[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

FighterX

A generalnie coś na dolne partie robisz?

Teraz zdecydowanie mniej niż zaraz po operacji....bo wtedy musiałem szybko przywrócić nogę do ,,normalnego,, stanu.
Powiesz szczerze że jestem w pracy 10-12 godzin ciągle na nogach i to czasami sporo obciążanych....chociaż staram się raczej wyręczać pracownikami jeśli są to jakieś bardzo ciężkie zajęcia. Kilka razy jak ostatnio trochę mnie poniosło , to niestety ale mięśnie uda operowanej nogi nieżle bolały przez kilka godzin.

A zatem jeśli coś robię na nogi podczas treningu , to typowo statyczne ćwiczenia...a bardziej napięcia.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 5/4/2018 10:31:37 PM

jarcow

Krzysztofie jak wygląda twoja dieta na codzień? Kontrolujesz ją w jakiś sposób? Liczysz kalorie tj. minimum, etc?

W okresie poza startowym , micha leci praktycznie bez żadnych ograniczeń...prosto po polsku.
Jeśli przychodzi sezon startowy to dieta jest uzależniona od tego czy chcę trzymać wagę , czy też jest to bez znaczenia w jakiej wystartuję oczywiście opcja numer dwa najbardziej mi pasuje , bo w zasadzie wtedy jest mnóstwo ziemniaków,klusek , makaronów i wszelkiego rodzaju mięso...kurczak i indyk na samym końcu. Za ryżem też nie przepadam , wolę kaszę pod różnymi postaciami...chociaż ziemniaki wiodą prym.
Kalorii nie liczę , ale codziennie się waże rano oraz przed snem...to mi wystarczy żeby regulować swoją wagą.
-

PIĄTEK

W sumie trochę moje treningi będą teraz monotonne , ale cóz..wazne że zazwyczaj to na mnie działa

ŚRODA

Triceps ściąganie drążka łamanego z góry / progresywnie dwa obciążenia

X x 5 x 4 serie
X x 3 x 4 serie

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

32kg x 6 x 6 serii

W Z O R EK

FighterX

A generalnie coś na dolne partie robisz?

Teraz zdecydowanie mniej niż zaraz po operacji....bo wtedy musiałem szybko przywrócić nogę do ,,normalnego,, stanu.
Powiesz szczerze że jestem w pracy 10-12 godzin ciągle na nogach i to czasami sporo obciążanych....chociaż staram się raczej wyręczać pracownikami jeśli są to jakieś bardzo ciężkie zajęcia. Kilka razy jak ostatnio trochę mnie poniosło , to niestety ale mięśnie uda operowanej nogi nieżle bolały przez kilka godzin.

A zatem jeśli coś robię na nogi podczas treningu , to typowo statyczne ćwiczenia...a bardziej napięcia.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 5/4/2018 10:31:37 PM

Teraz jest całkiem fajna seria wyprodukowana przez EliteFTS. Może uda Ci się coś fajnego dla siebie wyciągnąć.

Fixing Dave Tate, polecam serdecznie.

NIEDZIELA

Zgodnie z moim planem , dzisiaj kolejny trening klatki...

Waga rano 109kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6

170kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 1 z zatrzymaniem

Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK

210kg x 2
210kg x 2
210kg x 2
210kg x 2

Klatka butterfly maszyna siedząc

X x 5 x 4 serie

Biceps uginanie ramion z hantelkami w staniu / supinacja

22kg x 6 x 5 serii

Powoli bez pośpiechu , idę do wyznaczonego celu...siła powinna szybko wracać bo to są moje ,,zakodowane,, ciężary.
Prawdziwa zabawa zacznie się powyżej 200kg w seriach


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 5/6/2018 11:01:44 PM

PONIEDZIAŁEK

Triceps ściąganie drążka łamanego z góry / progresywnie

X x 5 x 4 serie
X x 3 x 4 serie

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

32kg x 6 x 6 serii

SORRY za trochę zaniedbywanie DT , ale mam taki ogrom zleceń że ciężko znaleźć czas na trening....dlatego nie piszę bo nie było o czym

Trening z wczoraj , wpisuję teraz ...bo nawet dzisiaj od rana jezdzimy i oglądamy nowe ogrody do zrobienia.

SOBOTA

Waga rano 108,4kg ...tragedia nic nie idzie do góry a nawet czasami leci w dół, a przecież wrzuciłem monohydrat

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6

170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3
190kg x 3 już było bardzo ociężale i słaba dynamika / właściwie jej brak
200kg x 1 z zatrzymaniem , niewiele brakło żeby mnie zgniotło ale jakoś do stojaków dotarłem

Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK

215kg x 2
215kg x 2
215kg x 2
miały być 4 serie ale siły mi odeszły

Klatka butterfly maszyna siedząc

X x 5 x 4 serie

Biceps uginanie ramion z hantelkami w staniu / supinacja

22kg x 6 x 4 serii
Ogólnie d....py nie urywa , na tą chwilę nie widzę swojego startu na ME w czerwcu . Jeśli nie zacznę lepiej się regenerować i lepiej jeść podczas dnia ... to będzie LIPA
Nie wspominam że zamówienie złożone w sklepie SFD dnia 26-ego kwietnia , prawdopodobnie wyjdzie z magazynu w poniedziałek....a tam mam sporo potrzebnych mi supli .
BCAA, CARBO, VITARGO , GAINER itp.




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-05-13 16:40:53

Czyli lipa z ciągnięciem wody przez monohydrat
Bez węgli nie ma co ciągnąć wody.
Mam kompot, owoce, chleb z dżemem i ciągnę masę do góry aż strach stawać na wagę .
No ale jest tak jak piszesz - trzeba jeść (bo inaczej to stres Cię zje!)

ojan

Czyli lipa z ciągnięciem wody przez monohydrat
Bez węgli nie ma co ciągnąć wody.
Mam kompot, owoce, chleb z dżemem i ciągnę masę do góry aż strach stawać na wagę .
No ale jest tak jak piszesz - trzeba jeść (bo inaczej to stres Cię zje!)

Stara prawda...trzeba jeść , bo same suple gó......no dają. Od jutra będę zabierać ze sobą do pracy , pojemniki z szamką i oczywiście kilka supli na dokładkę...
Mam nadzieję że obiecane suple ze sklepu dotrą na wtorek...bo moja szuflada już zaczyna świecić pustką

No cóz wygląda na to że moje treningi będą teraz , wyłacznie na klatkę... Mam tak bardzo zawalony cały dzień że wracając wieczorem do domu , czasami zrobienie treningu mijało by się z celem.
Postanowiłem że na pewno bedę trenować co 3 dni....tylko klatkę. Co z tego wyjdzie to się okaże ? Mam jeszcze czas do 25-ego na podjęcie decyzji , czy startuję na ME czy też odpuszczam ? Kolejne 2 treningi dadzą mi odpowiedź...

WAGA rano 108,8kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
140kg x 6
160kg x 3

170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
200kg x 2 jakoś poszło , ale dynamika na zerowym poziomie...
200kg x 2 tutaj drugi ruch strasznie umęczony / wiosłowanie

Klatka HAMMER

230kg x 3
230kg x 3
240kg x 3
240kg x 3
250kg x 3 ostatni ruch nie dociśnięty.....ale lekko mnie ta seria podbudowała

Klatka butterfly / maszyna siedząc

X x 6 x 5 serii

Teraz odpoczynek i niedzielę kolejny trening klaty... Oczywiście według mojego aktualnego planu , powinienem zrobić w sobotę ale....19-ego jadę do Pruszkowa na MP WRPF w wyciskaniu sztangi leżąc RAW i zawożę tam swoje obciążenie ELEIKO wraz z gryfem startowym, stojakami oraz pojemnikiem na magnezję..