[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Zobaczcie jak to było KIEDYŚ: http://web.archive.org/web/20010614062934/www.sfd.pl/ 

Chyba najstarszy zachowany temat na forum https://www.sfd.pl/soja_!!!-t32-s0.html 


DZIŚ - to widzimy jak jest ;)



PRZYSZŁOŚĆ niedaleka:





Wszystko się zmienia...

anubis84

To brzmi jak reklama mc donalda, wpadłem tylko po frytki i juz zostałem

Coś w ten deseń hehe.

Potem moje pierwsze testy MHP Dren i GAT Jetfuel.
I blog - rywalizacja Treca razem z adzikiem.
To były czasy! Pepo i Dawid Geler najlepsze sylwetki na forum i takie tam.
Ehhh...

Stare ,dobre czasy , gdy nie było social media i tyle wszechobecnego hejtu i trollowania internetowego.
Bardzo się to pozmieniało w ostatnich latach, kiedyś panował tutaj taki bardziej rodzinny klimat

02.03.2017

KLATA + PLECY 2 / -> ostatni taki sam trening
Rozgrzewka + barki mobilizacja
1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis neutral: 10p / 10p / 10p / 10p c. / 9p
1b. Wyciskanie Hammer Strength Wide Chest Press 15x20 / 12x35 / 10x40 / 10x45 / 10x55 kg
2a. Wiosłowanie nachwyt sztanga 15x40 / 12x50 / 12x60 / 10x70 kg
2b. Wyciskanie hantli poziomo 15x20 / 12x22 / 12x22 / 10x24 kg
3a. Ściąganie do karku 3x12 x25, 25, 30
3b. Ściąganie do klatki 3x max x40
3c. Pompki nogi wyżej 2x12p
3d. Pompki nogi niżej 2x max x 11p / 7p masakra
Czas: 42min
+ 8x Iinterwał orbitrek 20/40 + 12 min bieżnia
+ barki taśmy i rozciąganie

Trening - mega.
2 dni wolnego zrobiły swoje, pompa bardzo dobra mimo iż za mną dni LC.
Przed treningiem: 5 kaps AAKG AllNutrition + 20g bcaa 2:1:1 Allnutrition + 3 kaps burn4all + 5g beta alaniny - zrobił ten mix robotę

Ten hammer bardzo przyjemny, miałem robić w tym treningu hammera gdzie ruch imituje wyciskanie na poziomie lub skosie górnym , o ile poziom jest całkiem spoko (robiłem ostatnio), tak ten skos dzisiaj chciałem spróbować i padaka jakaś w ogóle nie czułem na nim pracy klatki, mimo różnych ustawień szerokości dłoni itd. DLatego wypróbowałem trzecią opcję,gdzie wpada się bardziej wgłąb i ruch od zewnątrz idzie do środka ,dla odmiany świetnie czuć pracę mięśni piersiowych. W podciąganiu celem było 5 serii po 10 powt i zabrakło 1 powt więc jeszcze nie dorzucam obciążenia, bede sie starał na kolejnym treningu zrobić te 5x10 i dopiero wtedy pomysle o jakimś ciężarze, który w sumie do szczęścia mi nie jest potrzebny. Bo najważniejsze jest to ,że praktycznie w ogóle nie czułem dzisiaj dyskomfortu w łokciu



Powoli powracam do świata żywych chociaż do formy z jesieni daleka droga i sporo cm do zgubienia jeszcze w pasie
Po kolejnym tygodniu - waga stoi w miejscu ,a w talii -1cm mniej ...mało ale do przodu


Micha:
1. Omlet


2. Przedtreningowy , spaghetti (makaron przykryty warstwą mięsa z sosem + parmezan)


3. Potreningowy nie tam jakieś kupne, tylko ręcznie robione - rozmrożone zapasy z wigilii ;) + 40g białka


4. Spaghetti kolejna porcja

Przedtreningowy to raczej mięso z makaronem :P Aero wzoruję się na Tobie, 7-8 (wczoraj 9 bo mnei rowerek zdenerwował) interwałow i 10-15 minut czegoś innego :) Forma ładnie się robi, do lata zdążysz :P gigantseria na prawdę gigant :D Tylko gdzie w tym wszystkim jest martwy ciąg? :P

Martwy w tym planie mi do szczęścia nie jest potrzebny Jest to moje ulubione ćwiczenie siłowe, gdzie mam nawet znośny max (220kg) w porównaniu do reszty ćwiczeń ale nie wykonuje go już jakiś czas bo w obecnym etapie raczej mi nie jest potrzebny.
Jak się w końcu doprowadzę kiedyś do ładu zdrowotnego i bedę mógł wejść na mocniejszą masę to na bank powrócę do typowego siłowego treningu opartego na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach

Nie ukrywam, że brakuje mi wielu ćwiczeń i większych ciężarów,ale co zrobić ..

03.03.2017

15min powrót z treningu

BARKI + ŁAPY 1 // -> ostatni taki sam trening
10min rozgrzewka + taśmy (mobilizacja)
1. Wyciskanie z klatki suwnica 10x25 / 8x35 / 6x40 / 6x45 lekki dyskomfort w lewym barku / 6x40 kg - Samo obc.
2a. Wyciskanie maszyna 5x8 x35/45/55/65/70kg
2b. Unoszenie bokiem 4x10 x10/10/12/12/ max x10kg
3a. Wyciskanie wąsko 12x40 / 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x70 kg
3b. Uginanie sztangą 12x15 / 10x20 / 8x25 / 6x30 / 6x30 kg
4a. Prostowanie nachwyt 12x15 / 10x20 / 8x25
4b. Uginanie hantlami supinacja 12x12 / 10x14 / 8x16kg
Czas: 46 min
+ 8x 20/40 interwał + 12 min bieżnia
+ brzuch lekko plank 2s x 60 sek + unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s

Początek treningu słaby, po długiej rozgrzewce, wbiłem na suwnicę i jak zwykle z barkami zaczalem delikatnie, cos w okolicach 3-4 serii zakłuło w lewym barku, wiec zmniejszyłem obciążenie w ostatniej serii i wkur...poszedłem dalej -> na szczęście od 2 ćwiczenia do końca było już tylko lepiej i lepiej.

To jeden z moich ulubionych treningów i wariantów tym różnorodnym planie treningowym. Trening świetny, pompa mega do tego nakręcenie na treningu niesamowite (o czym niżej) a to wszystko po dniu, kiedy to najpierw 8h spędziłem w pracy, przy biurku ,a potem miałem 5h łażenia po różnych sklepach


Od niedawna do kawki leci taki mix:


Micha:

Dzisiaj dość ciekawie
1. Śniadanie


2. Spaghetti


3. Zakupy...wiadomo solidny przedtreningowy ;)


4. Z racji późnego powrotu do domu nic mi się już nie chciało kombinować w kuchni, więc wleciała

No dobrze wyglada kolejny suplement urx


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-04 00:46:29

Dzisiaj dnt , trzeba trochę odpocząć , a jutro wlecą nogi

A jak Panie te przyprawy do kawy? Lubię takie mieszanki.

Ps. Właśnie mnie na A4 wyprzedził biały Cayenne na opolskich blachach. Ciekawe kto to

bardzo dobry mix , fajny aromat i jakby lepiej rozgrzewa taka kawka
Cayenne z rejestracją 'SFD' ?









to ja byłem, trąbiłem przecież