TomaszAZ
jasne :) zaraz trening, masz moze dobrze pokazane przenoszenie tricepsowe? bo cos tam kojarze ale licho :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
Na filmie ciężko, ale w praktyce ustawiasz się na ławce jak do przenoszenia wzdłuż ławki, chwytasz hantle dłońmi za talerz jak tutaj
Jenak jak masz przed sobą na wyprostowanych rękach ciężar to ramiona uginasz pod kątem 90 stopni i takie zgięte ramiona przenosisz za głowę na ile pozwala Ci zakres ruchu i wracasz do pozycji wyjściowej. Pilnuj pozycji łokci bo one lubią się rozchodzić. Mocno powinna pracował głowa długa tricepsa.
Jenak jak masz przed sobą na wyprostowanych rękach ciężar to ramiona uginasz pod kątem 90 stopni i takie zgięte ramiona przenosisz za głowę na ile pozwala Ci zakres ruchu i wracasz do pozycji wyjściowej. Pilnuj pozycji łokci bo one lubią się rozchodzić. Mocno powinna pracował głowa długa tricepsa.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH
1. AEROBY 5 MIN
2. SECIK ROZCIAGAJACY
3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15
4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA)
PUSH
1. PRZYSIAD
30 X 8
35 X 8
40 X 8
45 X 8
30 X 15 MALE CIEZARY ALE CZUJE ZE DO GŁĘBI POPRACOWAŁO, WIECZOREM DWÓJKI PRZY KOLANIE DRGAŁY OSTRZEGAWCZO,ALE SKURCZU NIE BYŁO :d
2.PUSH PRESS
20 X 8
30 X 8
32,5 X 8
35 X 8
20 X 15 PEWNIE TROCHE DOLOZYLO DO NÓG :) ALE CZULEM ROWNIEZ PLECY (TEN MIESIEN W BOK OD LOPATKI - CHYBA OBŁY, NAJBARDZIEJ WYSUNIETY NA ZEWNATRZ MIESIEN GRZBIETU). JUZ SIE CZULEM TROCHE PEWNIEJ W TYM BOJU,MAM NADZIEJE ZE DOBRZE TO WYKONUJE. 35 KG JEST JUZ DLA MNIE DUZYM CIEZAREM
3. WYCISKANIE LEŻĄC
20 X 8
30 X 8
40 X 8
50 X 8
30 X 15
4. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ,CHWYT NEUTRALNY
8 X 8
9 X 8
10 X 8
12 X 8
8 X 15 MOJE ULUBIONE CWICZENIE,CZUJE JAK FAJNIE DZIALA W KLATKE :)
5. PRZENOSZENIE TRICEPSOWE - NO PO FILMIKU KTORY DALES WIDAC ZE JA ROBILEM JAKIES INNE CWICZENIE :d BARDZIEJ COS JAK CZACHOLAMACZE, ZABLOKOWAŁEM LOKCIE NA POZIOMIE OCZU I PORUSZALEM TYLKO PRZEDRAMIONAMI,NO ALE JUZ WIEM JAK ROBIĆ
8 X 8
9 X 8
10 X 8
12 X 8
8 X 15
6. -
7. - NIE STYKŁO CZASU
1. AEROBY 5 MIN
2. SECIK ROZCIAGAJACY
3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15
4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA)
PUSH
1. PRZYSIAD
30 X 8
35 X 8
40 X 8
45 X 8
30 X 15 MALE CIEZARY ALE CZUJE ZE DO GŁĘBI POPRACOWAŁO, WIECZOREM DWÓJKI PRZY KOLANIE DRGAŁY OSTRZEGAWCZO,ALE SKURCZU NIE BYŁO :d
2.PUSH PRESS
20 X 8
30 X 8
32,5 X 8
35 X 8
20 X 15 PEWNIE TROCHE DOLOZYLO DO NÓG :) ALE CZULEM ROWNIEZ PLECY (TEN MIESIEN W BOK OD LOPATKI - CHYBA OBŁY, NAJBARDZIEJ WYSUNIETY NA ZEWNATRZ MIESIEN GRZBIETU). JUZ SIE CZULEM TROCHE PEWNIEJ W TYM BOJU,MAM NADZIEJE ZE DOBRZE TO WYKONUJE. 35 KG JEST JUZ DLA MNIE DUZYM CIEZAREM
3. WYCISKANIE LEŻĄC
20 X 8
30 X 8
40 X 8
50 X 8
30 X 15
4. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ,CHWYT NEUTRALNY
8 X 8
9 X 8
10 X 8
12 X 8
8 X 15 MOJE ULUBIONE CWICZENIE,CZUJE JAK FAJNIE DZIALA W KLATKE :)
5. PRZENOSZENIE TRICEPSOWE - NO PO FILMIKU KTORY DALES WIDAC ZE JA ROBILEM JAKIES INNE CWICZENIE :d BARDZIEJ COS JAK CZACHOLAMACZE, ZABLOKOWAŁEM LOKCIE NA POZIOMIE OCZU I PORUSZALEM TYLKO PRZEDRAMIONAMI,NO ALE JUZ WIEM JAK ROBIĆ
8 X 8
9 X 8
10 X 8
12 X 8
8 X 15
6. -
7. - NIE STYKŁO CZASU
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
Bardzo fajne odczucia w przysiadzie ciężar nie musi być duży ale tempo załatwia sprawę, jak na akcesoria brakuje czasu to się nie przejmuj.
Przenoszenie tricepsowa załatwi Ci triceps
Przenoszenie tricepsowa załatwi Ci triceps
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
no powiem Ci ze bareczki troche maja jakby zakwasy :) fajnie
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
I tak ma być. Takie odczucia lekkiego zmęczenie, lekkich mikrouszkodzeń bardzo wskazane. Ale plan dopiero się rozkręca więc będzie lepiej
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING DZISIAJ
1. AERO 5 MINUTEK
2. SECIK
3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 (CZY TO ĆWICZENIE OGOLNIE SLUZY DO KOREKCJI WADY POSTAWY - WYSTAJACYCH LOPATEK?)
4. FACEPULL 3 X 15 2 SZABKI
PULL
1. MARTWY CIĄG KLASYK
40 X 8
45 X 8
50 X 8
55 X 8
30 X 15 FAJNIE
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
20 X 8
30 X 8
35 X 8
40 X 8
25 X 15 CZUŁEM PRACE PLECÓW GORA I DÓŁ, NÓG(POZYCJA UGIETE I NAPIĘTE NOGI,LEKKO WYPIETA PUPA) I BRZUCHA
3. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
8 X 3SZT
8 X 4SZT
8 X 5SZT
8 X 6SZT
15 X 4SZT BYŁO CIĘŻKO, NIE FOLGOWAŁEM SOBIE Z CIEZAREM, DOBRE TEMPO,. GDZIEŚ W KONCOWYCH POWTORZENIACH BYLO TROCHE ZACHWIANE
4.POWER WYMACH W PODPARCIU
7 X 8
9 X 8
10 X 8
15 X 8
8 X 15 SZCZERZE MOWIAC SREDNIO MI SIADA TO ĆWICZENIE,NIE WIEM CZY DOBRZE TO ROBIE, PODPIERAM SIE O ŁAWKE, PLECY MAM POD KĄTEM OK 60 DO PODLOZA, STARAM SIE RUCH ROZPOCZAC OD DZWIGNIECIA LOPATKI I PILNOWAĆ ABY ŁOKIEĆ SZEDŁ W JEDNEJ LINI Z BARKIEM I PRZEDRAMIENIEM
5. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC TEMPO 1-10-0-9...8,7...1
2 X 10
2 X 10
2 X 10
TO ROBI MEGA ROBOTE
6. UGINANIE ZE SZTANGA W POCHYLENIU
10 X 8
15 X 8
20 X 8
25 X 8
15 X 8
7. CWICZONKO NA POPRZECZNY
3 X 15
1. AERO 5 MINUTEK
2. SECIK
3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 (CZY TO ĆWICZENIE OGOLNIE SLUZY DO KOREKCJI WADY POSTAWY - WYSTAJACYCH LOPATEK?)
4. FACEPULL 3 X 15 2 SZABKI
PULL
1. MARTWY CIĄG KLASYK
40 X 8
45 X 8
50 X 8
55 X 8
30 X 15 FAJNIE
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
20 X 8
30 X 8
35 X 8
40 X 8
25 X 15 CZUŁEM PRACE PLECÓW GORA I DÓŁ, NÓG(POZYCJA UGIETE I NAPIĘTE NOGI,LEKKO WYPIETA PUPA) I BRZUCHA
3. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
8 X 3SZT
8 X 4SZT
8 X 5SZT
8 X 6SZT
15 X 4SZT BYŁO CIĘŻKO, NIE FOLGOWAŁEM SOBIE Z CIEZAREM, DOBRE TEMPO,. GDZIEŚ W KONCOWYCH POWTORZENIACH BYLO TROCHE ZACHWIANE
4.POWER WYMACH W PODPARCIU
7 X 8
9 X 8
10 X 8
15 X 8
8 X 15 SZCZERZE MOWIAC SREDNIO MI SIADA TO ĆWICZENIE,NIE WIEM CZY DOBRZE TO ROBIE, PODPIERAM SIE O ŁAWKE, PLECY MAM POD KĄTEM OK 60 DO PODLOZA, STARAM SIE RUCH ROZPOCZAC OD DZWIGNIECIA LOPATKI I PILNOWAĆ ABY ŁOKIEĆ SZEDŁ W JEDNEJ LINI Z BARKIEM I PRZEDRAMIENIEM
5. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC TEMPO 1-10-0-9...8,7...1
2 X 10
2 X 10
2 X 10
TO ROBI MEGA ROBOTE
6. UGINANIE ZE SZTANGA W POCHYLENIU
10 X 8
15 X 8
20 X 8
25 X 8
15 X 8
7. CWICZONKO NA POPRZECZNY
3 X 15
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
W power wymachu pozycja tułowia musi być równoległa do podłogi wówczas to ćwiczenie ma sens
A poza tym poszło bardzo fajnie
A poza tym poszło bardzo fajnie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
super dzieki, a powiedz mi we wioslowaniu góra ciala do podłoza mniej wiecej pod jakim kątem?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
Na ile pozwala Ci mobilność w biodrach. Idealna sytuacja to taka gdzie jesteś w pochyleniu równolegle do podłogi wówczas wiosłowanie robi najlepszą robotę czyli środek i dół czworobocznego. Zasada jest taka im ciało jest bardziej wyprostowane tym mocniej wchodzi w górę grzbietu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
-
Następny temat
Kobieta a siłownia
