - dziękuję za wskazówki i porady, za tydzień kolejny trening i nowe filmy , dostosuję się i zobaczymy co z tego wyniknie, niestety lata treningów samemu, bez odpowiedniej wiedzy , bez większego przykładania uwagi do poszczególnych detali - wychodzą...
Wystarczy jeden wspólny trening z kimś ogarniętym i widzę jak dużo mam takich braków, jak jedno proste - inne ustawienie ciała, czy chwytu potrafi wiele zmienić i inaczej zupełnie czuc trenowaną partię
Mam nadzieje,ze sporo rzeczy uda mi sie dzięki temu blogowi poprawić i wyjść na prostą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1047 Napisanych postów 28792 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256750
nightingal


bo mam zerwaną jedną głowę prawego bicepsa, zerwany obrąbek stawowy i mocno ponadrywane rotatory z prawej strony - taki komplet mi się trafił



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-16 07:59:40



aleś się urządził. Nie zazdroszczę.

a żarło faktycznie apetycznie. Ile bym dał gdybym miał cierpliwość siedzieć w kuchni i robić jedzenie dłużej niż 15minut

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911627
Queblo - też nie jestem miłośnikiem siedzenia długo w kuchni, preferuję jednak przygotowanie większej porcji by mieć na kilka posiłków - więc lepiej posiedzieć czasem 40-60min niż kilka razy po 10-15 ;)

DZIEŃ 10

Dzisiaj wyjazd w okolice Mińska Mazowieckiego na weryfikacje do Pucharu Polski, planujemy wyjechać około 14 by spokojnie wyrobić się na 17. Zawody są jutro od godziny 10 rano i pewnie potrwają do wieczora.


Jak zawsze przed wyjazdem najpierw kompletuje cały sprzęt, trochę tych rzeczy się zbiera Oprócz tego co widoczne na zdjęciu, mam jeszcze kilka bannerów w samochodzie ,dojdą laptopy, jeszcze torba z ciuchami i po sprawie. Za tydzień jeszcze dłuższy wyjazd do Kłodzka, ale tam na 1 dzień i tylko na pierwszą częśc zawodów Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych ,tym wyjazdem zakończymy ten sezon i robienie relacji - debiutancki rok , ale myślę że bardzo udany i ciekawy


Na śniadanie czekały na mnie domowe naleśniki , ciężko było się oprzeć


Przepiłem je nowym białkiem All Nutrition Whey Protein, które w końcu napocząłem - http://www.sfd.pl/sklep/AllNutrition_Whey_Protein-opis33275.html

Smak czekoladowy, od razu postanowiłem nagrać film z pierwszego rozpuszczania bo sam byłem ciekaw.
Niestety nie dogrzebałem się miarki (tak samo w bcaa póki co) i nie wiem czy w ogóle znajduje się ona w opakowaniu.
W shakerze znajdowało się już odmierzone 40g odżywki, zazwyczaj taką porcję mieszam w około 300ml wody i tak był tym razem.
Efekt końcowy ? Widoczny na filmie i zdjęciu






Ocena ogólna: 10/10 - nic dodać , nic ująć ; dobry -wyczuwalny bardzo dobry smak czekolady (dzięki kakao, które nie wszędzie w czekoladowych odżywkach znajdziecie, bo podnosi %Vat na odżywki - traktowane już wtedy jako słodycze ;) ) , świetna rozpuszczalność, na mleku to już zapewne jest poezja, ale ja od lat przyzwyczaiłem się do picia na wodzie; no i co ważne mega cena !


Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-17 12:28:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3586 Napisanych postów 44202 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334384
Banan
hellriser
no no no no apetyczne słoiki! próbowałeś kiedyś sam mielic mięso czy masz zaufanego buczera ? Czekam na przepis na chilli ! SMACZNEGO!




1. Mają to być siady, wg opisu: "1. Przysiad ze sztangą na karku – a la Tom Platz
Stopy stawiasz na początek neutralnie – czyli szerokość barków i okolice, palce skierowane lekko na zewnątrz. Przy wstawaniu są dwa sposoby wizualizacji. Pierwszy – wstajesz i usiłujesz jakby rozerwać stopami wykładzinę, na której stoisz jednocześnie rozpychając się kolanami na zewnątrz. Drugi – wstając starasz się przekręcić stopy jeszcze bardziej na zewnątrz palcami i rozpychasz się kolanami na zewnątrz. Jeśli masz słabą mobilność stawu skokowego to może być ciężko z tym ćwiczeniem – wtedy można je wymienić na coś innego."

Starałem się tak robić, chociaż tego zbytnio nie widać (następnym razem założę krótkie spodenki chociaz lubie trenować w takich luźnych dresach jak mordexa) na filmie poniżej. Trochę czułem kolana w pierwszych 2 seriach ale widocznie musiały się jeszcze dogrzać lub ten nowy ruch tak po prostu odczuwam. Węziej staję niż zwykle, chociaż i tak nie wiem czy nie za szeroko w przypadku tej konkretnej wersji siadów....z jeszcze węższym ustawieniem stop bedzie problem by nisko.
Mobilności w poszczególnych stawach to ja na pewno nie mam wybitnej - nigdy nad tym specjalnie nie pracowałem, wydawało mi się, że siadam nisko ,ale na tym filmie jakoś specjalnie tego nie widać...
To seria z 8x80kg (5 s), które przy tym ustawieniu stóp i ruchu, który wykonuje wg powyższego opisu waży dla mnie jakby to było z 110-120 kg regres na 16x50kg dobił mnie doszczętnie, miałem przez chwilę dość dalszego treningu nóg








Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-14 20:30:34


Według mojej skromnej opinii w tym siadzie jest sporo do poprawy.

1.Nie wiem co to za buty, ale jeśli nie mają płaskiej i sztywnej podeszwy to był wymienił na inny model.

2.Trzymasz ręce na gryfie szeroko, przez co totalnie znika ciasna pozycja w górnej części tułowia.To w połączeniu z ułożeniem high bar, sprawi że będziesz się pochylał do przodu, a przy większych ciężarach nawet się garbił.

Chwyć więc gryf węziej, wypnij klatke i ściągnij łopatki.Do tego napinaj brzuch, by stabilizował kręgosłup.Cały tułów musi być napięty, a nie jak "flejtuch".

3.Podwijasz ogon, ale wydaje mi się, że nie jest to kwestia słabej mobilności.Jak to naprawić ? Po pierwsze, zastosuj rady poprzedniego punktu.Po drugie, proponuję byś wrzucił podkładki pod pięty i mocniej rozpychał kolana na boki.Wtedy zrobisz miejsce biodrom.
Możliwe, że będzie trzeba trochę zmodyfikować rozstaw stóp, ale to wyjdzie w praniu.

No chyba że tak miało być w zamyśle.Wtedy się nie mieszam.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 1990 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51121
Dobra rady od ronniego.
Są problemy z mobilnością, jest buttwink. Tyłek i całą tylną taśmę rozciągasz? Boli? Mocno spięte?
Biodrami jakoś się zajmujesz? mobilizujesz je przed treningiem ?

Pisałeś, że gdy podczas martwego ciągu próbujesz zabrać się z dupą niżej to tracisz równowagę - tzn ? lecisz w przód, odrywają CI się pięty ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 221 Napisanych postów 1394 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 18212
Co Ty tak skaczesz z tą sztangą w końcówce ruchu :D

p.s: jak smaki tego all nutrition bo miałem dwa białka i średnie takie.


Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-10-17 19:17:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 348 Napisanych postów 9130 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 110555
Banan


Ocena ogólna: 10/10 - nic dodać , nic ująć ; dobry -wyczuwalny bardzo dobry smak czekolady


.

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37450 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126281
...w sumie Ronnie już to ujął- wydaje się też chyba jako pewne, ze będziesz musiał "poszukać" ułożenia sztangi bo możliwe, ze musi ona być troszeczkę niżęj, ponadto wracając do tego ułożenie stóp w związku z owym przysiadem a la Platz to wydaje mi się, zę powinieneś to od razu zmienić i modyfikować tak aby przy nie za szerokim rozstawie stopy były nieco na zewnątrz z tym wspomnianym już rozpychaniem na boki- b. dobra sprawa, jeśli już poczujesz właściwe ułożenie, na zachowanie prawidłowej pozycji ciała w każdym razie b. ją ułatwia jak i na poczucie potężne czworogłowych, szczególnie przy głębszym zejściu; no ale to już kwestia dopracowywania, myślę, zę dość nawet długiego ale zawsze do przodu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7219 Napisanych postów 68708 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911627
Panowie dziękuję za uwagi i ocenę każdą wezmę do siebie i na spokojnie będę analizował przed kolejnym treningiem. Jednak jestem świadomy , że nagle nie zmienię wszystkiego o 180 stopni ;)

Eclipse - Już pisałem o braku rozciągania, o nie wykonywaniu specjalnych ćwiczeń mobilizujących dane rejony ciała itd. Wiem , że tutaj są ogromne braki, ale niestety raczej nie widzi mi się teraz robić np. 30-40 min mobilizacji przed treningiem nóg. Jeżeli miałoby być to coś krótkiego to mogę dorzucić i zobaczyć czy zauważę jakąś poprawę - tak robię z barkami i cwiczonkami na gumach po ich treningu (czasami tez przed ) Jak masz jakies propzoycje to chetnie wysłucham, na ten moment za duzo nie wykombinuje czasowo - ale od listopada trening zmieniamy na 4x w tygodniu i wtedy z Nightem ustalimy nową rozpiskę, będę mogl zapewne wszystko lepiej rozłożyć w czsie i dorzucić np. coś dodatkowo poza cwiczeniami siłowymi (tak jak obecnie mam rozciaganie tylnego aktonu barków oraz swoje cwiczenia na gumach - na tą partię)
Eclipse21

Pisałeś, że gdy podczas martwego ciągu próbujesz zabrać się z dupą niżej to tracisz równowagę - tzn ? lecisz w przód, odrywają CI się pięty ?

Jak próbuję zejść nisko tyłkiem to mam wrażenie , że lecę ...do tyłu , już po samym początkowym ustawieniu nie czuję się w niej komfortowo...


ronie / Apok - Butów specjalnych do treningu siłowego nie mam Chociaż akurat tutaj zamierzam kupić, te co mam na filmie to Asicsy ale do grania w siatkówkę na halę. Może ktoś polecić jakieś solidne buty do treningu siłowego, najlepiej takie które kupię w Polsce ?

Odnośnie ułożenia gryfu , chwytu - postaram się to robić inaczej, ale jak kładę gryf niżej to mam wrażenie, że mi spada/ ześlizguje się , więc nie będę też ryzykował takich numerów na siłowni ale spróbować nie zaszkodzi. Poza tym mam długie ręce , wcale nie tak łatwo jest przy takim zasięgu ramion teraz o takie zmiany - możesz mi pokazać tutaj lub na pw taką technikę o jakiej piszesz np. na jakimś filmie ?

Podkładki pod pięty proponował mi już Mawashi, u którego kiedyś oceniałem technikę na żywo . Odnosnie siadów było sporo korekt, także zasugerowanie dodatkowych ćwiczeń . Robiłem je przez jakiś czas , schodziło jednak na to bardzo dużo czasu, nie widziałem także specjalnie różnicy w siadach, w wynikach itp. Potem całą wiosnę, lato robilem jak do tej pory - 'po swojemu' , z tygodnia na tydzień poprawiłem wyniki siłowe, noga także rosła , ten typ tak może po prostu ma , nikt nie jest idealny
Z podkładkami jednak mogę śmiało zrobić następnym razem , ale poczekam na wpis nightingala by mi potwierdził taką zmianę w tym konkretnie ćwiczeniu, nie chcę teraz co tydzień zmieniać siadów - ich rodzaju , jeśli wszystkie zmiany są wg niego ok to na kolejnym treningu próbuję złapać węziej, spiac łopatki, pamiec o napieciu miesni brzucha i wypchnieciu klatki - takze o nizszym polozeniu gryfu - zobaczymy co z tego wyniknie, najwyzej zejde z obciazen w dol by to na nowo robić dobrze

Chcę robić wszytko dobrze technicznie, jednak przez internet może być trudna naprawa błędów technicznych, albo co film będą inne uwagi . Mam nadzieję, że jakoś wspólnie to poprawimy.
W poniedziałek lub wtorek będzie kolejny trening - i wtedy zobaczymy.


Sorry jak troche chaotycznie, ale jestem po meczacej podrozy w deszczu do Mrozów, na weryfikacje do PP, potem dosc nieprzyjemny poczatek wizyty w hotelu - wifi nie dziala, w restauracji dostalem surowe mieso :/
Poprawka była ok , jednak juz nie robiłem fotek. Mamy ze sobą ponownie rice cookera, wiec juz ryzyk na jutro zrobiony, do tego 700g fileta z kury wlasnie sie 'smazy' , uzupełni to zestaw surówek i na jutro micha jest ogarnieta.




Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-17 21:49:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty SPLIT 4 dni

Następny temat

Wybór planu na siłę-masę.