[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Marian - no na pewno warto, szczególnie jak ktoś musi robić te badania częściej z róznych powodów , to pozwoli sporo zaoszczędzic, trzebaa tylko miec skierowanie od np. jakiegos znajomego lekarza u mnie wystarczył taki ogólny, rodzinny i nie było problemów ze skierowaniem na badania wiekszosci od morfologii po hormony


Dzisiaj dzień bez treningu. Od rana wleciał omlet, który ostatnio smakuje mi najbardziej w wersji z kremem ala nutella (nutella też jest pod ręką ,ale wyjadam poki co , jest bardziej 'Fit' , do tego polewa z truskawek zmiksowanych , pyszności




Następnie wleciało około 250g gulaszu wołowego, którego fotki nie wrzucam bo wyszła z telefonu kiepska, a gulasz jest tak pyszny, że nie zrobię mu takie antyreklamy brzydkim zdjęciem


W planach była wizyta w grocie solnej, gdzie już parę razy byliśmy w ostatnim czasie - aby trochę dla ciała innych atrakcji dorzucić ,a nie tylko klamoty ;) Niestety jak dojechaliśmy na miejsce okazało się ,ze dzisiaj grota wynajęta na urodziny jakiegoś dzieciaka i wszystko zajete %)

Skonczyło się na spotkaniu ze znajomymi i wizytą w bacówce zjedzony filet z kurczaka z surówkami, bez dodatkowych węgli bo wleciało trochę %%

Cały dzień też przerzucam materiały od Mastiego ,który jest w San Marino ,gdzie na zawodach Pro i Amatorskiej Olympii przez weekend będzie startowało sporo zawodników i zawodniczek z Polski,zapraszam do tematu https://www.sfd.pl/San_Marino_Pro_2016_i_Amateur_Olympia_San_Marino_2016_2_4.12.2016_-t1122540-s13.html 

Weekend treningowo i pracująco...

Sobota - trening łap, spontan jak wszystko ostatnio:
- pompki na maszynie 5s
- prostowanie z linkami wyciągu górnego z zatrzymaniem w napięciu 4s
- uginanie z hantlami metodą SST (15p małym ciężarem + 5p dużym ciężarem + 12p małym + 5p dużym + 30 sek napięcia izometrycznego)
- uginanie ze sztangą na modlitewniku z wolną fazą ekscentryczną
- coś tam na dopompowanie już nie pamiętam %)
+ 5min bieżni + 5x 20/40 interwały rowerek + 10min bieżnia na uspokojenie tętna

Niedziela - trening nóg, specjalnie nie miałem dzisiaj ochoty na nic mocniejszego i wydawało mi się , że taki trening jak zrobiłem będzie w miarę lightowy, a ledwo żyję i chodzę
- rozgrzewkowo 4 ćwiczenia pod rząd sporo powt (x2 serie łączone) : uginanie 1nóz, prostowanie obunóż , przywodzenie, odwodzenie)
- wykroki chodzone (x4): 15p na nogę / 12 p / 10 p / 10 p (kończyłem z 16 kg)
- superseria (x4) uginanie 1 nóż z napięciem w szczytowym momencie i wolnym opuszczaniem + prostowanie obunóż podobne tempo jak uginanie
- żuraw (x3) mało powtorzen bo juz miałem dość
- łydki na suwnicy + trochę wypychania (x3 s)
+ rozciąganie czworogłowych i dwugłowych (okolo 10min)
+ Aeroby 30min bieżni chód pod górę , średnie tętno

coś tam spuchło


Pompa wczoraj dobra z rana bo wleciał na śniadanie omlet z lodami


Wspominany gulasz ,także gościł na talerzu w weekend


i taki tam schab

Zjadłbym takiego schabowego a mi nie wolno

bardzo dobre nogi.
Dobrze ze wrociles do blogowania

anubis84

Zjadłbym takiego schabowego a mi nie wolno

niby dlaczego, masz zakaz ? %)


Tytanov- też się cieszę, nie wiem na jak długo , bo jak miałaby być jakaś przerwa to nie wiem za bardzo o czym będę tutaj pisał
może jakieś chociaz zdjecia michy powrzucam wtedy,aby sie troche bo jej trzymania zmobilizować, zeby sie nie skonczylo codziennie na cheat-dayach ;)

Zawsze możesz wrzucać zdjęcia codziennych cheat day'ów

Banan

anubis84

Zjadłbym takiego schabowego a mi nie wolno

niby dlaczego, masz zakaz ? %)


Tytanov- też się cieszę, nie wiem na jak długo , bo jak miałaby być jakaś przerwa to nie wiem za bardzo o czym będę tutaj pisał
może jakieś chociaz zdjecia michy powrzucam wtedy,aby sie troche bo jej trzymania zmobilizować, zeby sie nie skonczylo codziennie na cheat-dayach ;)

Bo redukuje i nie ma miejsca na takie smakołyki

Daj pan spokój zjedz raz dziennie a porządnie, nie ograniczaj się redukcja to nie koniec świata

Anubis i redukcja , się dzieje
Dajmy mu więc spokój Rion może w końcu nasz forumowy Syzyf coś zmieni w swojej sylwetce

Smakowite papu :)

No no BF na nogach się trzyma dobrze