SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 155638

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27917
Bardzo ladnie Jaki czas dzieli te dwa zdjęcia? A co z nogami ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2684 Napisanych postów 26881 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 589462
po co komu nogi - i tak są w spodniach - łapy się robi i klatę, w porywach barki .

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3227 Napisanych postów 41858 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322637
Mariusz101
Bardzo ladnie Jaki czas dzieli te dwa zdjęcia? A co z nogami ?



Rok czasu


Nogi robi dopiero kilka miesięcy, bo jest po operacji kręgosłupa. Ale katuje 2 razy w tygodniu ciężej niż połowa w pełni sprawnych osób


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-30 12:25:06

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 20056 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 165855
Chlopaki idzcie na silke a nie sie bedziecie waflowac po krzakach
Kibicuje Wam Mordzie i zycze rzetelnosci
1

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 20056 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 165855
ronie220
Sobota: Dół 2



Z samego rana i tylko 3 ćwiczenia, bo później wesele.


1.Martwy ciąg 4 x 5
210
2.Bułgar 4 x 10
3.Wspięcia ze sztangą 3 x 20


4 x 5 na 210kg w martwym mnie dosłownie zniszczyło. Ludzie, którzy twierdzą, że to ćwiczenie głównie na prostownik i tył uda są w błędzie.
U mnie już nie 1 raz są obolałe czworoboczne czy nawet najszersze.


Nagrałem ostatnią serię. Technika chyba dobra jak na takie zmęczenie :







Szczerze powiem tak, nie za dobrze to wyglada, kazde to powtorzenie konczy sie inaczej, nie robisz poprawnie zakonczenia, sprobuj sie lekko odchylic do tylu, Ty robisz cos takiego, ze stoisz jak na bacznosc, sztange podciagasz ramionami, w takiej koncowej pozyci CM konczy sie na wyprostowanych nogach i mocno napietych udach oraz jakby probie wioslowania i lekkim podciagnieciu sztangi, stad tez napiecie w najszerszym. Proponuje zdjac ciezar o 20-30 kilo. Plecy masz bardzo silne i jestes ambitny stad te male a kluczowe bledy.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1421 Napisanych postów 4968 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 193749
Podopieczny dobrze podładował karabiny, dobra Wasza robota
To 90kg na biceps, odważnie
Wczoraj właśnie von Moger naderwał go, bo wygłupiał się z Bumsteadem, uginając 200kg we dwóch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3227 Napisanych postów 41858 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322637
MarcelQ

Fajnie, że zagladasz. W martwym nie dociagam do końca, bo chce uniknąć hiperekstensji kręgosłupa. Zawsze więc kończę ruch dopinajac pośladki.
Może faktycznie powinienem bardziej skupić się na ostatniej fazie i wyprostowaniu choć nawet na to nie zwracalem uwagi szczerze mówiąc. Paradoksalnie na większych ciezarach prostuje się do końca żeby na górze trochę odpocząć.


Pamiętaj, że te "lekkie odchylenie do tylu" to błąd, bo przeprostowujesz kręgosłup ledzwiowy i przy takim ciężarze działają ogromne siły kompresyjne na krążki międzykregowe. Zawsze na to uczulam podopiecznych.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-01 12:58:47

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 20056 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 165855
Czesc Ronie, podejrzewam, ze mozesz miec racje z ta sila kompresyjna na kregi, tyle, ze tu mamy sytuacje albo albo... Przepraszam, ze napisalem o zdjeciu 20-30 kilo po prostu z przyzwyczajenia jako instruktor na silce, u Ciebie nie trzeba ciezaru zdejmowac bo jestes swiadomy co robisz, tylko musisz przeanalizowac trajektorie ruchu, jezeli masz zdrowy kregoslup to nie sadze aby te 200 kilo zniszczylo w nim cos przez 2-3 sekundy odchylenia
Pozdrawiam.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2684 Napisanych postów 26881 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 589462
Ja tam bym raczej nie proponował się odchylać tylko jeśli już łopatki dociągnąć i tyle. Zresztą martwy można robić w różnym celu i nie zawsze zabierać żelazo z podłogi i nie zawsze wyciągać tak żeby było na zaliczenie na zawodach.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3227 Napisanych postów 41858 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322637
Jakby to powiedzieć...odchylenie do tylu nie daje nic w kontekście aktywacji mięśni grzbietu, bo wychodzisz poza naturalny zakres ruchu.
I jakie 200, jakie 200 Ostatnio 220 x 6 było, jutro jak dobrze pójdzie będzie kolejny rekord.
2

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?