SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4785

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 411 Napisanych postów 973 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35516
Cześć,

Nowe cele, nowy dziennik, nowy prowadzący.

Link do starego dziennika:
https://www.sfd.pl/[Blog]_RozbójnikWojtas__Budowa_masy_mięśniowej-t1150412.html

Jestem na ostatnim etapie redukcji, do jej końca pozostał mi tydzień. We wrześniu będę celował w zero kaloryczne, a od października ruszam z budowaniem masy mięśniowej. Podjąłem się również współpracy z ronie220, także efekty na pewno będą. Dziennik zamierzam prowadzić na bieżąco: trening, dieta i zdjęcia podglądowe. Od jutra ruszamy! (:
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 411 Napisanych postów 973 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35516
DZIEŃ 101/60 dzień masy

Trening: Dół A
1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. >
3tyg. temu: 60/62,5/65/67,5/67,5 kg.
2tyg. temu: 62,5/65/65/67,5/70 kg.
1tydz. temu: 65/67,5/70/72,5/72,5 kg.
dziś: 67,5/70/72,5/75/75 kg.

2. Wykroki chodzone 4x10 >
3tyg. temu 10/10/15/15 kg.
2tyg. temu: 10/10/15/15 kg.
1tydz. temu: 10/10/15/15 kg.
dziś: 10/10/15/15 kg.

3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 powt.
4. Uginanie podudzi 4x6 powt.
5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5x15
+ brzuch > 2x ćwiczenia/4serie/15-10 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3011 kcal: B:223/Tł:100/W:295
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5403 Napisanych postów 59911 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 735142
Kolor zmieniony, będę zaglądał
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10948 Napisanych postów 47980 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 374086
Obserwuję
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2404 Napisanych postów 6426 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 131214
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 411 Napisanych postów 973 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35516
DZIEŃ 1/116 dzień redukcji

Waga: 72,5 kg
Klatka: 100 cm
Ramię: 35 cm
Brzuch: 82,5 cm
Udo: 55 cm

Zdjęcia podglądowe:







Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 40/50/60kg.
2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 15/17/20/22kg.
3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > all 7,5kg
4. Podciąganie na drążku 4x8 powt.
5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/45/50/55kg.
6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuz ze sztangą łamaną 4x 10-8 powt. > 7,5/7,5/10/10kg, 20/20/25/25kg.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2424 kcal: B:168/Tł:77/W:260


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-24 14:04:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 411 Napisanych postów 973 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35516
DZIEŃ 2/117 dzień redukcji

Trening:Dół/hipertrofia
1. Przysiady ze sztangą 4x8 powt. > 40, 50, 55, 60 kg.
2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 40, 50, 60, 70 kg.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt.
4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> all 10 kg.
5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 20, 30, 40, 50, 60 kg.
6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 4x15 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2492 kcal: B:160/Tł:89/W:260





Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-25 12:43:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 411 Napisanych postów 973 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35516
DZIEŃ 3/118 dzień redukcji


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine

Dieta:
2357 kcal: B:156/Tł:84/W:238

Mega zakwasy po wczorajszym treningu.. :v
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 411 Napisanych postów 973 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35516
DZIEŃ 4/119 dzień redukcji


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine

Dieta:
2450 kcal: B:160/Tł:82/W:268

Panie i Panowie, poleci ktoś pięć dobrych (dla Was najlepszych) książek z kategorii fitness? :)




Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-27 11:34:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 411 Napisanych postów 973 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35516
DZIEŃ 5/120 dzień redukcji

Trening: Góra/hipertrofia
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 15/20/22,5/25 kg.
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 30/40/42,5/42,5 kg.
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 5/5/7,5/7,5 kg.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 30/35/40/45 kg.
5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 10/12,5/15/17,5 kg.
6. Facepull 4x15-12 powt. > 10/12,5/12,5/12,5 kg.
7. Uginanie przedramion sztangą łamaną podchwytem stojąc 4x10 > 5/10/12/17,5 kg.
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową stojąc 4x10 > 12,5/15/20/25 kg.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyma, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2370 kcal: B:194/Tł:64/W:256
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 411 Napisanych postów 973 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35516
DZIEŃ 6/121 dzień redukcji

Trening: Dół/siła
1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 60/65/70kg.
2. Wykroczny przysiad 3x6
3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek.
4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg.
5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 20/30/40/50/60kg.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine, kreatyma, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2584 kcal: B:179/Tł:84/W:275
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5403 Napisanych postów 59911 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 735142
Sporo masz tych suplementów na co dzień w diecie. Wszystkie potrzebne?
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Whole01