[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

szybko forma się poprawia '_

Banan

Noga wyprzedza resztę ciała o kilka miesięcy redukcji, tak mi się wydaje dobre i to

Wpadł trening nóg , po nim 30 min cardio (pisałem o 40 ale trochę mnie poniosło, aż tak dużo jeszcze nie będę robił na tym etapie, źle mi się spojrzało w notatki)
Oczywiście wszystko mocno asekuracyjnie, ale też dodane w każdej, jednej serii , względem poprzedniego takiego samego treningu.

Nogi 1 - 12.08.2019 (pon.) Kuźnia
1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko
20x40 / 15x60 / 12x80 / 10x100 / 10x120

2a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko i nisko
12x80 / 10x100 / 8x120 / 8x120 / 8x140
2b. Uginanie podudzi leżąc maszyna Kuźnia (FF z hantlem)
12x15 / 12x15 / 10x20 / 10x20 / 10x25

3a. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 (siedząc)
3b. Przywodzenie siedząc 3x12
3c. Wyprosty siedząc 4x15
12x35 + 12x85 + 15x50
12x40 + 12x95 + 15x55
12x40 + 12x105 + 15x55
12x45 + X + 15x60
+ 30 min cardio po nogach

Jeżeli chodzi o michę, to dzisiaj więcej węgli , 4 z 5 na zdjęciu:

Tak z ciekawości zalewasz jeszcze czyms te płatki z żelkami? Mleko?

Znając zycie woda plus białko

Dokładnie, leci 60g AN pro whey'a z wodą 300-400 ml w zależności jak dużo mam do 'zalania'

Wczoraj poleciał na testy słony karmel - również bardzo dobry, więc po wypiciu już kilkunastu porcji mogę stwierdzić śmiało, że smaki są naprawdę super, jakby jeszcze bardziej podkręcone niż np. w wpc czy wpi, na pewno zapach jest znacznie intensywniejszy

ale idzie do przodu forma po takim podkręceniu obrotów, szkoda Ci będzie na urlopie sobie folgować

Klata + Plecy 2 - 13.08.2019 (wt.) Kuźnia

1. Wyciskanie skos, dziś: hantle skos
20x10 / 12x17.5 / 12x20 / 10x25 / 8x27.5 -> drop max x20kg

2a. Dipsy klatkowe 10/8/6/6/6
2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max (neutralny) 10/8/6/6/6
10 powt + 10 powt pompki (obie bez obciążenia)
8 powt + 8+5kg pompki
6+10kg pompki + 6+5kg podciąganie
6+10kg + 6+5kg
6+10kg + 6+5kg

3a. Jakiś wycisk (hammer Kuznia) 5x8
3b. Jakieś wiosło - hammer 5x10
3c. Jakieś ściąganie (drążek nachwyt) 5x12
8x40 + 10x40 + 12x25
8x45 + 10x40 + 12x35
8x50 + 10x45 + 12x35
8x55 + 10x44 + 12x35
8x60 + 10x50 + 12x45

+ interwał 8x15/45 orbitrek
+ 12 min cardio bieżnia
+ Core

Bardzo dobry trening, wczorajsza spora ilość węgli dzisiaj 'zadziałała' na treningu, waskularyzacja co raz mocniejsza, od razu człowiek szczęśliwszy
Bardzo fajnie napompowało, a nic poza shotem aakg od AN nie wleciało przed treninigiem (pomijając 8mg sally i 2 kaps redoxa hardcore - ale to akurat w innym celu )




Dzisiejsze posiłki, w domu wleci jeszcze jeden z węglami i bedzie to prawdopodobnie leczo

DJ_DoDo

ale idzie do przodu forma po takim podkręceniu obrotów, szkoda Ci będzie na urlopie sobie folgować

Dokładnie o tym samym myślalem :) Oj będą wyrzuty sumienia i moralniaki kulinarne ., ale z drugiej strony Kuba dość łatwo i szybko wraca do formy więc można będzie poszaleć

monkey22

DJ_DoDo

ale idzie do przodu forma po takim podkręceniu obrotów, szkoda Ci będzie na urlopie sobie folgować

Dokładnie o tym samym myślalem :) Oj będą wyrzuty sumienia i moralniaki kulinarne ., ale z drugiej strony Kuba dość łatwo i szybko wraca do formy więc można będzie poszaleć

Wy tak serio?
Tyle czasu mnie obserwują, a jak widać jeszcze mało znają

ja jak sobie założę dołożenie aktywności żeby móc podjeść, to mi później szkoda i finalnie nie jem

mlody na plecy i 15k kroków i podtrzyma efekt metaboliczny%)