[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Dobra prognoza na zawody :)

FighterX

Dobra prognoza na zawody :)

Do zawodów jeszcze 5 tygodni samych treningów , jeśli wszystko będzie szło według mojego planu ... to Rekord Świata GPC powinno się udać zrobić w pierwszym lub drugim podejściu.
Myślę że za 2 tygodnie będę w stanie mniej więcej określić , czy trafię z maksymalną formą na dzień startu ?
Na razie wszystko trybi idealnie , a nawet z małym zapasem....



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/8/2019 11:24:21 PM

PIĄTEK

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 4

190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
205kg x 1
205kg x 1
210kg x 1 wprawdzie wycisnąłem do końca , lecz prawą stroną wjechałem pod stojak ... w efekcie z lewej strony odłożyłem sztangę na stojak , a z prawej poleciała w spowrotem w dół. Za tydzień muszę to zrobić z pomocnikiem , ponieważ dzisiaj przy tym zdarzeniu na chwilę zabolał bark...

Ale jak widać zrobiłem dzisiaj duży przeskok na dwójkach , aż o 10kg ...rzadko tak robię.

Musiałem zrobić dłuższą przerwę , lekko zmroziłem bark przed następnym ćwiczeniem.

Klatka wyciskanie leżąc HAMMER

230kg x 3
240kg x 3
240kg x 3
250kg x 3 znowu mnie lekko poniosło i minimalnie w ostatnim ruchu brakło docisku prawej ręki ....

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

27kg x 6 x 5 serii ......... żeby nie ryzykować , odpuściłem sobie dzisiaj . I raczej dobrze zrobiłem bo do końca dnia żadnego nawet małego bólu w barku

W poniedziałek mała zmiana w ćwiczeniach , polegająca na dołożeniu do treningu w tym dniu tricepsa a barki przekładam na wtorek z bicepsem.....dzięki temu uzyskam dłuższą przerwę miedzy treningami klatki i tricepsa. Na pewno przyda się to przy zwiększaniu obciążenia w kolejnych etapach systemu treningowego...

Jutro impreza rodzinna , muszę się kontrolować z szamką bo wyznaczony limit praktycznie osiągnąłem....no może maksymalnie 1-1,5kg w górę


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/8/2019 11:43:27 PM

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 115,2kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

160kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
200kg x 2
200kg x 2
170kg x 3 ze stopem
190kg x 3 ze stopem
200kg x 2
200kg x 2

Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

230kg x 2
230kg x 2
235kg x 1
240kg x 1

Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie wzdłuż tułowia

170kg x 2 x 4 serie ...bardzo, bardzo ciężko , w planie było po 3 ruchy ale po klacie tym razem nie weszło.

Następnym razem zamiast wyciskania na triceps , wrzucę wyciąg z góry lub kratownicę w leżeniu....trochę inny układ pracy mięśni tricepsa , niż przy wyciskaniu

Widać progres

goldberg1982

Widać progres

Progres jest ...ale przyznam że po sobotniej imprezie było nieźle nad ranem. A waga wskazała prawie 117kg , dobrze że nie dałem się namówić na poprawkę i skończenie przygotowanych wypieków cukierniczych.....chociaż obiad znowu był konkretny. Prawie 0,7kg polędwicy wieprzowej na plackach ziemniaczanych z sosem z borowików plus talerz sałaty lodowej MNIAM

Powoli wprowadzam małe zmiany w treningach , żeby dać sobie więcej czasu na odpoczynek między ciężkimi dniami klatki....

TAD na razie przerwałem, zobaczę jak będzie z regeneracją ?

Ładnie, jak 2 stówki wchodzą w seriach, to już jest bardzo dobrze!

FighterX

Ładnie, jak 2 stówki wchodzą w seriach, to już jest bardzo dobrze!

Docelowo jest w planie zrobienie takich serii na ciężarze 215kg , wtedy byłbym spokojny o dobry wynik na zawodach...

To rekord w pierwszym podejściu?

FighterX

To rekord w pierwszym podejściu?

Aktualny rekord świata wynosi 215kg .
Ja mam plan zacząć od 210-215 kg , wszystko będę wiedział za 3-4 tygodnie. W tamtym roku też miałem plan pobić ten rekord , i niestety 217,5kg wtedy było za ciężkie... Ten rekord świata trzyma się już kilka lat , wciąż nie pobity.... jeśli nie zrobię tego w tym roku to tak już zostanie , bo w przyszłym roku zmieniam kategorie wiekową.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/12/2019 12:59:21 PM