SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3356

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 907 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 33963
Cześć,

Nowe cele, nowy dziennik, nowy prowadzący.

Link do starego dziennika:
https://www.sfd.pl/[Blog]_RozbójnikWojtas__Budowa_masy_mięśniowej-t1150412.html

Jestem na ostatnim etapie redukcji, do jej końca pozostał mi tydzień. We wrześniu będę celował w zero kaloryczne, a od października ruszam z budowaniem masy mięśniowej. Podjąłem się również współpracy z ronie220, także efekty na pewno będą. Dziennik zamierzam prowadzić na bieżąco: trening, dieta i zdjęcia podglądowe. Od jutra ruszamy! (:
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5173 Napisanych postów 59033 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725722
Kolor zmieniony, będę zaglądał
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9171 Napisanych postów 46487 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365925
Obserwuję
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2273 Napisanych postów 6278 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130285
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 907 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 33963
DZIEŃ 1/116 dzień redukcji

Waga: 72,5 kg
Klatka: 100 cm
Ramię: 35 cm
Brzuch: 82,5 cm
Udo: 55 cm

Zdjęcia podglądowe:







Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 40/50/60kg.
2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 15/17/20/22kg.
3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > all 7,5kg
4. Podciąganie na drążku 4x8 powt.
5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/45/50/55kg.
6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuz ze sztangą łamaną 4x 10-8 powt. > 7,5/7,5/10/10kg, 20/20/25/25kg.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2424 kcal: B:168/Tł:77/W:260


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-24 14:04:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 907 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 33963
DZIEŃ 2/117 dzień redukcji

Trening:Dół/hipertrofia
1. Przysiady ze sztangą 4x8 powt. > 40, 50, 55, 60 kg.
2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 40, 50, 60, 70 kg.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt.
4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> all 10 kg.
5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 20, 30, 40, 50, 60 kg.
6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4x15 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2492 kcal: B:160/Tł:89/W:260





Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-25 12:43:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 907 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 33963
DZIEŃ 3/118 dzień redukcji


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine

Dieta:
2357 kcal: B:156/Tł:84/W:238

Mega zakwasy po wczorajszym treningu.. :v
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 907 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 33963
DZIEŃ 4/119 dzień redukcji


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine

Dieta:
2450 kcal: B:160/Tł:82/W:268

Panie i Panowie, poleci ktoś pięć dobrych (dla Was najlepszych) książek z kategorii fitness? :)




Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-27 11:34:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 907 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 33963
DZIEŃ 5/120 dzień redukcji

Trening: Góra/hipertrofia
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 15/20/22,5/25 kg.
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 30/40/42,5/42,5 kg.
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 5/5/7,5/7,5 kg.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 30/35/40/45 kg.
5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 10/12,5/15/17,5 kg.
6. Facepull 4x15-12 powt. > 10/12,5/12,5/12,5 kg.
7. Uginanie przedramion sztangą łamaną podchwytem stojąc 4x10 > 5/10/12/17,5 kg.
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową stojąc 4x10 > 12,5/15/20/25 kg.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyma, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2370 kcal: B:194/Tł:64/W:256
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 907 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 33963
DZIEŃ 6/121 dzień redukcji

Trening: Dół/siła
1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 60/65/70kg.
2. Wykroczny przysiad 3x6
3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek.
4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg.
5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 20/30/40/50/60kg.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyma, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2584 kcal: B:179/Tł:84/W:275
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5173 Napisanych postów 59033 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725722
Sporo masz tych suplementów na co dzień w diecie. Wszystkie potrzebne?
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

sosy