12.04.2017
BARKI + ŁAPY 3
Bieżnia + taśmy mobilizacja
1. Wyciskanie maszyna (suwnica przez pomyłkę) 20xbez obc / 20x10 / 16x20 / 14x25 / 12x30 / 12x35 kg
2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12 x7/8/10/12 kg
2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/9 kg
--> wyciskanie maszyna bonusowo, za to że j**nąłem się w 1cw
15x20 / 15x30 / 12x40 / 12x50 / max x60kg -> drop x40kg
3a. Zwykłe pompki wąski rozstaw dłoni 4x 15 powt
3b. Uginanie modlitewnik dziś pionowo 15x15 / 15x15 / 12x20 / max x20 kg
4a. Prostowanie jednorącz 2x12 x5
4b. Prostowanie z liną 2x max x15
4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 2x12 x 10/12kg
Czas 43 min
+ BRZUCH PLANK x2
+ interwały 9x20/40 orbitrek + 13min bieżnia
+ taśmy
Kolejny bardzo szybki trening (ostatnio zajął mi blisko 10min dłużej , a dzis dodałem 1 cwiczenie)
Coś źle spojrzałem na wypiskę i zamiast zacząć od maszyny siedząc ,zacząłem robić
wyciskanie na suwnicy smitha. Jednak z racji niższych obciążeń , bardzo krótkich przerw, dodałem też tą maszynę brakującą i barki zrobiłem w niecałe 20 min łącznie 20 serii
więc tempo konkretne no ale tak sobie próbuję kombinować, potem łapy tutaj trochę spokojniej aby uważać na nadgarstek.
Próbuję wykonywać pompki co raz lepiej techniczne, czytanie książki Pana Kelly'ego Starretta uświadamia mi jak wszystko źle wykonuję
Przy poprawnym ustawieniu barków w pozycji do pompek jest mi trochę ciężej, ale będę starał się robić je już tylko tak . Może za jakiś czas wpłynie to pozytywnie na lepsze utrzymywanie pozycji w innych ćwiczeniach i wyrobienie poprawnych nawyków na co dzień. Od czegoś trzeba zacząć
Biceps lajtowo z pilnowaniem nadgarstka aby się specjalnie nie wykrzywiał
Micha póki co:
- 15g kokosowego + kawa + 40g wpc przed treningiem
- 50g wafli ryżowych (trzeba powyjadać jakieś napoczęte paczki
) + 30g żelek + 40g wpc + jabłko bezposrednio po treningu
- niedawno: soczysta pierś z papirusa + warzywa oraz kurczak na deser
jak pisałem posiłek LC bo potem bedzie masa