[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PONIEDZIAŁEK

WAGA rano 111,4kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

160kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
200kg x 2
200kg x 2 drugie powtórzenie ciężko , ale weszło / dzisiaj trenowałem bez pomocy
170kg x 3
190kg x 3
200kg x 2 drugie powtórzenie równie ciężko jak w wcześniej

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

220kg x 2
220kg x 2
220kg x 2
220kg x 2
220kg x 2 w tej serii było na prawdę ciężko , następnym razem koniecznie muszę mieć pomoc...

Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze

27kg x 8
27kg x 8
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6

Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem

20 x 4 serie

Zacny trening :) ..ile czasu trwał ???

Jawor50

Zacny trening :) ..ile czasu trwał ???

2,5 godziny

Jawor, Ty mòwisz zacny
A ja powiem - ja pyerdole , nadal szukam szczeny

fanslaska

Jawor, Ty mòwisz zacny
A ja powiem - ja pyerdole , nadal szukam szczeny

Fan popatrz na trening WZORKA nie poprzez swoje ciężary a jego
gdy ja wykonuję 10 x 10 x 90 kg z minutowymi przerwami to nikogo nie ruszy a to jest tak jakby WZOREK robił z 10 x 10 x 155 i z takim ciężarem to ma odpowiednią wymowę

Jeszcze Ty mnie nie dołuj

Panowie dodam jeszcze , że w trakcie tak ciężkiego i długiego treningu...wypijam zawsze napój węglowodanowy z 20g BCAA oraz praktycznie zawsze do tego napój izotoniczny. Łącznie około 1,5 litra ...
Oczywiście suplementacja wokoło treningowa również...jeszcze nie wprowadziłem kreatyny w monohydracie , tylko codziennie rano dosłownie symbolicznie 2g jabłczanu kreatyny.

WTOREK

Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany

X x 6 x 3 serie
X x 4 x 3 serie zwiększyłem obciążenie

Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka

27kg x 6 x 6 serii

Brzuch maszyna z obciążeniem

20 x 4 serie

Wyczuwam tu jakiś podstęp

EDIT: no i się nie myliłem


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2018-01-31 23:33:08