MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
georguOczywiście chodziło o kopytka. Wyglądają cudownie.
Nogi banana Ci się podobają
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
DNT , Rano - 35 min aerobów
Cały dzień spędzony u lekarzy, czuje się gorzej wymęczony niż po najcięższych dniach na siłowni + w pracy.
Porażka jakaś w tym polskim nfz jak dobrze, ze nie musze z tego korzystać na co dzień ;) Następne badania okresowe do pracy dopiero za 3 lata i poszukam już innego miejsca niz to gdzie byłem dzisiaj, bo to była jakas masakra, jak przyjechałem okolo 8 tak z krótką przerwą ,gdy musiałem wyskoczyć coś zjeść , wróciłem do domu o 14.30 - przez ten okres, na samych 'badaniach' spędziłem może max z 25 min , reszta to kolejki, czekanie w kolejce, ustępowanie w kolejce, zaklepywanie miejsca w innej kolejce , czekanie w rejestracji 1.5 h zanim łaskawie poproszą mnie z wypełniona przez mnie kartą do badań, osób na sali z 100 - z czego połowa za wschodniej granicy , potem pomyłka w badaniach - miałem mieć jakies testy audiometryczne okazało się, że ktos cos zle wypełnił i ich wcale robić nie musiałem - kocham takie sytuacje
Cały dzień przepadł tak naprawdę na niczym, ledwo wróciłem do domu i zjadłem ,a musiałem jechać do drugiego lekarza - tym razem już przez pzu ogarnięte więc wszystko poszło cacy , po skierowanie na pakiet badań, nie wszystko udało się na skierowaniu wypisać ale znaczną część mam ,a resztę sobie dopłacę . Badania zrobię pewnie jakoś za tydzień.
Jedyny plus z tych porannych to fakt ,ze mimo iż spędzam dużo czasu przed komputerem wzrok mam bardzo dobry. Przeszedłem kilka badań i mam nadzieje,ze jak najdłużej tak pozostanie, bo jakoś w okularach siebie nie widzę (fakt są jeszcze soczewki, ale oby jak najdłużej mnie to nie spotkało) . Do tego reszta badań też ok. Jestem zdrowy i zdolny do pracy oraz psychicznie gotowy by prowadzić pojazd
Micha dzisiaj - dzień LC
po aerobach, śniadanie
Wymuszony posiłek w przerwie od czekania w KOLEJCE sadzilem ,ze zjem w domu - niestety musialem czekac na wyniki badan, kombinowałem co by zjesc by nie jechac do jakiegos fast fooda ; no i znowu taka miejscówka ,gdzie nakłada się samemu wybrane składniki na wagę, tych frytek co widać na talerzu zjadłem max połowę - ch**owe, zimne i twarde dojadłem sporo surówki i mięso , pewnie lepiej bym wyszedł jadac do dobrej burgerowni,ale wtedy chyba miałbym już węgle na dzień zamknięte
Mielony filet indyka + ryż
Zdjęcie kiepskie ale w smaku świetny - chudy twaróg + sporo dodatków
Jutro nogi , więc będzie musiało wjechać więcej jedzenia , zaraz spać
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Bananwypraszam sobie, nie jemz koryta
DjDodo - zakładaj, to mega pamiątka i fajna sprawa
Ja swoje pierwsze' dzienniki' na forum jako jeszcze testy suplementów mam sprzed ponad 11 lat , ale poukrywane bo wstyd co tam się działo
ale te ostatnie mam i nie zamierzam poki co z nich rezygnowac, to bardzo ułatwia troche lepsze prowadzenie sie i mnie osobiscie w jakis sposob motywuje, a ze i tak spedzam przed kompem codziennie w pracy min 8 h to napisanie paru postów tutaj nie problemem
to muszę się w takim raize wbić w dział trening początkujących i wymyśleć parę mądrych słów na start :P może zrobię zdjęcia jakieś do porównania ale to w weekend lub poniedziałek :)
haha zanim zobaczyłem zdjęcia czytałem sobie ten rozpisek z PT i w głowie "o proszę jak ładnie dietę prowadzi, że ma miejsce na frytki" a to sie okazało koniecznością :D ten omlet poranny Twój tak mi się podoba, że chyba oprócz gadania go w końcu podkradnę do siebie, tylko czekam wciąż na więcej kcal żeby było pole do popisu, bo jak mam teraz jeszcze mały limit to nie ma co szaleć i wole kaszę z kurczakiem wmontować bo dłużej trzyma :D
EDIT:
Ja ostatnio robiłem badania do prowadzenia samochodu służbowego, to w publicznych mój brat spędził 3,5-4h, ja poszedłem do prywatnego lekarza i zajęło mi to jakieś 25 minut od wejścia do wyjścia z podpisanym papierem :D
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-03-24 08:19:34
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
DJ_DoDo
Ja ostatnio robiłem badania do prowadzenia samochodu służbowego, to w publicznych mój brat spędził 3,5-4h, ja poszedłem do prywatnego lekarza i zajęło mi to jakieś 25 minut od wejścia do wyjścia z podpisanym papierem :D
i to był mój błąd, bo mi zadnej roznicy nie robiło czy to bedzie prywatnie czy nie oraz jaki koszt badań - i tak firma zwraca,
po prostu poszedłem tam gdzie byłem ostatnio, nie dosc ze kawał od domu to porażka na całej linii z tym czasem
Już nie popełnię tego błędu i nastepnym razem odpowiednio wczesniej umowie sie gdzieś, gdzie bedzie zero kolejek. Tam gdzie byłem wczoraj i tak musiałem placic, ale chyba robiłem to jako jedyny lub jeden z nielicznych, wiec stad tam takie kolejki. Niestety chciałem isc na łatwiznę, nie poswiecilem paru minut na poszukanie innego miejsca , ktorych w Łodzi pewnie pełno to mam nauczkę
Rion - przestań marudzić, tylko zacznij w końcu też jeść normalnie, ile można wpieprzac ryż z kurą i brokułem
podziwiam niektore osoby naprawdę
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
NOGI 2
- rozgrzewka + mobilizacja 20 min
1. Wykroki chodzone (2s rozgrz) 15x7 / 15x8 / 12x9 / 12x10 kg
2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 15x80 / 12x100 / 12x120 kg
2b. MCNPN sztanga lub uginanie podudzi ze sztangielką leżąc / MCNPN 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x40 kg (podkładki pod palce)
3a. Suwnica wysoko obunóż 4x15-12 15x60 / 15x70 / 15x80 / 12x90
3b.Uginanie obunóż siedząc 4x15-12 15x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40
Czas: 44 min
+ 35 min aero
+ rozciąganie , roller
Skrót treningu:
Dzisiaj pierwszy raz trening rano bez normalnego posiłku tylko WPC+tłuszcz , a dokładnie 15g oleju kokosowego rozpuszczonego w kawie i zmieszane z białkiem.
Obciążenia wszędzie trochę musiałem zmiejszyć w porównaniu do poprzedniego tego samego treningu, bo czułem jeszcze nieźle obolałe uda po ostatniej wizycie (w srode wieczorem) u fizjo. Na dodatek, chwilkę pewnie mi zajmie przestawienie się na trening po takim mixie.
Z każdą kolejną serią było co raz lepiej. MCNPN ze sztangą robiłem rzadko, lepiej jakoś czuję hantle, ale po ostatniej radzie od Czawaja aby wrzucić coś pod palce stóp chyba przekonam się też do sztangi, faktycznie dużo szybciej czułem pracę dwójek , nawet na tym śmiesznie niskim obciążeniu. Pozostaje kwestia ustabilizowania pozycji, bo trochę dziwnie mi się robiło to ćwiczenie po dłuższej przerwie i pierwszy raz z podkładkami pod palcami - dałem początkowo 1.25kg i wydawały mi się za cienkie, znowu 2.5 kg nie wiem czy nie za wysokie Muszę to jeszcze parę razy przetestować i będę wiedział co mi odpowiada najlepiej. Teraz pewnie i tak nie czas by poprawiać dane rejony, ale jak przyjdzie okres dokładania kilogramów to zamierzam sporo pracy włożyć w poprawę tyłu uda i wziąć to pod uwagę w kolejnym planie treningowym.
Micha dzisiaj jak dla mnie na pewno sporo węgli , chociaż dla niektórych to tyle co 1,5 -2 posiłki niejadek ze mnie w tej kwestii ;)
po wstaniu - wspomniane 40g wpc + 15g oleju kokosowego + kawa
bezpośrednio po treningu , wafle ryżowe wyjątkowo zamiast ryżu bo dopiero rano go ugotowałem i ciepłego wolałem nie pakować do pojemnika z resztą dodatków
posiłek około 1.5h od zakończenia treningu
Dalej czekają mnie jeszcze pewnie z 3 posiłki i poznym wieczorem lub jutro wrzuce podsumowanie dnia w kwestii michy
Ogólnie samopoczucie świetne, po tych porannych treningach - zupełnie inaczej czuję się w pracy, wydaje mi sie,ze wszystko ogarniam 2x szybciej . Kryzys przychodzi pod wieczór, ostatnio bije swoje rekordy w godzinach , o których kładę się spać ale trzeba korzystać póki jeszcze jest okazja by pospać bez nocnych pobudek ;) wiec specjalnie z tym nie walczę, chociaż nie oglądam też nba w tym miesiącu w ogole, bo taki przejściowy - nudny moment sezonu regularnego, wiec jestem bardzo ciekaw jak to moje poranne trenowanie bedzie wygladalo jak się zaczną PlayOffy i dobre meczyki o 2-2:30 w nocy ,wtedy raczej zaraz po nim musze sie juz szykowac na 6 rano na siłownie ,bo inaczej nie ma sensu isc spac na 30-60 min
Teraz tylko przestawić się na ten poranny mix i mysle,ze rowniez siłowo nie bedzie spadków, dzisiaj był wszedzie zapas, po prostu obniżyłem sam zachowawczo . Przede mną weekend - wyjazd do Bytowa na zawody jutro po południu, tak więc zapewne 2 dni NT i 2 dni LC ... chyba ,ze jutro z rana zrobie jeszcze trening siłowy - wypada klata+plecy, nadgarstek dziś nic nie bolał, miałem mu dać odpocząc do poniedziałku, ale może lepiej jutro zrobić siłowy, w niedziele OFF, a w poniedziałek kolejny siłowy albo aeroby. Ciężka rozkmina
Jak nie jutro siłowy to na 100% aeroby z rana
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
ja tam wolę trochę inaczej, co nie oznacza że gorzej
2x filet indyka mielony, passata, przyprawy + parmezan
twaróg chudy, ciemne pieczywo + dodatki
Bilans dnia:
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- ...
- 768