[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

TomaszAZ

ok,sprobojemy. Czyli wchodze na silownie 5 minut kardio,a nastepnie to i pozniej ciezary ?

Czy 5 minut cardio wystarczy to zależy od Ciebie czy czujesz już ogólne rozgrzanie i pobudzenie. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe też wykonujesz.

czuje takie pobudzenie, i robie też ze sztangą sama wiadomo cwiczonka

MOZE KTOS WYPOWIEDZIEC SIE CZY W DOBRA STRONE TO WOGOLE KRECE?
Rozmawialem z wodynem, on polecil mi jeszcze inaczej


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-01-27 11:48:27

TRENING SOBOTA OK GODZINY 14 NIE MOGLEM SIE COS SKUPIC -SZCZERZE KIEPSKI TRENING, NIE CZUJE PRZEKONANIA CZY IDE W DOBRYM KIERUNKU

Pogadałem troche z Wodynem nt rozgrzewki ,juz nie wiem co mam robić. Mam trzy rozne poglądy na ten temat.Wpadłem na siłownie, wszedłem na orbitrek z ktorego nie umialem korzystać jak Wodynowi pisalem o rozgrzewce dynamicznej by zwiekszyc cieplote ciala,ukrwienie miesni to sie spytał po co, mam miec 36,6 temperature ciala... pozniej wszedlem na skakanke i z rozgrzewki dynamicznej tyle.

Pozniej 4 x 12 powtorzen na każdą noge POLIQUIN STEP UP i pozniej 2-3 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem, nie wiem czy ten FBW Knife;a zakładał w każą sobote 5x5,ale tego treningu prawie nie czulem. Nie wiem czy forma 5x5 jest dla poczatkujacych bo jednak jakbym cwiczyl od 50kg w gore na ciezarach to byloby czuc ,a tak to nie bardzo


1. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
25 X 6
25 X 6
30 X 6
30 X 6

2.MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC
12,5 x 5
12,5 x 5
12,5 x 5
12,5 x 5
12,5 x 5

4. WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

5.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
15 X 5
15 X 5
15 X 5
15 X 5
15 X 5

6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Z SUPINACJ Ą
10 X 5
12,5 X 5
15 X 5 CIEZKO

7. WZNOSY RAMION BOKIEM
4 X 5
4 X 5
4 X 5
4 X 5

8. RUSSIAN TWIST
6KG X 15
6 KG X 15
6 KG X 15

Nie bardzo czulem ten trening. I dwa ostatnie cwiczenia w pospiechu bo silke wkrotce zamykali,troche sie zbierałem. Taki troche kiepski dzien. Poza bicepsem (ciezko ) i wykrokami i martwym ciagiem (srednio) i wyciskaniem sztangielek (chyba za duzy ciezar WTF?) to nie czulem treningu

Każdą z propozycji sprawdź na sobie. Ile osób zapytasz tyle dostaniesz odpowiedzi na jedno pytanie. Sprawdź, która opcja będzie dla Ciebie najlepsza i ją wprowadź do treningu.

np pamietam ze dobrze mi sie cwiczylo na takim zestawie ,ktory mialem w Angli rok temu przed przepukliną i ten w Polsce 1,5 roku temu we wakacje. Progresja szła wszystko git. To bylo FBW tylko takie zmodyfikowane przeze mnie

No to jak trenowałeś nim jakiś czas temu to czasem warto wrócić do sprawdzonych rozwiązań i je powt

tak mezocykle mam rozplanowane,nie demonizuje też splita- rowniez chce do niego przejsc,ale w odpowiednim czasie. Jednak obawiam sie ze moj trening FBW moze spowodowac wiecej szkod niz pozytku...mam tu na mysli nadmierna rozbudowe pewnych aktonow grupy mieniowej,pomijajac niechacy druga. Poprawisz moj plan treningowy jakby co?

TomaszAZ

tak mezocykle mam rozplanowane,nie demonizuje też splita- rowniez chce do niego przejsc,ale w odpowiednim czasie. Jednak obawiam sie ze moj trening FBW moze spowodowac wiecej szkod niz pozytku...mam tu na mysli nadmierna rozbudowe pewnych aktonow grupy mieniowej,pomijajac niechacy druga. Poprawisz moj plan treningowy jakby co?

Tak możesz go wrzucić tutaj to zerknę na niego i ewentualnie coś w nim pozmieniamy.