[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Ja głównie opieram się na kofeinie. 400mg lub podwójna kawka i jest w porządku :)

ziumol

Ja głównie opieram się na kofeinie. 400mg lub podwójna kawka i jest w porządku :)

Podwójna kawa to jakieś 160-200mg kofeiny ....
Na mnie zdecydowanie lepiej działa Tauryna lub Guarana i nie trzeba wtedy tak dużych dawek jak przy kofeinie.

W Z O R EK

kabo
Dotarł pulsoksymetr i w kilku pomiarach wyszła saturacja 96-97 % czyli jest OK. Jednak temperatura wieczorem 37,4 ale tylko lekkie drapanie w gardle z oddychaniem nie mam problemów , tylko gównianie sypiam i rano wstaję jakiś umordowany ...po dwóch godzinach wracam do normy , ale muszę się nieźle zebrać żeby zrobić trening. Do pracy na razie nie chodzę bo śniegu u mnie nawaliło ...

saturacja elegancka, także to wygląda na zwykłe przeziębienie , dużo witamin C daj, mi często pomaga takie doraźne podbicie na nawet kilka g dziennie

kabo9

W Z O R EK

kabo
Dotarł pulsoksymetr i w kilku pomiarach wyszła saturacja 96-97 % czyli jest OK. Jednak temperatura wieczorem 37,4 ale tylko lekkie drapanie w gardle z oddychaniem nie mam problemów , tylko gównianie sypiam i rano wstaję jakiś umordowany ...po dwóch godzinach wracam do normy , ale muszę się nieźle zebrać żeby zrobić trening. Do pracy na razie nie chodzę bo śniegu u mnie nawaliło ...

saturacja elegancka, także to wygląda na zwykłe przeziębienie , dużo witamin C daj, mi często pomaga takie doraźne podbicie na nawet kilka g dziennie

Witamina C na rozkładzie codziennie 3000mg do tego idzie 8000jm Wit D ....dzisiaj już całkiem przyzwoicie , nie pojechałem robić badań na covid bo w przyszłym tygodniu będę musiał zrobić przed operacją i muszę mieć aktualne czyli na 72 godziny przed . Może kupię sobie test płytkowy ...

Trochę jestem słabszy , ale tym się najmniej przejmuję....

CZWARTEK

Gorączka w ostatnich dniach i lekkie wycięcie słodyczy oraz węgli z diety , przełożyło się na kolejny spadek wagi i małe osłabienie.....

Waga rano 115,5kg

Klatka wyciskanie leżąc

rozgrzewka

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 5

a potem miało być lajtowo ale nie do końca tak było , filmik z ostatniej serii na 190kg ...

175kg x 3
180kg x 3
185kg x 3
190kg x 3



Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany / prostowanie ramion w dół

X x 6 x 3 serie fajnie szło i w następnych seriach założyłem maksa ile było na wyciągu...
X x 6 x 2 serie PERSONAL BEST pierwszy raz udało mi się zrobić 6 powtórzeń maksem w dodatku w seriach końcowych

PIĄTEK

Barki przenoszenie hantli bokiem

18kg x 10 x 3 serie

Barki przenoszenie hantli przodem

14kg x 10 x 3 serie

Barki w opadzie tułowia przenoszenie w bokiem

14kg x 10 x 3 serie

Jutro plecy i biceps....
Na razie próbuję ustalić dobór ćwiczeń w danym dniu , ponieważ po operacji postanowiłem wykorzystać ten czas na coś całkiem innego niż dotychczas robiłem...spróbuję jakiejś redukcji , która zdaniem prowadzącego Doktora pomoże mi w szybszej rehabilitacji oraz powinna poprawić moją mobilność .
Nie mam nic do stracenia nawet jeśli stracę teraz na sile , to będzie potem dobry motywator żeby to nadrobić być może nawet nie zwiększając zbytnio wagi będzie to ciężka praca ale ,lubię takie wyzwania.

Wtedy chyba będę musiał posłuchać Fightera i lepiej przyłożyć się do trzymania diety




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-04-16 22:24:10

Czyżby WW

wycwiel

Czyżby WW

Kto wie co mi wpadnie do głowy ? Jak widzisz postanowiłem wprowadzić duuuże zmiany do treningu i sam nie mam pojęcia jak mi te zmiany podejdą ?

SOBOTA

Waga rano 115,1kg

Plecy wyciąg z dołu wąsko

X x 10 x 5 serii udało się dobrać ciężar , tak że w 4-ej i 5-tej serii ostatnie 2-3 ruchy było ciężko

Biceps hantelka jednorącz w oparciu o kolano / próba innego ćwiczenia

18kg x 10 x 5 serii prawa łapa z nie doprostem , trochę bolała przy próbie maksymalnego wyprostu

Następnym razem dołożę jeszcze wyciąg z góry szeroko i muszę przemyśleć gdzie wrzucić drugi trening na biceps ?

PONIEDZIAŁEK

Za tydzień w poniedziałek będę już w szpitalu oczekiwał na operację prawego biodra....

Waga rano 114,7kg i bardzo sympatycznie siłowo

Teraz moje treningi są trochę na wyczucie obciążeń w nowych ćwiczeniach i oczywiście które z nich mi podejdą ?

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

160kg x 2
180kg x 2
200kg x 1
210kg x 1 jakoś tam weszło

170kg x 5 wyciskanie z nogami płasko na ławce , bo przez jakiś czas po operacji tylko taka pozycja jest bezpieczna ... szkoda że nie miałem się jak przywiązać do ławki , bo byłoby zdecydowanie łatwiej a tak to mną trochę poniewierało

Klatka wyciskanie w węższym chwycie / szerokość barków ... chcę wrócić do tego ćwiczenia , ładnie pracuje klata i triceps

120kg x 8
150kg x 5
170kg x 2
Trochę skakałem po tych ciężarach bo nie mogłem jeszcze wyczuć odpowiedniego obciążenia , ponieważ docelowo chciałbym robić w seriach zakresem 4-6 powtórzeń .

Triceps w opadzie prostowanie ramienia w tył / hantelka

25kg x 10 x 4 serie

Tutaj praktycznie cały mój dzisiejszy trening w pigułce oprócz tricepsa






Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-04-19 22:37:22