SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 185217

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1175 Napisanych postów 14545 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 250600
ronie220



Nagrałem 5'tą serię wyciskania na 120kg. Pracuję trochę nad techniką i pozycją tułowia. Musze nogi mocniej wbić pod ławkę, bo mam nawyk podnoszenia dupy z ławki przez co tracę stabilnośc w górze tułowia.







Powiem tylko że jest tragicznie z tą pozycją przy wyciskaniu.....dupa lata cały czas w górę a sztanga odbija się od klaty. Zanim zaczniesz wyciskać , zepnij mocno pośladki oraz ściągnij łopatki ...i cały czas podczas wyciskania nie puszczaj spięcia.
Widzę że dosyć wąsko chwytasz gryf , to odznaka słabszej klaty niż tricepsów ...czy tak się nauczyłeś ?

SORRY za krytykę , ale sam na pewno Masz świadomość swoich braków w tym ćwiczeniu ...

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3333 Napisanych postów 42735 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329637
Wzorek akurat od Ciebie krytyka mile widziana. Z dupa mam taki nawyk i nawet przy małych ciezarach robilem ten przyuch. Jednak na ostatnim treningu właśnie cofnalem troche nogi pod lawke i mocniej spialem posladki. Szlo juz o wiele lepiej. Jesli chodzi o szerokosc chwytu to po prostu w tym czuje sie najsilniejszy. Kiedyś wyciskalem szeroko i stalem w miejscu.

Mam świadomość braków bo o nich pisałem


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-09 09:29:05
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 1175 Napisanych postów 14545 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 250600
Szkoda że nie mieszkasz bliżej , pasowałoby zrobić wspólny trening....wtedy można lepiej wyłapać i poprawić błędy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3333 Napisanych postów 42735 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329637
W piątek musiałem zrobić nogi mimo, że poprzedni trening był w środę ale mc na 190 zaliczone. Przerwy były nawet po 1,5 minuty między niektórymi seriami.
Prostowniki mi umarły.



Dziś góra ciała siłowo



1.WL 10 x 3 / Przerwy nawet do 1,5 minuty
125kg zaliczone
2.Wyciskanie hantli 3 x 3
60kg
3.Podciąganie 3 x 4
32,5kg x 4/4/4
4.Wiosło 3 x 4
95 x 4/4/4
5.OHP 3 x 3
87,5 x 3/3/3
6A Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3 x 6-10p
30kg x 6/6, 10kg x 10
6B Francuz ze szangą 3 x 6
62kg x 6 / 77kg x 6 / 6
7A Prostowanie z liną 3 x 6-10p.
10 talerzy udało sie parę razy wyprostować, jeden ma koło 5kg
7B Uginanie stojąc

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3333 Napisanych postów 42735 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329637
Ostatnia seria wiosła:




Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1607 Napisanych postów 5144 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 206542
Jest power
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3333 Napisanych postów 42735 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329637
Jakaś tam Arnoldowska poza z wczoraj. Łapa osiągnęła już rekordowy rozmiar Chciałbym kiedyś dojśc do 50cm na pompie z przyzwoitym poziomiem bf (a więc z widoczną kratą na brzuchu).

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2867 Napisanych postów 27356 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 616956
Jeszcze jesteś młody gość - byle nie załapać jakiejś niepotrzebnej kontuzji to spokojnie dużo jeszcze urośniesz (i nie pisze o wzroście).
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3333 Napisanych postów 42735 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329637
Ty chyba byles blisko z tego co pamietam

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 1977 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 88117
Ronie a ile teraz w łapce siedzi? Elegancko się prezentuje to foto w lustrze, a'la stara szkoła :)
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?