SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 183907

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3327 Napisanych postów 42670 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329147
Ostatni etap zrobie z większą ilością kcal i większą ilością aktywności, wygrałeś Ale dalej sądzę, że zrzucenie 15kg w sposób rozsądny zajęło by conajmniej pół roku. Przynajmniej teoretycznie optymalnym tempem dla naturala jest 0,5kg do maksymalnie 1kg tygodniowo.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3327 Napisanych postów 42670 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329147
Wtorek:Dół ciała


1.Siady rampa 5
Do 160kg x 5
2A Prostowanie siedząc 4 x 15
2B Przysiad wykroczny 4 x 8
Do 95kg
3.Uginanie podudzi 4 x 6-8p
4.Wspięcia stojąc na maszynie 4 x 20
5.Wspięcia ze sztangielką 4 x 15

+ 3 ćwiczenia na brzuch, a co mi tam



Dieta taka jaka lubie:

1.Jajecznica z 4 jaj + pieczywo pełnoziarniste
2.Porcja odżywki białkowej
3.Pierogi z mięsem
4.Makaron z kurczakiem i suszonymi pomidorami
5.Jajecznica z 4 jaj + pieczywo pełnoziarniste

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 499 Napisanych postów 15512 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238640
ronie220
Ostatni etap zrobie z większą ilością kcal i większą ilością aktywności, wygrałeś Ale dalej sądzę, że zrzucenie 15kg w sposób rozsądny zajęło by conajmniej pół roku. Przynajmniej teoretycznie optymalnym tempem dla naturala jest 0,5kg do maksymalnie 1kg tygodniowo.


No dobrze, ale zależy jak to rozpatrywać.
Na masie : jesz co chcesz, wystarczy, że odstawiasz śmieci i już jest 5kg w dół, bez żadnych większych starań, no to tak naprawdę te 10kg w dół w te 10tygodni właśnie jak piszesz max 1kg/tyg ugrasz na czystym jedzeniu i z mega pożytkiem bo bez katowania. Masz cenne doświadczenie na przyszłość
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3327 Napisanych postów 42670 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329147
Czwartek:Góra hiper


1.Podciąganie podchwytem Rampa 10
Do 30kg x 10
2.Wyciskanie leżac z pauzą Rampa 5
Do 120 x 5
3.Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 8-10p
4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10p
5.Bradford press + wyciskanie stojąc + face pull 4 x 10
6.Uginanie na modlitewniku stylem Girondy + francuz z hantlami 4 x 8

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3327 Napisanych postów 42670 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329147
Bicepsy przodem dla miłośników złotej ery:

2

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1967 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 86807
bicki klasa,zwłaszcza ten lewy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1605 Napisanych postów 5138 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 205809
Dobrze Ci w tej pozie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7643 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 204451
Brawo cisnij dalej:) to teraz przeskok z 1200 na ile kcal ?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3327 Napisanych postów 42670 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329147
Dzis robiłem pomiary i zyciowka jesli chodzi o stosunek obwodu pasa do wagi-83,5cm/102kg.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3327 Napisanych postów 42670 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329147
spaiter
Brawo cisnij dalej:) to teraz przeskok z 1200 na ile kcal ?


Teraz mam ok 3,5 tys. Dalej polowa posiłków to restauracje ale jak wejde na redukcję to kończę z jedzeniem na mieście. Nawet jeśli kaloryka jest podobna to czlowiek zupelnie inaczej sie czuje:więcej wody podskórnej, bardziej wydety brzuch, ciężkośc na żołądku. Chce wrócic do popularnego kurczaka z ryżem non stop, gdyż to mi najbardziej służy. Zacznę od 2700-2800 kcal i postaram sie więcej biegac, plywac, by stać sie bardziej sprawny. Zaczynam albo od poniedziałku albo od 1 września.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?